Як зберегти спокій дзен: 7 простих вправ

Відео: Dylan Moran - Monster (ru + eng sub)

Щодня нам доводиться переживати найрізноманітніші емоції і нерідко вони не зовсім приємні. Хтось звик боротися зі стресом за допомогою алкоголю, хтось вважає за краще використовувати антидепресанти. Насправді ж, існує спосіб зберегти спокій і позбавити себе від переживань за допомогою простих вправ.

Як зберегти спокій: 7 вправ Еріка Піганов

1. Банку з рисом

Така вправа є одним з найпопулярніших дзен-вправ, здатних тренувати терпіння і позбавити від стресу. Щоб відчути на собі ефект цього дзен-вправи повторюйте його 1 раз в тиждень.

Підготуйте два однакових склянки, один з них повністю наповніть рисом і починайте перекладати зерна в порожній стакан, при цьому перераховуючи їх. Після того, як підрахунки будуть закінчені, запишіть результат. Потім знову перекладайте зерна з повного склянки в порожній, не забуваючи їх рахувати.

2. перелік запитань

Запишіть питання, відповідь на які Вам не відомий. При цьому, вони можуть стосуватися будь-чого - сенсу життя, відносин з партнером, сімейних таємниць, Вашого дитинства і т.д. Все, починаючи від мобільного телефону, закінчуючи Wi-Fi і телевізором, має бути відключено.

В процесі написання питань відбуватиметься "чистка" мозку. Коли Ви вимагаєте, щоб він працював над питаннями, на які не існує відповіді, мозок здійснює перевірку мільйонів даних. Завдяки цьому процесу відкривається нове внутрішнє дихання і людині вдається краще зрозуміти самого себе.

3. Запишіть все, що приходить в голову

Відео: OSHO: Dancing with Existence - OSHO International Meditation Resort

Покладіть перед собою аркуш паперу, візьміть ручку і записуйте все, що тільки приходить в голову. При цьому не слід намагатися впорядкувати думки. Це відмінно допомагає розвантажити мозок і зберегти спокій.

4. співайте

Просто включите улюблену пісню і співайте. Не думайте про те, як звучить ваш голос - просто зосередьтеся на словах. Це подарує відчуття спокою.

5. ходіть

Приділяйте час прогулянок, близько 20 хвилин буде достатньо - просто йдіть по вулиці впевненим і не дуже швидким кроком. Намагайтеся дихати глибоко і повільно, діафрагма повинна бути максимально розслабленою. Під час прогулянки звертайте увагу на предмети навколо, при цьому рухається тільки погляд.

6. Робіть вигляд, що ви спокійні

Навіть якщо Ви пережили серйозне емоційне потрясіння і всередині Вас вибухнула справжня буря - вдаючи спокійним. Уявіть, що Ви актор і зараз головним задні є зберегти спокій - рухайтеся і дихайте повільніше, намагайтеся посміхатися оточуючим. Через кілька хвилин Ви дійсно заспокоїтеся. Коли Ви сімуліруете спокійна поведінка, підсвідомість починає вірити, що Ви дейтсвітельно спокійні.

7. Будьте ... дзен!

Відео: 9 годин Дзен Красива Музика 417 Гц Друга Чакра - Свадхістана Сексуальна, Статева Чакра

Коли відчуваєте, що стрес наростає, промовляйте про себе все, що робите в даний момент. Наприклад, коли ставите на місце тарілку - говорите "я ставлю тарілку на місце", коли йдете - говорите "я йду".

Ці прості дзен-вправи гарантовано допоможуть зберегти спокій в будь-якій ситуації.