Вправи кегеля

Вправи Кегеля сприяють зміцненню м`язів малого тазу

Явна перевага системи вправ, розроблених лікарем-гінекологом Кегелем, полягає в тому, що вона не дає ніяких побічних дій. При постійному виконанні рекомендованого комплексу фізичних вправ для зміцнення м`язів малого тазу підвищується тонус м`язів, нарощується м`язова маса і зміцнюються м`язи, що охоплюють сечовий міхур, сечівник і піхву. При цьому не тільки повністю виліковується нетримання сечі або ж стан хворого значно поліпшується і різко підвищується статевий почуття. Крім того, вправи Кегеля дуже ефективні при такому діагнозі, як випадання внутрішніх статевих органів (особливо на ранніх етапах).

Ця система простих фізичних вправ була розроблена в 40-х роках гінекологом Арнольдом Кегелем з Південної Каліфорнії (США) і рекомендована жінкам, у яких після народження дитини виявилося нетримання сечі. Вони сприяли зміцненню м`язів малого тазу, так як саме слабкість цих м`язів була основною причиною нетримання сечі, викликаного фізичним напругою. Система даних вправ, широко використовується і рекомендується і зараз. Фізичні вправи відіграють дуже важливу роль при складанні схеми лікування гострого нетримання сечі і внаслідок фізичного напруження. При правильному і постійному виконанні вправ зазначалося 30-90% випадків успішного лікування. іноді тільки система вправ по Кегелю дозволяла відновити здатність регулювання функції сечового міхура. Вправи, розроблені Кегелем, в деяких випадках добре поєднуються із застосуванням лікарських засобів.

Ефективність системи вправ по Кегелю

При скороченні і розслабленні груп м`язів, що охоплюють органи малого тазу, збільшуються їх сила і маса так само, як, наприклад, рук, ніг, спини і т.д. під час занять фізкультурою. При підвищенні м`язового тонусу усуваються ті порушення, які були викликані вагітністю і народженням дитини. Комплекс фізичних вправ не дає атрофуватися м`язам, що буває наслідком зниження рівня гормонів при настанні менопаузи. Таким чином, сечовий міхур і його шийка отримують відповідну опору і починають активніше функціонувати, стає сильнішим і зовнішній сфінктер. Дана система вправ найкраще допомагає при середньому ступені нетримання сечі, викликаного фізичним напругою. Вони можуть бути рекомендовані і при частих позивах до сечовипускання, так як дозволяють стримувати їх. Вони допомагають і деяким чоловікам, які страждають крапельним виділенням сечі після операції на передміхуровій залозі.

Відео: Вправи Кегеля для жінок по секундах

Методика вправ по Кегелю

Вправа 1. Спробуйте визначити групи слабких м`язів. Багато хто вважає, що краще за все це зробити в той момент, коли ви сідаєте на стільчик, або на початку сечовипускання.

Вправа 2. Спробуйте спеціально перервати сечовипускання. Ви мимоволі стиснете ті групи м`язів, які вам належить зміцнити. За допомогою цих же м`язів можна попередити передчасне спорожнення кишечника або вихід газів.

Вправа 3. По черзі стискайте і розслабляйте укріплюються групи м`язів на початку і кінці сечовипускання. Зробіть цю вправу кілька разів. Ви повинні добре його освоїти і почуватися спокійно і зручно під час його виконання. Намагайтеся підтягти м`язи всередину і підтягнути їх вгору.

Вправа 4. Пам`ятайте, що ви не повинні напружуватися і затримувати дихання. При велику слабкість м`язів ви не зможете повністю зупинити потік сечі, але і при повільному сечовипусканні ви зможете знайти групи слабких м`язів.

Доктор Кегель вважав, що вправи повинні виконуватися протягом 20 хвилин три рази на день. Інші ж лікарі радять робити вправи кожну годину, причому, коли ви їх повторюєте, м`язи повинні скорочуватися не менше чотирьох разів.

Іноді ж рекомендується доводити кількість скорочень м`язів до п`ятнадцяти при щоденному триразовому виконанні комплексу вправ. Якщо одні лікарі вважають, що цілком достатньо тримати м`язи в скороченому стані до тих пір, поки ви не порахуєте до чотирьох, то інші стверджують, що на це має витрачатися не менше 10 секунд. Такі вправи дозволять надійно зміцнити м`язи і сфінктер в закритому положенні, поки ви кашляєте. Єдине, в чому лікарі ніколи не суперечать один одному: вправи за системою Кегеля повинні виконуватися часто, протягом певного часу, так як тільки тоді можна досягти бажаних результатів.

Переважно цих вправ полягає в тому, що внутрішні м`язи скорочуються изометрически, тобто весь процес відбувається приховано. Ви можете робити такі вправи стоячи, сидячи, лежачи в ліжку, в черзі перед кіносеансом, при перегляді телевізійних програм, на автобусній зупинці. Виконуйте їх всюди і завжди, як тільки згадаєте про них, і чим частіше, тим краще для вас. Це повинно стати вашою постійною звичкою, такий же, як, наприклад, почистити зуби вранці і ввечері.

Відео: Вправи Кегеля

Після перших кількох занять у вас можуть з`явитися болючі відчуття, які поступово пройдуть в міру тренування і зміцнення ваших м`язів. Це вірна ознака, що ви на правильному шляху.

При середньому ступені нетримання сечі, викликаного фізичним напругою, результати постійних тренувань м`язів буде видно вже через кілька тижнів. Однак зазвичай для зміцнення м`язів потрібно кілька місяців. Не поспішайте переходити на іншу форму терапії і не відмовляйтеся від виконання рекомендованого вам комплексу фізичних вправ протягом, принаймні трьох місяців.

Відео: Вправи Кегеля

Після того як ваші м`язи трохи зміцніють, вчіться попереджати можливі випадки нетримання сечі шляхом спеціального скорочення м`язів при чханні, кашлі, під час сміху або при вставанні з стільця, тобто тоді, коли раніше у вас спостерігалося мимовільне виділення сечі. Спочатку, при кожному такому довільному скороченні м`язів, ви можливо будете відчувати неприємні відчуття. Чи не відступайте від рекомендованої схеми лікування. Дуже скоро ви будете почувати себе трохи краще, і ваш постійний тренінг буде для вас звичним і природним.

При кожному занятті збільшуйте поступово кількість і тривалість скорочень м`язів. Для досягнення поставленої мети одним доводиться витрачати більше зусиль, ніж іншим. Відтепер одна з ваших головних завдань - постійно тренувати м`язи малого тазу і підтримувати їх в пружному стані.

Зміцнивши м`язи малого тазу, складіть комплекс спеціальних вправ по Кегелю для постійної підтримки їх пружності. В принципі, рекомендується зміцнювати не тільки дану групу, а й м`язи всього тіла, постійно підтримувати свою спортивну форму і намагатися не втрачати її.