Дихальні техніки для зняття стресу за 10 хвилин

Відео: МЕТОД КЛЮЧ. Вправи для швидкого зняття стресу. Гімнастика для ледачих

Постійні навантаження на роботі і проблеми в повсякденному житті рано чи пізно призводять до стресу, який в свою чергу стає причиною порушення циркуляції крові, інсультів, захворювань серця, різного роду аддикциям і іншим хворобам. Від стресу не застрахований ніхто, і якщо він застає в самий невідповідний момент, необхідно зреагувати максимально швидко. У даній ситуації можна скористатися дихальними техніками, які допоможуть швидко приборкати стрес і, як наслідок, знизити ризики, які він представляє для здоров`я.

Дихальна техніка Сама-врітті (рівномірне дихання)

Дана дихальна техніка найпростіша з чотирьох, але менш ефективною від цього не стає. Принцип такого дихання гранично простий: зробіть вдих (через ніс), порахувавши про себе до чотирьох, потім зробіть видих - також на рахунок чотири і через ніс. Коли Ви освоїте такий подих, можете збільшувати рахунок, на який вдихаєте і видихаєте, до шести або восьми - в залежності від того, наскільки Вам комфортно.

Відео: Комплекс вправ для зняття стресу і втоми

Така дихальна техніка допоможе не тільки швидко заспокоїтися в стресовій ситуації, вона також відмінно розслаблює розум і тіло, коли це необхідно - наприклад, перед сном.

Дихальна техніка «черевний подих»

Для застосування даної дихальної техніки Вам знадобиться покласти одну долоню на груди, а іншу - на живіт. Зробіть глибокий вдих через ніс і відчуйте, як Ваша діафрагма піднімається, щоб забезпечити достатньо місця для потрапляння повітря в легені. 6-8 глибоких вдихів і видихів на хвилину цілком достатньо, щоб заспокоїтися. Ефект настане приблизно через 10 хвилин.

Дану дихальну техніку також можна застосовувати безпосередньо перед будь-якої стрессогенной діяльністю - наприклад, перед іспитом або діловим нарадою.

Дихальна техніка Капалабхаті ( «просвітлення черепа»)

Для виконання даної дихальної техніки Вам необхідно зробити повільний глибокий вдих, після якого слід швидкий видих із зусиллям, в якому повинна бути задіяна нижня частина живота.

Відео: Перша допомога при нападах тривоги. Тривожні розлади і панічні атаки, ВСД

Коли Ви «ввійдете в колію» даної техніки, спробуйте збільшити темп - замість одного циклу вдиху-видиху зробіть десять. 

Таке дихання стане відмінним початком дня - воно допомагає організму розігрітися і відмінно бадьорить вранці, дозволяючи налаштуватися продуктивний день і зарядитися енергією для звершення подвигів.

Дихальна техніка «Наді шондхана» (почергове дихання)

Вважається, що дана дихальна техніка об`єднує обидві «сторони» мозку, в результаті чого людині вдається знайти спокій і загальну рівновагу. Для виконання такої техніки необхідно затиснути одну ніздрю великим пальцем, а потім зробити глибокий вдих через відкриту ніздрю. На «піку» вдиху закрийте відкриту ніздрю будь-яким пальцем. Тепер приберіть великий палець із закритою ніздрі, щоб зробити через неї видих. Повторіть процес, по черзі прикриваючи ніздрі.

Відео: Практика дихання для зняття стресу Поради від майстра східних практик

Крім додання сили в стресових ситуаціях, така дихальна техніка дозволить максимально сконцентруватися на завданні. З боку цей процес виглядає не дуже привабливо, але таке дихання дійсно ефективно. Воно дозволить Вам досягти того балансу, який Вам необхідний для зняття стресу.

Звичайно, дихальні техніки - далеко не єдиний метод боротьби зі стресом, проте вони допоможуть відновити спокій і баланс всього за десять хвилин, що дуже важливо в критичній ситуації. Навчити організм протистояти стресу також допоможуть регулярні заняття вправами, правильне харчування, достатня кількість води і, звичайно ж, вміння правильно розслаблятися.