Ознаки нестачі вітамінів

Весна. Квітень. Закінчується третя чверть, а там канікули ... Весняних канікул, як ніякі інші, чекають і школярі, і їхні батьки. Ще б третя чверть - найдовша, але найголовніше організм втомився від постійної нестачі вітамінів і сонячного світла.

Ознаки нестачі вітамінів або по науковому гіповітамінозу помітити не так вже й важко придивіться до поведінки і станом шкірних покривів (власних і своїх близьких):

• стали швидше звичайного втомлюватися очі, шкіра сохне і лущитися, виникають виразки в роті, значить вам не вистачає вітаміну А;
• дефіцит тіаміну (Вітамін В1) призводить до підвищеної стомлюваності, порушення емоційного стану, депресії;
• недолік в організмі рибофлавіну (Вітамін В2) впливає, в першу чергу, на слизову (тріщини в куточках рота, кон`юнктивіт, лущення шкіри і навіть проблеми з кишечником) і нервову систему (загальна слабкість, депресія);
• ознак нестачі холіну (Вітамін В4) неозброєним поглядом не видно, але порушення які він викликає ще небезпечніше - відкладення жиру в печінці, порушення обміну холестерину, крім того порушується пам`ять і моторика органів шлунково-кишкового тракту;
• недолік параамінобензойноїкислоти (Вітамін В10) викликає порушення гормональної діяльності, шкірні захворювання, поява пігментних плям, порушення травлення, випадання волосся;
• зниження імунітету, млявість, швидка стомлюваність - ознака нестачі аскорбінової кислоти (вітамін С), самого затребуваного вітаміну в нашому організмі. Якщо уявити, що всі вступники вітаміни мають метр довжини, то 80 см належить аскорбинке.

Вітамінів (і витаминоподобних з`єднань) більше трьох десятків, тому не бачу сенсу перераховувати їх всі, а також симптоми, які супроводжують недолік того чи іншого. Тим більше багато ознак властиві нестачі декількох вітамінів, наприклад, підвищена стомлюваність присутній при нестачі практично будь-якого вітаміну, різна лише її ступінь. Треба лише мати на увазі, що якщо проблеми з`явилися тільки з приходом весни (або середини зими), то причина криється, швидше за все, в нестачі вітамінів.

Ось чому діти швидко втомлюються в школі, повільніше виконують домашні завдання, частіше дратуються і скаржаться, що втомлюються очі. Та й у дорослих справи йдуть не краще - просто встати з ліжка і дійти до роботи подвиг (про саму роботу і говорити не варто).

Найбільш типові ознаки нестачі вітамінів

шкіра

дефіцит вітамінів проявляється на шкірі сухістю, лущенням, "заїдами" (Тріщинами в куточках рота), зморшок на верхній губі, появою запалених ділянок, акне. Поява синців на шкірі від не сильно, начебто, натискання.

Вплив на здоров`я шкіри роблять практично всі вітаміни, але найбільша роль належить ретинолу (вітамін А) і коензиму Q10.

волосся

Якщо волосся стали ламкими і схильними до випадання, то це явна ознака нестачі вітамінів. Іншими проявами гіповітамінозу, є: несподівана поява лупи, сивини, постійна сверблячка шкіри голови поява на ній прищиків.

Волоссю необхідні вітаміни: А, В5, В6, В10, H (біотин).

нігті

Здорові нігті мають рожевий колір і гладку поверхню. При нестачі вітамінів вони тьмяніють, стоншуються і стають ламкими, нігтьова пластина стає вкрита смужками.

очі

Зовні дефіцит вітамінів проявляється ознаками кон`юнктивіту (почервонінням і припухлістю повік, виділеннями з очей). Ще більш небезпечні внутрішні прояви: зниження зору, особливо в сутінках, непереносимість яскравого світла (світлобоязнь), двоїння в очах. Хронічний авітаміноз супроводжується свербінням слизової оболонки очей, відчуттям піску, виникає реальна загроза розвитку катаракти.

Якщо не вистачає природних вітамінів, необхідно приймати їх штучні аналоги. Суперечки про те наскільки вони корисні йдуть постійно, але точно не принесуть шкоди, якщо, звичайно, не брати їх жменями.