Як прибрати складки на спині: найефективніші способи

Спина, як і живіт або сідниці, при наборі зайвої ваги покривається жировими складками і відразу видає всі жіночі "секрети": Вечірні переїдання, захоплення солодким або смаженим, сутулість, в`ялість ходи, недостатній догляд за фігурою. Жінка з такими недоліками на спині не може собі дозволити одягнути гарне відверту сукню, щоб вийти в світ. Крім того, прості речі на кожен день доводиться вибирати з урахуванням вільного крою, щоб приховати складки на спині. У деяких випадках крій одягу може врятувати, але жир на спині все одно залишається. Щоб дізнатися, як прибрати складки на спині, читайте цю статтю на Estet-portal.com: про дієвих вправах і принципах харчування, а також про додаткові заходи.

Комплексне побудова свого раціону, система кращих вправ, і виконання всіх необхідних додаткових заходів допоможе домогтися гарної постави, прибрати жирові складки на спині, підтягнути прес, позбутися від обвислій шкіри на руках.

Як прибрати складки на спині: вправи, харчування, додаткові заходи

Як прибрати складки на спині, поділяться секретами фахівці - тренера з фітнесу. Починати варто з вправ кілька разів на тиждень. Знайдіть свій ритм тренувань і виконуйте мінімум вправ, постійно нарощуючи кількість виконань. Також не забувайте про здорову їжу - харчуйтеся меншими порціями, але частіше.

Фізичні вправи - запорука красивої спини і постави

Щоб тіло звикло до навантажень, робіть розминку і розтяжку. Виконувати вправи можна по 15-20 хвилин в день, щоб результати порадували вже через 2 тижні. На початковому етапі між заходами можна робити перерви.

• Зміцнюємо нижню частину спини. Ляжте на живіт, руки при цьому витягніть вперед, щоб плечима зачіпати кінчики вух. Руками не торкайтеся підлоги і прогинайтеся назад. Ноги не повинні відриватися від підлоги. Виконати необхідно 10 разів. Згодом можна збільшити кількість повторень, наприклад, виконувати 2-3 заходи по 10 прогинів.
• Позбавляємося від вушок на боках. Початкове положення - лежачи на животі. Руки заведіть за голову, зчепивши в замок. Виконуйте підйоми передньої частини тулуба, не відриваючи ноги від підлоги. Спочатку робіть по 15 разів, потім в два заходи по 15 повторень.

• Початкове положення - як в попередній вправі. Руки за головою, спину прогинаємо назад, потім в сторони: вліво і вправо. Необхідно робити за один захід 10 повторів цієї вправи.
• Вправи для красивої постави. поза собаки: Станьте на коліна - пригинатися спину і округляйте. Чергуйте руху з вдихом і видихом. Під час прогину, намагайтеся животом тягнутися вниз, а під час округлення спини - втягуйте живіт і тягніться хребтом вгору. В два заходи виконуйте вправу по 10 разів.

Як налагодити харчування, щоб позбутися від складок

При неправильному харчуванні вправи не дадуть результату. Виняток копченостей, жирного м`яса, білого цукру, хлібобулочних виробів, сосисок і ковбас дозволить домогтися гладкої і підтягнутою спини.

Необхідно включити в своє меню продукти - жіросжігателі:

• зелений чай;
• грейпфрут;
• морква і сік селери;
• томатний сік з алое і лимоном;
• журавлиновий сік;
• лимонний сік.

Відео: Вправи проти жирових складок на спині (KatyaENERGY)

Приймайте додаткові заходи

Допомагайте своєму організму справлятися з жиром, швидше виводити токсини, відновлювати тонус шкірного покриву.

Масаж від целюліту
Лімфодренажний масаж забезпечує нормальний кровообіг, підтягує шкіру, видаляє зайву рідину. Крім того, допомагає заспокоїти шкіру і повернути їй пружність і еластичність.

Маски з глини

Всі звикли, що маски можна робити тільки на обличчі. Шкіра на спині в такій же мірі має потребу в харчуванні і догляді. Тому використовуйте глину і інші натуральні компоненти для масок (мед, кавова гуща). Для зручності і збільшення ефекту використовуйте масажні щітки.

постава

Відео: Як прибрати жирові складки на спині

Ще один важливий компонент в освіті зрадницьких складок на спині - це неправильна постава. Підтягуйте живіт, спину намагайтеся тримати прямо, щоб не сутулитися.

плавання

Цей вид спорту допомагає повернути красиву поставу, підтягнути шкіру, змусити м`язи працювати на благо згоряння жиру в усьому тілі, в тому числі на спині.
Estet-portal.com бажає позбутися від складок на спині, підтягнути фігуру і виглядати підтягнуто і стильно. Здоров`я і краси Вам!