Чого не вистачає організму: поширені ознаки дефіциту вітамінів

Зміцнити здоров`я можна за допомогою невеликих змін в образі життя і раціоні харчування. Достатня кількість або дефіцит вітамінів можуть значно впливати на Ваше самопочуття. На жаль, в наш час знайти дійсно натуральний і корисний продукт не так вже й просто - виробники намагаються економити на всьому. До того ж, далеко не всі харчуються збалансовано. Estet-portal.com розповість, які ознаки можуть вказувати на дефіцит вітамінів, а також пояснить, як можна вирішити проблему.

Поширені симптоми дефіциту вітамінів і способи вирішення проблем

Нижче наведені симптоми, які, крім іншого, можуть вказувати на брак певних вітамінів в організмі.

1. Тріщини в куточках рота

Така проблема може вказувати на дефіцит вітамінів групи В (зокрема, В2, В3 і В12), цинку та / або заліза. Тому, якщо у Вас часто з`являються тріщини в куточках рота, спробуйте їсти більше лосося та інших морепродуктів, яєць. Вегетаріанці можуть збільшити кількість вживаної сочевиці, бобових, арахісу, помідорів, кунжуту і Мангольд.

Відео: Дефіцит вітаміну D. Смеркові симптоми

важливо: Вітамін С і залізо необхідні для кращого засвоєння зазначених вітамінів, тому їх також потрібно включити в раціон.

2. Висип на шкірі і випадання волосся

Якщо Ви не можете зрозуміти, чому волосся почали випадати більше, ніж зазвичай, задумайтеся, чи достатньо Ви вживаєте цинку, вітаміну В7, вітаміну А, вітаміну D, вітаміну Е і вітаміну К.

Включіть в раціон більше сухофруктів, насіння гарбуза, цільних зерен, молочних продуктів, авокадо, печериць, малини і бананів.

важливо: Іноді дефіцит вітаміну В7 може бути викликаний надмірним вживанням яєць, білок яких запобігає абсорбцію вітаміну В7.

3. Акне на щоках, руках і стегнах

Відео: Жити здорово! Чого вам не вистачає. Залізо. (11.12.2015)

Можливий дефіцит вітаміну А і D. Рекомендується вживати менше насичених жирів і трансжирів. А от риби, насіння льону, сухофруктів, мигдалю, моркви і червоного перцю в раціоні повинно додатися.

4. Печіння, свербіж і оніміння кінцівок

Не виключено, що такі симптоми викликані дефіцитом вітамінів групи В, а саме В6, В9 і В12. Більше спаржі, шпинату, зеленолістний овочів, яєць і морепродуктів - і, можливо, проблему вдасться вирішити.

важливо: Брак зазначених вітамінів може негативно позначитися на нервових закінченнях в шкірі. Крім цього, такий дефіцит може бути причиною депресії, втоми, виснаження, анемії і порушення гормонального фону.

5. Судоми і болі в ногах

Причин судом і болю в нижніх кінцівках існує багато, поширеними тригерами, що викликають такі симптоми, є дефіцит вітаміну В, а також калію, кальцію і магнію. Якщо проблема в цьому, спробуйте їсти більше бананів, волоських горіхів, мигдалю, гарбуза, вишень, яблук, капусти, грейпфрутів, шпинату і кульбаби.

важливо: Така проблема часто виникає при регулярних інтенсивних вправах. Потовиділення призводить до зниження рівня розчинних у воді вітамінів. Для заповнення нестачі вітамінів не обов`язково припиняти заняття - потрібно просто підкоригувати раціон харчування.

Дефіцит вітамінів: симптоми в залежності від відсутнього речовини

Вітамін А:

• втома;
• проблеми зі шкірою;
• проблеми з зубами і кровоточивість ясен;
• погіршення зору при поганій освітленості.

Вітамін В:

В 1:

• безсоння;
• втома;
• м`язова слабкість;
• депресія;
• дратівливість;
• втрата ваги;
• проблеми з серцем і травним трактом.

В 2:

• подразнення очей;
• жирна шкіра;
• свищі в ротовій порожнині;
• висип і запалення.

У 3:

• головні болі;
• нестача енергії;
• неприємний запах з рота;
• тривожність;
• виразки;
• погіршення апетиту;
• проблеми шлунково-кишкового тракту.

В 5:

• печіння в ногах і ступнях;
• судоми;
• втома;
• безсоння;
• блювота;
• порушення звичного ритму серцебиття.

О 6:

• безсоння;
• проблеми зі шкірою;
• випадання волосся;
• судоми;
• затримка рідини.

О 12:

• втома;
• діарея;
• депресія;
• тривожність;
• втрата апетиту;
• запалення в ротовій порожнині;
• гормональний дисбаланс.

Вітамін С:

• повільне загоєння ран і тріщин;
• кровотечі з носа і ясен;
• болю в суглобах;
• нетравлення;
• анемія;
• підвищене поява синців.

вітамін D:

• слабкі кістки;
• рахіт;
• зубний карієс;
• камені в нирках;
• м`язова слабкість;
• погане засвоєння кальцію.

Вітамін Е:

• анемія;
• тривожність;
• зниження репродуктивної функції;
• порушення рефлексів;
• порушення рівноваги.

Як бачите, симптоми нестачі різних вітамінів часто схожі, тому для максимально точного визначення відсутніх організму речовин і ефективного усунення проблеми рекомендується звернутися до лікаря, який на основі проведених аналізів вкаже, чого не вистачає організму, і які методи поповнення дефіциту (в залежності від його ступеня , наприклад) Вам краще використовувати.