9 Корисних технік, які навчать керувати емоціями

Як відомо, більшість проблем зі здоров`ям є наслідком негативу, який накопичується в людині, адже не дарма кажуть, що всі хвороби - від голови. Існує певний взаємозв`язок між тим, як ми думаємо і виникненням недуг - наслідків стресу, депресій, образ і страхів. Психологами, лікарями і авторами фітнес-методик пропонується безліч різних способів почути свій організм і навчитися керувати емоціями. У статті ми зібрали 9 найпростіших дієвих технік, які допоможуть почути свій організм і взяти під контроль свої емоції.

Відео: Техніка управління своїми емоціями "посмішка очима"

9 методів, які допоможуть впоратися з напругою і керувати емоціями

Фізичні страждання, які проявляються у вигляді головного болю, болю в спині, нудоті, що виникають без особливих на те причин виникають унаслідок надлишку негативних емоцій. Якщо людина постійно відчуває голод, занадто багато спить або, навпаки, втомився боротися з безсонням - це вказує на внутрішній дисбаланс. Усунути його наслідки можна за допомогою використання таких способів:

Відео: Медитація для Управління емоціями Через Дихання !!!

• методи зупинки агресії;
• методи зняття напруги дня;
• методи створення контакту з тілом.

Методи зупинки агресії

Кожен день ми стикаємося з різними труднощами, нам доводиться контактувати з людьми, які нам не подобаються, і виконувати роботу, не доставляє задоволення. На жаль, разом викреслити всі проблеми з життя неможливо, але цілком реально навчитися керувати емоціями. Ці методи допоможуть зупинити захоплюючі почуття ненависті, злоби і гніву. Завдяки ним Вам стане куди простіше контактувати з оточуючими.

Метод 1. «Подих немовляти». Коли людина потрапляє в стресову ситуацію, він дихає грудьми, напружуючи при цьому м`язи. Дихання животом - це дихання сплячого немовляти, який знаходиться в абсолютній безпеці.

Зробіть глибокий вдих, наповніть спочатку живіт повітрям, а потім груди. На видиху - зворотний порядок. В Через деякий час Ви зможете відчути повне розслаблення і спокій.

Метод 2. «Звір-людина». Цей метод допоможе керувати емоціями і швидко перемикатися від агресії до спокою. При кроці вперед кричите, лайтеся, стискайте кулаки, а при кроці назад - навпаки, розслабляйтеся, приділяючи особливу увагу м`язам.

Метод 3. «Внутрішній промінь». Ця вправа більше підходить для виконання в громадському місці, ніж попереднє. Постарайтеся уявити, як світлий промінь рухається від потилиці до ніг по всьому тілу. У міру його пересування потрібно уявити те, як зникає втома, розгладжуються зморшки, на обличчі з`являється посмішка.

Методи зняття напруги дня

Емоції, які накопичуються в нас за день, довго тримають в напрузі і навіть будинки заважають розслабитися і заснути. Іноді з`ясувати, чому виникло почуття тривоги, не вдається, так само як і позбутися від нього. Щоб досягти повного спокою слід використовувати такі методи.

Метод 1. «Посмішка Будди». Посмішка Будди створюється не м`язами обличчя, а зсередини. Закрийте очі, постарайтеся заспокоїтися. Уявіть, як куточки Ваших губ наливаються теплом, і утворюється посмішка.

Метод 2. «Занурення в тіло». Найпростіший спосіб заспокоїтися і знову управляти своїми емоціями - лягти і повністю розслабитися. Часом здійснити це, здавалося б, найпростіше дію не вдається з першого разу через сильну напруженості.

Метод 3. «Проживання пригнічених емоцій». Напевно, всі бачили, як брикається маленькі діти, лежачи на спині. Вам слід зробити те ж саме, супроводжуючи це вигуками «немає!» І «чому?».

Методи створення контакту з тілом

Щоб туга, печаль або напруга не обернулися хворобами, слід знати як і на що реагує організм.

Метод 1. «Танець частин тіла». У цьому випадку потрібно окремо робити рухи руками, ногами, головою, животом, плечима. Постарайтеся визначити, якою частиною тіла Вам найважче танцювати. Наприклад, якщо труднощі виникли з рухом голови - це вказує на проблеми зі швидкістю прийняття рішень, стегна вказують на сексуальні затискачі, а коліна - на бажання рухатися вперед.

Метод 2. «Лист свого тіла». У цьому тексті опишіть, як Ви ставитеся до свого тіла і що хотіли б змінити в недалекому майбутньому. Після цього пересядьте на інше місце і напишіть відповідь на лист. Завдяки цьому методу відкривається справжнє ставлення до себе.

Метод 3. «Голосова терапія». Цей метод допомагає відчути тіло через витяг звуку. Співайте, намагайтеся відчути, як звук пронизує все тіло. Регулярні тренування голосом допоможуть виганяти біль і знімати стрес.

Навчившись управляти емоціями і знімати напругу, Ви зможете уникнути розвитку багатьох захворювань, пов`язаних зі стресом.