Смачні та корисні сніданки: рецепти красивої фігури

Дієтологи стверджують, що снідати корисно, особливо в період проходження дієті. Нераціональний розподіл їжі, навіть якщо Ви будете вживати мінімальну кількість калорій, призводить до порушень метаболізму і травлення. Навіть сама сувора дієта виявиться безрезультатною. Фахівці рекомендують вибирати інші способи схуднення, і не відмовляти собі у сніданку. Краще полегшити вечерю або замінити його вечірнім перекусом (йогуртом, фруктами), ніж відмовитися від сніданку. Після пробудження організму необхідні сили, щоб запустити робочі процеси і відновити енергетичні запаси на цілий день. У статті на еstet-portal.com розповімо про причини ранкового вживання їжі і розглянемо 10 рецептів сніданків.

Відео: Що приготувати на сніданок? 5 корисний сніданок Прості рецепти Olya Pins

Смачні та корисні сніданки здатні підняти настрій, викликати хвилю позитивних емоцій, додати сил не тільки на дорогу, щоб дістатися до роботи, але і забезпечать організм енергією на весь день, аж до вечора.

Тому пропонуємо урізноманітнити свій раціон і внести в свій багаж рецептів кілька дійсно смачних і корисних.

7 причин для вживання корисного сніданку

1. Поповнення енергетичних запасів.

Працездатність збільшується на 30%, якщо вранці добре поснідати.

2. Корисний сніданок - запорука гарного настрою.
3. Сніданок управляє почуттям голоду протягом дня.
4. Смачні та корисні сніданки кожен день забезпечують підвищену увагу, поліпшення пам`яті і прискорення мислення.
5. Сніданки є профілактикою стресу.
6. Ранковий прийом їжі регулює метаболізм і контролює вагу.
7. Корисні сніданки допомагають скинути зайву вагу.

Смачні та корисні сніданки: основні рецепти

1. Хліб і авокадо + риба

Розглянемо перший рецепт з авокадо з рибою - це швидко і дуже корисно. Для приготування необхідно: один стиглий авокадо, червона риба (малосольная) і цільнозерновий хліб.

Авокадо необхідно порізати або змішати виделкою, щоб утворилася паста. Додати до авокадо оливкова олія. На шматочки хліба помістіть порізаний авокадо або приготовану пасту і прикрасьте шматочками риби. Такі бутерброди є не просто смачними, а й дуже поживними. Інгредієнти цієї страви збагачують організм необхідними вітаміни, ненасиченими жирними кислотами (Омега-3) і вуглеводами.

Запарити вівсянку і залишити на 30 хвилин. Також можна вівсянку залити водою і залишити на ніч у холодильнику, щоб вранці залишилося тільки додати необхідні інгредієнти і снідати. До вже готової вівсянці додати порізані яблука (можна потерти на тертці), горіхи і додати трохи меду або варення для солодощі.

Залити крутим окропом вівсянку і дати настоятися. Залити йогуртом і додати сухофрукти або горішки. Виходить швидкий рецепт приготування сніданку.

Необхідно приготувати вівсяну кашу з вечора, щоб просочилася. Для цього, кип`ячене молоко залити в вівсянку, і після охолодження кашу прибрати в холодильник. Згущене молоко перемішайте з лимонним соком. Додати до згущеного молока мед або цукор. У вівсянку помістити горіхи і залити отриманою сумішшю.

Такі смачні і корисні сніданки вівсяною кашею привнесуть різноманітність у ваше життя.

Читайте також: Правильне здорове харчування на роботі: що взяти з собою

3. Печене яблуко + кориця / сир / мед

Смачні та корисні сніданки радують своєю різноманітністю, і ще один рецепт на основі печеного яблука точно порадує ласунів. Для цього необхідно вибрати той сорт яблук, який найкраще подобається. Обрізати верхівку яблука, зробити невелику виїмку (човник), в яку помістити мед або цукор, посипати корицею. Також замість меду можна використовувати сир, який попередньо змішайте з яйцем. Сир помістити в човник і посипати цукром. Хто бажає скинути вагу, то можна запекти яблуко без нічого, після чого присипати цукровою пудрою. Це дуже смачно і корисно для травлення.

Відео: Швидкі та смачні сніданки перед школою / Лайфхакние рецепти / Фудхакі # 4 / Foodhacks ?????? Afinka

4. Рис з лососем

Смачні та корисні сніданки можуть бути не тільки низькокалорійними, але і бути щільними, щоб до обіду не хотілося перекусити. Рис з лососем швидко готується і його можна вживати в їжу вранці або в якості вечері.

Відео: КОРИСНІ СНІДАНКИ & FUN-FUN-FUN

Наріжте лосось дрібненькими пластинками і помістіть на тарілку з рисом, прикрасивши оливковою олією і зеленню.

5. Овочевий салат з оливковою олією

Не одна відома актриса говорила, що продукти найкраще вживати в сирому вигляді, щоб організм отримував максимум вітамінів. Тому, овочі, приправлені оливковою або іншим маслом, будуть незамінним джерелом мікроелементів і вітамінів. Який мікс вибрати, кожен вирішує для себе сам. Це можуть бути звичайні огірки і помідори, або капуста і зелень. Все, що забажає душа в цей радісний ранок.

6. Гречка з молоком або з вершковим маслом

Гречка є низькокалорійним продуктом, який багатий вітамінами і мікроелементами. Гречку в народі називають «царицею круп», вона є легкою і ситної, підходящої для тих, хто стежить за своєю фігурою і здоров`ям. Зварити гречку до готовності ввечері або вранці. Вживати можна просто з вершковим, оливковою або іншим маслом. Також корисно снідати гречаною кашею з молоком. Для цього можна окремо зварити кашу і додати молоко, або варити відразу з молоком. Щоб підсолодити, можна використовувати мед або просто цукор (в невеликих кількостях).

7. Омлет з помідорами

Простий омлет набрид давно і всім, але ось омлет з помідорами, а для любителів, ще й з сиром - новенький рецепт для ранкового різноманітності.

8. Фруктовий салат

Фрукти - рекордсмени за вмістом корисних вітамінів і мікроелементів - вранці стануть тим поштовхом, який необхідний організму для відновлення. Для приготування салату можна взяти будь-які фрукти, які можуть поєднуватися один з одним і приправити соусом власного приготування.

9. Сир зі сметаною і сухофруктами

Такий рецепт сніданку підійде тим, хто не боїться погладшати. Якщо ж фігура стоїть на першому місці, використовуйте знежирену сирну масу і сметану. Така суміш наситити організм необхідною дозою кальцію і калію.

10. Йогурт і кукурудзяна печиво

Найшвидший сніданок на швидку руку - це йогурт з печивом. Тільки купуючи печиво, варто поцікавитися калорійністю і корисними властивостями. Краще вибирати низькокалорійні продукти, наприклад кукурудзяна печиво.

Немає нічого кращого для відмінного самопочуття і стрункої фігури, ніж смачні і корисні сніданки. Estet-portal.com бажає Вам бути завжди в тонусі і відмінному настрої!