Яких вітамінів вам не вистачає?

Постійна втома, погане самопочуття, часті ГРВІ та застуди, до того жееще і проблеми зі шкірою, нігтями і волоссям. Можливо вся справа в тому, що організміспитивает нестача вітамінів.

Відео: Як дізнатися, яких вітамінів не вистачає?

Неправильне харчування не настільки безневинно, як здається. Якщо організм длітельнеевремя відчуває дефіцит тих чи інших поживних речовин, то відбуваються сбоів роботі органів і систем. При перших тривожних дзвіночки зі здоров`ям, перевірте, чи корисна ваша їжа, що не збіднений чи раціон корисними вітамінами і мінералами.

Симптоми дефіциту вітамінів

вітаміну A

При нестачі цього вітаміну виникає швидка стомлюваність, знижений апетит, волосся тьмяне і ламке, лупа, сухість шкіри та слизової, часті випадки ОРВІі застуди, може знижуватися зір.

Відео: Яких вітамінів не вистачає / What vitamins not getting enough

Що додати в меню: фрукти і овочі жовтих, червоних, помаранчевих кольорів, зелень, капусту, печінку, жовток яєць, молоко, вершкове масло. Вітамін A жиророзчинний, він не засвоїться, якщо вживати їжу без жирів - додайте масло або сметану.

Вітаміни групи B

При нестачі вітамінів групи B турбує дратівливість, пригнічений стан, швидка стомлюваність, турбують порушення сну, головний біль, запори, расстройствокішечніка, шкірні висипання, поганий колір обличчя, волосся ламке, посічене, ногтіслоятся, в куточках рота з`являються тріщинки.

Що додати в меню: молочні продукти (сметану, кефір, сир, сир та ін.), М`ясо, жирну рибу, яйця, овочі зеленого кольору (шпинат, брокколі, селера), будь-яку рослинну олію, горіхи і насіннячка, сухі пивні дріжджі.

Обмежити вживання спиртного, сигарет, чаю, кави - вони сприяють виводувітаміни групи B з організму.

Симптоми нестачі вітаміну C в організмі

Часті захворювання застудою, вірусними інфекціями, анемія, кровоточівостьдесен, носові кровотечі, постійна втома, слабкість, ламкість і сухостьволос, послаблюється зубна емаль, можуть турбувати болі в м`язах, задишка.

Включаємо в раціон овочі - зелені листові, помідори, болгарський перець, капусту, броколі, кабачки, баклажани, картопля, цибуля, морква, редис, редьку. Фрукти-цитрусові, яблука, банани, виноград, банани, хурма, абрикоси. Ягоди - смородина, чорниця, брусниця, суниця, кавуни, плоди шипшини, горобини, молочні продукти.

Відео: Чого вам не вистачає? вітамін До

Вітамін D: симптоми дефіциту

Перепади тиску, дратівливість, погана згортання крові, мишечнаяслабость, судоми. Болі в ногах, суглобах, руйнування зубної емалі (карієс).

Корисно включити в меню:

Гриби (печериці, білі, лисички та ін.). Печінка яловичу і свинячу, печінка тріски, жирну рибу, риб`ячий жир. Яєчні жовтки, жирні молочні продукти. При дефіцітевітаміна D корисно частіше бувати на сонечку, вітамін D синтезується в організмепод впливом сонячного світла.

вітамін E

Симптоми дефіциту вітаміну E м`язова слабкість, ослаблення зору, постояннаяусталость, часті перепади настрою, кровоточивість ясен, пігментація шкіри, синці під очима. Включаємо в раціон: горішки, насіння, рослинна олія, злакові, овочі (морква, картопля, редис, брокколі, огірки, шпинат), свежійгорошек, квасоля. Корисні яловичина, печінка, сало, жовтки яєць, молоко.

Відео: Визначаємо, чого не вистачає нашому організму

вітамін K

Дефіцит симптоми нестачі вітаміну К
Кровоточивість ясен, кров з носа, синці, швидка стомлюваність, слабкість, втома, анемія, хворобливі тривалі менструації, запори.
Додати в раціон. Овочі: капусту кольорову, червону, листову, брокколі, пекінську, крес-салат, качанний салат, цукіні, помідори, сою, квасолю, злакові (жито, овес, пшеницю), м`ясо, птицю, яйця, печінку свинячу, тріску.

вітамін PP

Симптоми дефіциту: зниження апетиту, запаморочення, нудота, діарея, запахізо рота, болючість в яснах, безсоння, головні болі, проблеми зі шкірою (сухість, в`ялість).
Додати в раціон
Їжте більше цитрусових, винограду, абрикосів, ягід (малини, черноплодки, смородини, чорниці, черешні)
Включіть в раціон капусту, стручковий перець, помідори, зелень, зелений салат, гречку, гіркий шоколад.

Інші стаіть на тему
Вітаміни в продуктах харчування
Мінерали в продуктах харчування
Фолієва кислота або вітамін B9