Від болю в зап`ястях позбавлять прості та ефективні вправи

Біль в зап`ястях - це актуальна проблема сучасності, причиною якої є постійне використання мишки і клавіатури. З болем в зап`ястях найчастіше стикаються люди, які працюють з текстами, багато друкують і / або занадто довго розважаються за комп`ютером. В результаті біль може стати настільки сильною, що кожен рух руки викликає гострий біль. Запобігти таким проблеми можна, якщо знати, що саме викликає біль в зап`ястях. Полегшити такий біль допоможуть регулярні вправи для зап`ясть, про яких розповість estet-portal.com.

Причини болю в зап`ястях під час роботи за комп`ютером

1. Тиск на зап`ястний канал. Щоб нейтралізувати цю причину, необхідно не тиснути на зап`ястя під час роботи і не піднімати їх.
2. Тривала робота з зігнутими зап`ястями. Слідкуйте за тим, щоб Ваші зап`ястя знаходилися на одній лінії з передпліччям.
3. Незручне становище або мишка. Якщо Ви занадто сильно тримайте мишку, ніби боїтеся, що вона від Вас втече, Ви напевно знаєте, що таке біль у зап`ястях. Відпускайте її хоча б на час!
4. Сильний тиск. Якщо Ви з силою тисніть на клавіатуру або мишку, Ви піддаєте зап`ястя великому навантаженні.
5. Невідповідна висота столу і / або крісла. Якщо у Вас просто не виходить не нависати над клавіатурою або не згинати руки в зап`ястях, подкорректируйте висоту стільця, на якому сидите.

Відео: Вправи для зняття болю з зап`ясть і передпліч

Вправи при болю в зап`ястях

Постійна робота за комп`ютером здатна втомити навіть найстійкіші руки. Вправи для зап`ясть допоможуть розслабити м`язи, які страждають в результаті яких докладають зусиль.

Відео: Найефективніші вправи! Зміцнюємо спину і ноги зцілює коліна

Вправи при болях в зап`ястях гранично прості, вони не вимагають багато часу, але дають рукам відпочити від незручного положення.

Як виконувати вправи для зап`ясть

1. Стисніть руку в кулак, але великий палець при цьому не згинайте. Тепер потягніть зігнуті пальці вгору. При цьому кінчики пальців повинні дивитися в напрямку основи пальця. Затримайтеся в такому положенні на 10 секунд. Повторіть вправу для зап`ясть 3 - 5 разів.
2. Витягніть руку перед собою долонею вниз. Тепер акуратно натисніть на пальці іншою рукою і потягніть їх на себе, поки не відчуєте напругу. Повторіть рух в напрямку від себе. У кожній точці натягу затримаєтеся на 10 секунд. Повторіть вправу для зап`ясть 3 - 5 разів.
3. Наступна вправа при болю в зап`ястях: зігніть руку в лікті, пальці стисніть в кулак і обертайте і спочатку за годинниковою стрілкою, потім - після годинної. Повторіть вправу кілька разів.
4. Зчепите пальці рук між собою і акуратним рухом витягніть руки так, щоб долоні дивилися в напрямку від Вас. Затримайтеся в такому положенні на 10 секунд і повторіть його 3 - 5 разів.
5. Витягніть руку перед собою долонею вниз, повільно переводите долоню з боку в бік. У кожній кінцевій точці затримайтеся на 10 секунд. Повторіть вправу 5 - 10 разів.

Найбільша складність, з якою Ви зіткнетеся при виконанні цих вправ при болях в зап`ястях, - це не забути їх зробити! В іншому ж вправи для зап`ясть прості і не вимагають ніяких особливих зусиль!