11 Технік для зняття болю - навчитеся контролювати своє тіло

Позбутися від болю - перше бажання людини, що зазнає больові відчуття. Однак якщо призвичаїтися до знеболюючих, надалі контролювати біль буде складніше. Щоб уникнути цього пропонуємо Вам спробувати техніки зняття болю, які для Вас підготував estet-portal.com.

Щоб підготуватися до будь-якої техніки зняття болю, необхідно навчитися правильно фокусуватися і глибоко дихати, щоб розслабляти тіло. Все це вимагає практики, особливо, якщо Ви страждаєте хронічними болями. Однак результат того вартий - Ви навчитеся послаблювати м`язову напругу у всьому тілі і відволікати увагу від болю.

Техніки для зняття болю - почніть з контрольованого глибокого дихання:

намагайтеся прийняти розслаблене положення в темній кімнаті. Закрийте очі або зосередьтеся на певній точці.

спробуйте сповільнити дихання. Дихайте глибоко, вдихайте грудьми. Якщо Ви на щось відволікаєтеся, постарайтеся сфокусуватися на одному слові і думайте про нього, коли Ви дихаєте.

практикуйте контрольоване дихання протягом 2-3 хвилин.

коли Ви розслабитеся і заспокоїтеся, приступайте до технік зняття болю.

1. перенесення уваги

Мабуть, це найкраща техніка зняття болю, яка демонструє міць людського розуму і його здатність змінювати відчуття в тілі. Сконцентруйте увагу на будь-якої конкретної частини тіла - руки, стопи і т.д. і постарайтеся змінити відчуття в цій частині тіла. Наприклад, уявіть, що Ваша рука нагрівається і повністю сконцентруйтеся на цьому відчутті. Це допоможе відвернути мозок від джерела болю, наприклад, болю в спині.

2. роз`єднання

Справжня техніка зняття болю на увазі уявне відділення частини тіла, яка болить, від решти тіла або ж уявлення розуму і тіла в якості окремих компонентів. Наприклад, уявіть, що частина тіла, яка болить, сидить в іншому кінці кімнати на стільці. Скажіть їй, щоб там і залишалася, далеко від здорових і безболісних частин і Вашого розуму.

3. сенсорне поділ

Справжня техніка зняття болю полягає в поділі відчуття (болі, печіння і т.д.) на окремі частини. Наприклад, якщо біль в нозі супроводжується відчуттям нагріву кінцівки, зосередьтеся саме на нагріванні, про біль же не думайте зовсім.

4. уявна анестезія

Уявіть, що в область зосередження больових відчуттів вводиться ін`єкція анестетика. Подібним чином Ви можете уявити, як пакет з льодом, стикаючись з областю болю, надає охолоджувальне вплив і зменшує больові відчуття.

5. уявна аналгезия

Відео: Як стояти на руках - відео обучалка

Побудована на концепції уявної аналгезії, дана техніка зняття болю включає в себе візуалізацію ін`єкції сильного знеболювального (наприклад, морфіну) в область больових відчуттів. Також Ви можете уявити, як Ваш мозок виробляє велику кількість ендорфінів - натурального знеболюючого речовини організму, їх поступовий рух і потрапляння в хворі частини тіла.

6. заміщення

Відео: Overlord Drama CD 1 The sealed Evil tree [Visual Version] ( CD) [ENG, RUS SoftSubs]

Задіюйте Ваш розум і уявіть якесь відчуття (тепло, холод, оніміння) в руці, яка не болить, а потім доторкніться нею до зони больових відчуттів. Відчуйте, як це відчуття плавно приходить на зміну болю, повністю її заміщаючи.

7. Подорожі в часі

Реальні подорожі в часі, на жаль, поки неможливі. Але Ваш мозок здатний на це! Уявіть себе в минулому або в майбутньому, коли больові відчуття, які турбують Вас в даний момент, ще не виникли або вже зникли. Поступово Ви відчуєте, як вони залишають Вас!

8. символічне уявлення

Уявіть символ, якесь умовне позначення болю. Це може бути що завгодно - сліпуча лампочка, блискучий ніж, тонка голка і т.д. А тепер подумки зменшуйте дратівливі якості Вашого символу. Якщо це лампочка, змусьте її світло потьмяніти, ніж нехай поступово затупляется і зменшується разом з Вашої болем.

9. позитивна візуалізація

Зосередьте Вашу увагу на улюбленому місці - пляж, ліс, гори, річка і т.д. Уявіть себе в щасливому місці, де не існує болю - тільки безпеку, безтурботність і розслабленість.

10. рахунок

Така техніка зняття болю полягає в уявному підрахунку чогось: вдихів і видихів, отворів в стелі, плитки на підлозі або ж тих самих овець, яких ми звикли вважати перед сном.

11. перенесення болю

Подумки змусьте біль переміститися з однієї області тіла в іншу, де з нею простіше впоратися. Можете піти ще далі - виведіть цю біль з тіла і викиньте її в вікно!

Деякі з таких технік зняття болю краще діють після навчання у професіонала. Для зняття хронічного болю Вам доведеться попрактикуватися. Для цього рекомендується вдаватися до вищеописаним способам близько трьох разів на тиждень по 30 хвилин. Однак якщо Ви знайдете в собі достатньо сил і терпіння, Ви навчитеся позбавлятися від болю і розслаблятися вже після кількох глибоких вдихів і видихів.