Болять м`язи попереку? Проблему вирішить проста розтяжка!

Біль у попереку може виникнути, коли ми найменше цього очікуємо. Уявіть картину: в розпал трудового дня Ви кидаєте ручку, нагинатися, щоб її підняти, і відчуваєте гострий біль в спині. Проблема виникнення больових відчуттів в області попереку зачіпає безліч людей, незалежно від віку і статі. Біль у м`язах попереку - одна з причин загального дискомфорту в нижній частині спини, яку дуже легко пропустити, оскільки вона не видна на знімках. Сьогодні estet-portal.com розповість, як вирішити цю проблему за допомогою розтяжки.

Біль у м`язах попереку - причини і фактори ризику

Існують різні фактори, які роблять Вас уразливими до болю в нижній частині спини. Серед них:

• ожиріння;
• нестача фізичної активності;
• захворювання хребта та опорно-рухового апарату в цілому;
• вік;
• психологічний стрес;
• куріння;
• особливості роботи;
• депресія і т.д.

Визначити, що Вас турбує - біль в м`язах попереку або ж більш серйозна проблема, допоможе лікар під час огляду.

Відео: Як швидко зняти спазм м`язів шиї і спини

Якщо за допомогою рентгена і МРТ було виключено наявність серйозної патології в попереку, варто розглянути варіант «м`язового» джерела больових відчуттів.

М`язи попереку, які можуть бути джерелом больових відчуттів

Нижче ми розглянемо шість м`язів, які найчастіше піддаються пошкоджень і викликають появу болю в попереку. Також під кожним м`язом попереку у такий спосіб: розтяжки, які можуть полегшити дискомфорт.

Відео: Як позбутися від міжхребцевої грижі без операції

У кожному кінцевому положенні необхідно затриматися на 20 секунд, а кількість повторів на кожну сторону становить 4 рази.

1. М`язи, що розгинають хребет, проходять уздовж хребетного стовпа в среднегрудной і попереково-грудної області. Вони працюють в групі для стабілізації хребта і часто можуть викликати появу больових відчуттів, якщо людина сутулиться, а також в разі підйому тяжкості, падінь або різких поворотів в сторони.

Розтяжка м`язів, що розгинають хребет

початкове положення

кінцеве положення

2. Квадратна м`яз попереку найчастіше «винна» у виникненні болю в попереку. Вона проходить від клубової кістки до 12-му ребру і задіюється при нахилах хребта, а також відповідає за його латеральну стабільність і підйом стегна. Біль в цій м`язі попереку може виникнути в результаті згинання, підйому тяжкості, травм і нахилів з вагами.

Розтяжка квадратної м`язи попереку

початкове положення

кінцеве положення

3. Поперековий м`яз, яка кріпиться до стегнової кістки і поперекових хребців, відповідає за згинання стегна і його поворот назовні. У людей, які протягом тривалого часу перебувають у сидячому положенні, біль в цій м`язі виникає найчастіше.

Розтяжка поперекового м`яза

початкове положення

кінцеве положення

4. М`язи живота. М`язи живота згинають і повертають корпус, а також стабілізують хребет. У деяких випадках тригерні точки в м`язах живота можуть бути причиною болю в попереку і зниження здатності стабілізувати хребет вчасно виконання функціональних завдань. Причини виникнення болю включають в себе: хворобливі менструації у жінок, ендометріоз, кашель і блювоту.

Розтяжка м`язів живота

початкове положення

кінцеве положення

5. Нижня задній зубчастий м`яз, яка з`єднує хребет з 9-12 ребрами і бере участь в процесі видиху. Біль, як правило, виникає в області безпосередньо над м`язом.

Розтяжка нижній задній зубчастої м`язи

початкове положення

кінцеве положення

6. Сідничні м`язи. Середня сідничний м`яз з`єднує клубову кістку з стегнової і бере участь у відведенні стегна в сторону. Це основний стабілізатор стегна в положенні стійки на одній нозі. Пошкодити цю м`яз можна в разі падіння і під час бігу по нерівній поверхні. Біль з середньої сідничного м`яза може відображатися в крижах і попереку.

Розтяжка сідничної і грушоподібної м`язів

початкове положення

кінцеве положення

Розтяжка м`язів задньої поверхні стегна

початкове положення

кінцеве положення

Estet-portal.com, як зазвичай, попереджає: самолікування без попередньої консультації з фахівцем може завдати ще більшої шкоди Вашому здоров`ю та посилити існуючу проблему. Тому перед виконанням розтяжки м`язів попереку рекомендуємо пройти огляд у кваліфікованого лікаря.