Жир на животі не встоїть перед цими позами йоги

Жир на животі - одна з найскладніших завдань для бажаючих привести своє тіло в ідеальну форму. Це він заважає надіти топ в обтяжку, він зрадницьки вивалюється з джинсів з низькою талією, він садовить нас на виснажливі дієти і змушує записатися в спортзал, вперто не бажаючи залишати облюбоване затишне містечко. Існує кілька способів прибрати жир з живота, серед яких найбільш привабливим з точки зору витрат сил, засобів і кінцевого результату, є йога. Estet-portal.com розповість, які пози йоги допоможуть прибрати жир на животі.

1. Поза обертання млина (Чакки Чалансана)

Сядьте на килимок. Витягніть вперед ноги, тримайте спину рівно.

Зчепите пальці в замок і витягніть руки перед собою.

Починайте робити руками кругові рухи за годинниковою стрілкою.

Під час руху рук в праву сторону робіть видих, в ліву - вдих.

Ноги повинні повністю залишатися нерухомими. Всі рухи виконуються верхньою частиною тіла.

Після 10 кругових рухів за годинниковою стрілкою виконайте ще 10 проти годинникової стрілки. 

Переваги: ця поза йоги не тільки допоможе прибрати жир з живота, вона також сприяє підвищенню тонусу м`язів спини, стегон, матки, допомагає регулювати менструальний цикл і покращує травлення.

2. Поза лука (Дханурасана)

Ляжте на живіт, зігніть ноги в колінах, ступні нахиліть до сідниць (на цьому русі необхідно видихнути).

Відео: Дельфіни приносять ПОЗИТИВ від вічної "посмішки", Дружби, вірності

Візьміться руками за ступні. На вдиху підніміть голову і грудну клітку і одночасно тягніть ступні до голови. Стегна при цьому повинні відірватися від підлоги.

Затримайтеся в такому положенні на 20 секунд.

На видиху поверніться у вихідне положення і відпочиньте. Повторіть 8-10 разів.

Переваги: ця поза йоги не тільки позбавить від жиру на животі, вона також зміцнює м`язи стегон, паху, спини і грудей, покращує травлення і роботу печінки. 

3. Поза човни (Паріпуна Навасана)

Сядьте і зігніть ноги в колінах, ступнями упріться в підлогу.

Покладіть долоні на зовнішню частину стегон.

Вдихніть і повільно відхилився назад. Відірвіть ступні від підлоги і випрямити ноги.

Витягніть руки перед собою (з боків ніг).

Постарайтеся підняти так високо, як зможете. Ваше тіло повинно прийняти форму літери V.

Затримайтеся в цьому положенні максимально довго і дихайте глибоко.

Видихніть і зігніть ноги в колінах, поставте ступні на підлогу.

Обхопіть коліна руками і опустіть голову на коліна. Глибоко вдихніть.

Переваги: дана поза йоги допоможе прибрати жир з живота і поліпшити функцію щитовидки, легенів, печінки і підшлункової. Також вона покращує циркуляцію крові.

4. Поза кобри (Бхуджангасана)

Ляжте на килимок животом вниз.

Руки розташуйте долонями вниз під плечима.

Ноги повинні бути витягнутими, а пальці - перебувати на килимку.

На вдиху, тримаючи лікті біля тіла, повільно підніміть груди і плечі з килимка.

Потягніться максимально високо і залишіться в такому положенні на 15-30 секунд.

Відео: Інтерв`ю з Mark Robberds про Аштанга йоги (субтитри)

Видихніть. Повільно поверніться у вихідне положення.

Повторіть 5 разів з перервами 10-15 секунд.

Переваги: дана поза йоги, крім позбавлення від жиру на животі, забезпечує відмінну розтяжку м`язів спини і збільшує гнучкість хребта, знімає стрес, втому і покращує циркуляцію крові, травлення і дихання.

Спробуйте практикувати вищеперелічені пози йоги - і Ви побачите, що позбутися від жиру на животі простіше, ніж Ви думали.

Увага! Перед виконанням поз йоги людям з хворобами серця, високим тиском, болями в спині або суглобах, після операцій і на 2 і 3 триместрі вагітності необхідно проконсультуватися з лікарем.