Вправи для тренування діафрагмального дихання

Відео: knocking pelvis and diaphragmatic breathing

На перший погляд може здатися, що дихання - настільки елементарний і природний процес, в зв`язку з цим не дуже віриться в те, що можна дихати неправильно. Існують спеціальні техніки дихання, навчившись яким Ви зможете позбутися зайвої ваги і назавжди розпрощатися зі шкідливими звичками. Дізнайтеся в статті, що таке діафрагмальне дихання і як виконувати корисні дихальні вправи.

Діафрагмальне дихання також називають "дихати животом". При дотриманні цієї техніки в легені надходить набагато більше кисню, ніж при грудному типі вдихання і видихання повітря.

Лікарі вважають, що кожна людина, з`являючись на світ, використовує саме діафрагмальне дихання, проте з часом переходить на грудний тип дихання.

Користь діафрагмального дихання:

• поліпшується роботи більшості органів і систем;
• очищає легені і поступово позбавляє від тяги до паління;
• збагачує кров вільним киснем;
• позбавляє від багатьох бронхолегеневих захворювань;
• завдяки такому масажу призводить до значного покращення робота внутрішніх органів так як проводиться їх природний масаж;
• допомагає долати напади астми без ліків.

Відео: соматика Томаса Ханни. Урок 7: діафрагмальне дихання

При цьому дана техніка дихання сприяє зниженню ваги. Діафрагмальне дихання для схуднення являє собою цілу систему простих вправ, які під силу освоїти кожному. Але варто враховувати, що освоїти цю техніку з першого разу не вийде - перші успіхи можуть з`явитися тільки після шостого заняття.

Відео: Тренажер дихання "ДуйСтарт". Вправа 2

Експерти радять проводити такі заняття або в ранковий, або у вечірній час. Варто також відповідально підійти до вибору місця, адже протягом 30 хвилин ніхто не повинен Вас турбувати.

Вправи для тренування діафрагмального дихання

Вправа 1. Ляжте на спину і постарайтеся повністю розслабитися. Праву руку покладіть на живіт, а ліву - на груди. Зверніть увагу, що ліва рука піднімається вгору, а права залишається на місці. При вдиху починайте працювати животом так, щоб права рука піднімалася і опускалася, а ліва залишалася нерухомою.

Якщо Ви відчуваєте, що процес супроводжується легким запамороченням - це не є тривожним знаком, навпаки, якщо злегка паморочиться голова - Ви все робите правильно, і Ваша кров починає насичуватися киснем.

Вправа 2. Залишаючись лежати на спині, покладіть на живіт книгу. Завдяки такому "обважнювачі" Ви зможете краще відчувати руху діафрагми і черевних м`язів під час дихання.

Вправа 3. До цієї вправи слід переходити лише за умови, якщо запаморочення після двох попередніх вправ пройшло. Якщо проігнорувати цей момент, можна просто напросто втратити свідомість.

Встаньте на карачки і покажіть те, як дихає пес. М`язи живота повинні бути розслабленими, а рот відкритий. Якщо дозволяють обставини - для більшої правдоподібності можете висунути язик.

Варто враховувати, що вправи для тренування діафрагмального дихання можуть нашкодити людям, у яких відзначається схильність до гіпертонії, тому перш ніж приступати до таких занять слід проконсультуватися з лікарем.

Освоївши техніку діафрагмального дихання, Ви зможете управляти своєю вагою і значно поліпшити самопочуття.