Вправи для грудних м`язів: всього 4 кроки до підтягнутою і красивих грудей

Відео: Вправи на Груди. фітнес Будинки

Якщо Ви не задоволені зовнішнім виглядом Ваших грудей, існує кілька дієвих способів зробити груди більш привабливими. Першим і найбільш дієвим, звичайно ж, є хірургічне втручання. Однак вартість операції для збільшення або підтяжки грудей і ризики, пов`язані з будь-інвазивної процедурою, часто є основними факторами, які штовхають жінок на пошук більш доступних і безпечних методів. Серед них - вправи для грудних м`язів.

Такі вправи допоможуть підтримувати м`язи грудей в тонусі і надати їй більш красивий і підтягнутий вигляд. Велика і мала грудна м`язи розташовані безпосередньо під грудьми, тому будь-які вправи, спрямовані на роботу цих м`язів, також благотворно позначаться і на грудях.

Вправи для грудних м`язів

Для досягнення найкращих результатів рекомендується виконувати вправи для грудних м`язів двічі в тиждень з інтервалом в декілька днів, щоб дати м`язам відпочити. Кожна вправа в ідеалі потрібно виконувати 8-10 разів по 2-3 підходи. Якщо Ви новачок в вправах, не перенапружуйтеся, прислухайтеся до свого тіла і давайте йому періодично відпочити.

1. Звичайні віджимання

Так, самі звичайні віджимання, для яких не потрібно ніякого устаткування або надзвичайних зусиль, є одним з кращих вправ для грудних м`язів. Ефективність віджимань обумовлена тим фактом, що Ви використовуєте вагу свого тіла для опору і зміцнення грудей. Правильне положення рук, голови та ніг дуже важливо для запобігання можливих травм, наприклад, розтягування м`язів-обертачів плеча, а також для максимальної ефективності вправи.

Відео: Красиві груди і руки: вправи для верхньої частини тіла

1. Прийміть положення лежачи на підлозі. Руки повинні знаходитися в витягнутому стані на ширині плечей.
2. Голову тримайте прямо - не опускайте і не піднімайте підборіддя.
3. Для кращого розподілу ваги зігніть пальці ніг, щоб Ви не стояли на їх кінчиках.
4. Повільно згинаючи руки в ліктях, опуститеся до підлоги. Вага повинні тримати руки і пальці ніг.
5. Підніміться в початкове положення і повторіть віджимання.

2. Віджимання від стіни

Віджимання об стіни - це варіант класичних віджимань, не поступається їм по ефективності. Якщо Ви мрієте про підтяжки грудей без операцій - це одне з вправ, які Вам необхідні.

1. Стати обличчям до стіни, витягніть руки прямо перед собою на ширині плечей. Голова повинна бути розташована прямо. Для правильного розподілу ваги і вирівнювання не розводьте руки ширше плечей.
2. Подайте вперед і упріться долонями об стіну.
3. Згинаючи руки і пальці ніг, віджимайтеся від стіни.
4. Поверніться у вихідне положення і відпочиньте.

3. Розведення рук з гантелями

1. Сядьте на стілець з прямою спинкою, ноги поставте на підлогу на ширині плечей. Тримайте спину прямо, щоб не пошкодити м`язи спини.
2. У кожну руку візьміть гантель.
3. Підніміть руки до рівня плечей, зігнувши їх в ліктях.
4. Підніміть руки вгору і відведіть їх від тіла.
5. Поверніться у вихідне положення.

4. Жим гантелей лежачи

1. Ляжте на спину, тримаючи в руках гантелі. Верхні частини рук мають утворювати з плечима прямі лінії-лікті зігнуті і дивляться вгору.
2. Тримайте голову прямо, ступні повинні повністю впиратися в підлогу.
3. Повільно підніміть руки вгору, майже випрямивши їх в ліктях, поки вони не будуть розташовані над плечима. Щоб уникнути травм не випрямляйте руки в ліктях повністю.
4. Поступово опустіть руки вниз у вихідне положення і відпочиньте.

Інші переваги вправ для грудей

Крім красивих грудей, вправи для грудних м`язів допоможуть жінкам:

прискорити обмін речовин: Як і силові тренування, вправи для грудних м`язів допоможуть прискорити обмін речовин і спалювати більше калорій, навіть коли Ви не займаєтеся вправами.

поліпшити поставу: Вправи для грудних м`язів зміцнюють верхню частину тіла і допомагають поліпшити поставу, завдяки чому навантаження на спину і шию зменшується, забезпечуючи ефект підтяжки грудей.

підвищити витривалість: Витривалість, яку Ви розвиваєте, виконуючи вправи для грудних м`язів, стане в нагоді Вам в повсякденному житті і додасть більше енергії і сил для боротьби зі стресом.

Чи позначаються вправи для грудних м`язів на розмірі грудей?

Багато жінок бояться вправ для грудних м`язів, оскільки побоюються, що їх груди можуть зменшитися в розмірі. Дійсно, якщо Ви виконуєте вправи для м`язів грудей і при цьому вирішили скинути вагу, груди дійсно може зменшитися і стати більш підтягнутою. Без втрати ваги Ваші груди стане більш округлої і підтягнутою. Власниці великих грудей можуть очікувати втрати жирової тканини, особливо в разі комбінування вправ для грудних м`язів з кардіовправи.

Якщо Ви хочете підтягти груди і зробити її більш пружною за допомогою вправ, позбутися зайвого жиру і зміцнити грудні м`язи Ви зможете, однак пам`ятайте, що вправи для грудей не зможуть створити диво, все-таки в даному питанні ніщо не зрівняється з хірургічною підтяжкою грудей .