Розтяжка м`язів шиї для швидкого позбавлення від болю

Тривалі години, проведені в офісі, довгі поїздки та перебування в незручному положенні здатні погіршити стан тіла. З стрессорами, які призводять до появи болю в шиї, щодня стикається кожна людина. Техніки позбавлення від больових відчуттів в області шиї - важлива складова хорошого самопочуття і здоров`я хребта. Йога - головний помічник у запобіганні фізичних і психологічних недуг. Сьогодні estet-portal.com розповість про розтяжці м`язів шиї, яку йога пропонує для усунення больових відчуттів в даній ділянці тіла.

Розтяжка м`язів шиї: 10 простих кроків до позбавлення від болю

Розтяжка м`язів шиї по-йогівські - відмінний спосіб запобігти і зняти біль, викликану перенапругою м`язових груп в шиї.

1. Поза немовляти

Встаньте на коліна і вдихніть.
Видихніть і усядьтесь сідницями на п`яти, опускаючи корпус вниз і відводячи руки назад.
Руки уздовж тіла.
Живіт покладіть між стегнами.
Чолом торкніться килимка (статі).
Протягом 3-5 дихальних циклів залишайтеся в зазначеному положенні.

2. Поза кота і корови

Виконання даної пози для розтяжки м`язів шиї починається зі стійки на четвереньках.
Пальці рук дивляться вперед.
Руки вирівняні з плечима.
Коліна - під стегнами.
Ноги розведені на ширину плечей.
Вдихаючи, прогніться так, щоб живіт подався до підлоги.
Груди і підборіддя підніміть, спрямувати погляд у стелю.
Видихаючи, вигніть спину вгору, втягнувши живіт.
Прийміть кожну позу по 3-5 разів.

3. Скручування сидячи

ІП: сидячи, ноги випрямлені.
Перенесіть праву ступню за зовнішню частину лівого стегна (зігніть в коліні ногу).
Вдихніть і винесіть лівий лікоть за зовнішню частину правого коліна. Права рука повинна стояти по центру (на рівні хребта) на підлозі.
Видихніть і легким рухом поверніться вправо, не відриваючи сідниці від підлоги.
Затримайтеся в положенні на 5 вдихів-видихів.
Повторіть розтяжку для шиї в іншому напрямку.

4. Нахили голови

Почніть з положення сидячи: ноги схрещені, погляд перед собою, руки опущені вниз (по боках).
Після глибокого вдиху видихніть і опустіть вухо до плеча (праве до правого), що не нахиляючи голову вперед чи назад.
Вдихніть і поверніть голову в ВП.
Повторіть аналогічне рух в інший бік.
Виконайте 3 рази в кожну сторону.

5. Нахил вперед

Дана поза для розтяжки м`язів шиї починається зі стоячого положення. Ноги розставлені широко.
Вдихніть, вирівняйте хребет.
Видихніть, нахиліться вперед.
Акуратно опустіть голову на підлогу і подивіться назад.
Опустіть руки на підлогу (якщо вийде).
Через 3-5 дихальних циклів поверніться в ВП.

Відео: Як позбутися від болю в шиї - Розтяжка і розминка

6. Поза кролика

Прийміть позу немовляти.
Візьміться руками за п`яти.
Вдихніть і повільно «перекотіть» голову з чола на верхівку, піднімаючи стегна вгору.
Видихніть і повільно опустіть стегна назад на п`яти, поверніть голову в ВП.
Повторіть 3-5 разів.

7. потягується цуценятко

Починається розтяжка м`язів шиї зі стійки на четвереньках.
Пальці рук дивляться вперед-плечі - над руками-коліна - під бердамі- ноги на ширині плечей.
Вдихаючи, витягніть руки перед собою, опускаючи груди на підлогу.
Видихаючи, тримайте стегна над колінами, руки - на ширині плечей, поки Ви повільно опускаєте лоб на підлогу.
Вдихніть і відведіть пальці від тіла, посуньте лопатки, стегна подайте вгору.
Видихніть і завмріть на 3-5 дихальних циклів.

8. Поза риби

Відео: Лікування гострого болю в шиї за 15 хв. Мануальна терапія. Остеохондроз шийного відділу

Ляжте на підлогу, витягніть ноги і руки вздовж тіла (долонями вниз).
Повільно підніміть крижовий область і зімкніть руки під попереком (великі пальці стикаються, долоні лежать на підлозі).
Вдохніте- упріться долонями в підлогу, піднімаючи верхню частину спини, щоб вигнути її.
Видихніть, відірвіть лопатки і верхню частину тулуба від підлоги, злегка нахиліть голову назад так, щоб верхівка торкалася підлоги.
Через 3-5 дихальних циклів поверніться в ВП.