Балістична розтяжка для бажаючих збільшити діапазон руху

Якщо Ви спортивна людина або збираєтеся ним стати, розтяжки перед вправами - невід`ємна частина Вашого режиму. Існує безліч підходів до розтяжці, кожна існуюча техніка має свої переваги і недоліки. При виборі техніки стретчинга необхідно брати до уваги, якого ефекту Ви хочете досягти. Для простого розігріву м`язів досить статичної розтяжки. Якщо ж Ваша мета - змусити м`язи працювати на повну, можна спробувати балістичну розтяжку. Найбільш поширеним і безпечним типом розтяжки є статична, проте балістичний підхід також має свої переваги, про які сьогодні розповість estet-portal.com.

Що таке балістична розтяжка і чим вона відрізняється від інших типів стретчинга?

У балістичної розтяжці використовується інерція рухомого тіла або кінцівки з метою розширення звичайного діапазону руху. Простіше кажучи, Ви виконуєте розтяжку в стрибках і різких рухах.

Основною метою балістичної розтяжки є збільшення діапазону рухів, тому такий підхід популярний серед танцюристів, баскетболістів і футболістів. Завдяки збільшенню діапазону руху Ви можете, наприклад, стрибати вище, наносити удари з більшою силою, що стане в нагоді при заняттях спортом.

Балістична розтяжка відрізняється від інших технік стретчинга, оскільки вона дозволяє м`язам вийти за межу звичного діапазону рухів. Статична і динамічна розтяжки спрямовані виключно на розігрів м`язів, а не на використання їх по максимуму.

Приклади вправ балістичної розтяжки для самостійного виконання

Вправа 1 - торкаємося шкарпеток

Поставте ноги на ширину плечей і повільно нахиліться, торкнувшись пальцях ніг. Однак не затримуйтеся в цьому положенні, а починайте «пружинити» на місці, торкаючись при цьому пальців.

Вправа 2 - махаємо ногами

Знайдіть таку точку опори, яка не тільки допоможе утримати рівновагу, але і забезпечить наявність достатнього місця для повного маху ногою вперед і назад. Зігніть ногу і випрямити її, повільно виконуючи махи вперед і назад. Поступово збільшуйте амплітуду маху з кожним повтором. Після десяти махів переключіться на іншу ногу.

Відео: Part 1 - A Princess of Mars Audiobook by Edgar Rice Burroughs (Chs 01-10)

Вправа 3 - тягнемося до пальчикам

Знайдіть предмет, на який можна покласти ноги, піднявши їх перед собою. Для цього відмінно підійде стіл. У положенні лежачи на підлозі підійміть перед собою витягнуту рівну ногу, а тепер піднімайте корпус, щоб дотягнутися і доторкнутися до кінчиків пальців. Повторіть 10 разів, потім виконайте вправу з іншою ногою.

Відео: Як зробити тренування ефективніше? (Розминка і Між тренувальна Розтяжка)

Вправа 4 - працюємо, як млин

Така вправа розтяжки задіє м`язи всього тіла. Просто станьте в положення «зірка»: ноги на ширині плечей, руки витягнуті в сторони. Тепер нагніться і торкніться пальців правої ноги лівою рукою. Потім поверніться і торкніться пальцями правої руки пальців лівої ноги. Повторюйте руху протягом декількох хвилин.

Якщо Ви є спортсменом, балістична розтяжка - відмінний спосіб розширити діапазон Ваших рухів і досягти кращих результатів. Правда, така розтяжка може бути небезпечною, оскільки вона супроводжується ризиком отримання травм.

Estet-portal.com закликає бути обережними при виконанні такого роду стретчинга, особливо при виконанні описаного вправи 1. Пам`ятайте, що перестаратися з балістичної розтяжкою і заробити проблеми зі спиною або порвати м`яз дуже просто. Тому, якщо Ви новачок в цій справі, краще привчати своє тіло до балістичних навантажень поступово і під наглядом кваліфікованого тренера.