Дієта для різних типів фігури: яблука, груші, пісочного годинника і перевернутої піраміди

Учені розрізняють такі типи фігури, як яблуко, груша, пісочний годинник і перевернута піраміда

У кожної людини своя фігура. Залежно від генетичної схильності і гормонального фону наше тіло здатне накопичувати жир в різних органах. Тому вчені розрізняють такі типи фігури, як яблуко, груша, пісочний годинник і перевернута піраміда. Не існує універсального підходу до зниження маси тіла. Вчені вважають, що для кожної фігури необхідна своя, індивідуальна, дієта. Такий унікальний підхід до розробки дієт дозволяє нормалізувати баланс гормонів в організмі і знизити їх вплив на фігури типу яблуко, груша, перевернута піраміда і пісочний годинник (Див. Статтю: Як нормалізувати гормони?).

Як тільки ви почнете дотримуватися дієти для своєї фігури, то незабаром будете вражені змінами. Підвищиться рівень енергії в організмі, а зниження маси тіла буде відбуватися дуже швидко!

Дієта для типу фігури яблуко

Яблуко - це тип фігури, при якому жир відкладається переважно в області живота. Ноги і руки у людей з фігурoй яблука, як правило, досить стрункі, без зайвої ваги. Хоча цей тип фігури є найбільш небезпечним для здоров`я, оскільки містить надлишок вісцерального жиру (жиру на животі). Насправді від жиру на животі легко позбутися (Див. Статтю: Продукти, що спалюють жир на животі).

Відео: Типи фігур: ГРУША. Поради і вправи

Які продукти люблять люди з типом фігури яблуко? Крохмалисті або солодкі продукти, дієтичні газовані напої, кофеїн. Результатом поганий дієти є те, що «яблуку» не вистачає енергії. Люди з цим типом фігури також відчувають тягу до нездорових продуктів, особливо в першій половині дня або після обіду.

Які гормони відповідають за тип фігури яблуко? Інсулін. Ключ до схуднення для фігури типу яблуко полягає в тому, щоб навчитися контролювати рівень цукру в крові (уникати піків інсуліну в крові).

Які продукти потрібно включати в дієту людям з типом фігури яблуко? У дієті «яблука» повинні бути присутніми продукти з високим вмістом білка (курка, пісна яловичина, свинина, риба), здорові жири (яйця, авокадо, горіхи, насіння, горіхове, кокосове і оливкове масла, сир). Також потрібно в дієту включати багато зелені (шпинат, капуста, Ромейн).

Які продукти потрібно обмежити в дієті людям з типом фігури яблуко? Необхідно максимально знизити вміст в дієті крохмалистих вуглеводів (вживати їх в їжу не частіше 1 рази в день!). Також важливо вживати фрукти і ягоди тільки з низьким глікемічним індексом.

Які продукти потрібно виключити з дієти людей з типом фігури яблуко? Кава або напої з кофеїном призводять до викиду кортизолу і інсуліну. Тому з дієти потрібно повністю виключити каву, солодкі рафіновані вуглеводи, спортивні напої, енергетичні батончики, солодкі йогурти і т.д.

Дієта для типу фігури груша

Груша - це тип фігури, при якому найбільше жиру відкладається на стегнах. У цього типу значно менше верхня частина тіла, також є трохи зайвої ваги на руках і грудях. Людям з типом фігури груша досить-таки важко схуднути, оскільки складно мобілізувати підшкірну жирову клітковину на стегнах. Зазвичай у людей з фігурою типу груша жир спочатку йде з інших частин тіла, а потім вже з стегон.

Які гормони відповідають за тип фігури груша? Тип фігури груша обумовлений домінуванням естрогену. У їжу потрібно включити продукти, які допомагають виводити з організму естроген і виключити продукти, які імітують естроген. Тільки в такому випадку люди з типом фігури груша будуть втрачати масу тіла. Не тільки надлишок естрогену, але і прогестерону може сприяти збільшенню нижньої частини тіла.

Які продукти люблять люди з типом фігури груша? Для таких осіб характерно харчове пристрасть до молочних продуктів з високим вмістом жиру, латте і десертів. В результаті нездорової дієти люди з типом фігури груша відчувають дуже сильне почуття голоду між прийомами їжі або в кінці вечора, після вечері.

Які продукти потрібно включати в дієту людям з типом фігури груша? Почніть вживати більше багатих на клітковину овочів і фруктів, доповнюючи це здоровим кількістю вівса, киноа, гречки і коричневого рису. Також включайте в дієту невелика кількість білка і чистих немолочних жирів.

Які продукти потрібно виключити з дієти людей з типом фігури груша? Перестаньте вживати молочні продукти з високим вмістом жиру (сир, вершки), що не органічні продукти і м`ясо (які містять пестициди або гормони), кофеїн, алкоголь, незброджені сою (тофу).

Відео: Типи жіночих фігур і підбір тренувань з Людмилою Нікітіної

Дієта для типу фігури перевернута піраміда

Тип фігури перевернута піраміда, як правило, має більш широкі плечі, але вузьку талію і стегна. Тому такий тип статури схожий на перевернуту піраміду. Такі люди зазвичай мають зовсім мало м`язової маси у верхній частині тіла, але схильні до запасання зайвого жиру в області грудей і вище лінії бюстгальтера.

Які продукти люблять люди з типом фігури перевернута піраміда? Зазвичай дієта людей з таким типом фігури рясніє солоними, жирними продуктами, фаст фудом і алкоголем. В результаті такої нездорової дієти ці люди мають пристойну кількість енергії на початку дня, але втрачають її у вечірній час.

Який гормон відповідає за тип фігури перевернута піраміда? Кортизол. постійно підвищений рівень кортизолу, продукується залозами, може надавати каскадний ефект на синтез інших гормонів (особливо інсуліну!), що призводить до стійкого збільшення маси тіла.

Відео: Типи фігур: перевернутий трикутник. Поради і вправи

Які продукти потрібно включати в дієту людям з типом фігури перевернута піраміда? Почніть включати в дієту складні вуглеводи (овес, коричневий рис, гречку), молочні продукти з низьким вмістом жиру, багато свіжих овочевих соків, зелені і багатих на клітковину фруктів.

Які продукти потрібно виключити з дієти людям з типом фігури перевернута піраміда? Жирне м`ясо, жирні сири, солоні закуски, батончики, напої з кофеїном.

Дієта для типу фігури пісочний годинник

Представники типу фігури пісочний годинник зазвичай набирають вагу рівномірно, часто найбільш помітно на обличчі, руках, грудях, колінах і кісточках. Цей тип фігури має м`який, круглий вид.

Які продукти люблять люди з типом фігури пісочний годинник? Молочні продукти і солодкі вуглеводи. Результатом поганий дієти є затримка води в організмі і часті запори.

Які гормони відповідають за тип фігури пісочний годинник? Тут залучений в процес регулятор всіх гормонів гіпофіза, який може впливати на кортизол, інсулін і гормони щитовидної залози.

Які продукти потрібно включати в дієту людей з типом фігури пісочний годинник? Вживайте сирі овочі і фрукти, цільнозернові каші (вівсянка, киноа, гречана). Також кожен день в дієту потрібно включати пісний білок і багато спецій.

Які продукти потрібно обмежити в дієті людей з типом фігури пісочний годинник? Знизьте до мінімуму вживання жирних сортів м`яса-швидко засвоюваних і оброблених вуглеводів.

Відео: Одяг за типом фігури. Маха Одягнена

Які продукти потрібно виключити з дієти людей з типом фігури пісочний годинник? Кофеинсодержащие напої, молочні продукти, рафіновані вуглеводи, солодощі.

Як бачимо, вчені поділяють 4 основних типи фігури. Тому постарайтеся в першу чергу з`ясувати, який у вас тип фігури. Потім критично поставтеся до своєї дієти. Чи правда, що ви любите вживати в їжу не зовсім здорові продукти? Якщо так, то ваша дієта вимагає термінового перегляду. Навчіться складати свою дієту так, щоб в її основі були корисні для вашого типу фігури продукти. Можливо, вам буде корисно прочитати ще одну статтю про взаємозв`язок дієти, гормонів і жиру на животі (Див. Статтю: Дієта, яка дозволяє прибрати зайвий жир на животі і нормалізувати гормони).