Яких вітамінів не вистачає в організмі?

Відео: Яких саме вітамінів бракує організму? - Ранок з Інтером

зміст:

1. Бракує вітаміну А
2. Бракує вітаміну В
3. Бракує вітаміну С
4. Бракує вітаміну Д

Якщо Ви відчуваєте деякі нездужання, але при цьому немає жодних ознак і симптомів захворювання, то велика ймовірність, що організму не вистачає вітамінів. Як визначити, яких вітамінів не вистачає? Для цього потрібно перевірити себе і по можливості скоректувати раціон харчування, в який слід включити продукти, що містять ті чи інші корисні речовини, яких бракує вашому організму.

Бракує вітаміну А

Якщо організму не вистачає вітаміну А, то на це вказує поява таких ознак:

• сухість шкіри, поява воспаленій-
• виникнення нестерпного бажання поїсти диню-
• помітне зниження аппетіта-
• погіршення зору.

Це пояснюється браком жирів в раціоні харчування, оскільки вітамін А без їх допомоги погано засвоюється. Щоб заповнити нестачу вітаміну А, необхідно включити в свій раціон яєчний жовток, більше жирної риби, кисло-молочні продукти, вершкове масло. Слід також харчуватися будь-якими жовто-помаранчевими овочами (морквою, злагодити перцем). Під забороною знаходиться дотримання експрес-дієт. Швидкому поліпшенню стану сприяє вживання в їжу омлету з овочами і сиром, в якому міститься достатня кількість жирів, але одночасно з цим він не дуже калорійний.

Бракує вітаміну В

Якщо організму не вистачає вітаміну В, то свідченням цього буде:

• постійний насморк-
• поява бессонніци-
• втрата блиску волосся у жінки і їх випаденіе-
• при зміні погоди виникнення головного болю.

Причиною таких станів є нестача клітковини, внаслідок чого в роботі кишечника відбуваються збої. Засвоєння вітаміну В відбувається саме в кишечнику, тому при виникненні будь-яких проблем в цій галузі відзначається дефіцит в організмі вітаміну В. Для того щоб налагодити свої статки, необхідне включення в раціон харчування злаків і овочів, свіжої та квашеної капусти. Під забороною знаходиться вживання хліба. Вітаміном В багаті горіхи, але в зв`язку з тим що всі вони досить калорійні, то рекомендується обмежити їх вживання кількістю 50 г в день. Можливе чергування горіхів і насіння соняшника, вони містять в собі приблизно однакову кількість клітковини.

Бракує вітаміну С

У разі, якщо не вистачає вітаміну С, на це можуть вказувати наступні симптоми:

Відео: Яких вітамінів не вистачає в нашому організмі

• поява проблем з сосредоточеніем-
• важке загоєння навіть невеликих ранок-
• виникнення кровотечі десен-
• прибавка в вазі при звичайному харчуванні.

Виною такого стану є наявність шкідливих звичок і недолік сну. Нікотином вітамін С руйнується, алкоголем також виявляється не менш згубну дію. Брак вітаміну С може бути заповнена, якщо їсти ківі, шпинат і капусту брокколі. До продуктів, багатих вітаміном С, відносяться настоянка або сироп шипшини, для приготування яких можна купити сухі плоди в аптеці, заварити ввечері, а з ранку на голодний шлунок випити вийшла напій. Багато вітаміну С міститься також в чаї мате. Під забороною знаходиться вживання алкогольних напоїв, а також перевантаження на роботі.

Бракує вітаміну Д

Якщо організму не вистачає вітаміну Д, то на це можуть вказувати наступні ознаки:

Відео: Чого не вистачає організму, якщо хочеться солодкого

• поява раздражітельності-
• поява відчуття м`язової слабості-
• погіршення стану зубної емалі-
• поява болю в суглобах.

Виникненню такого стану сприяє короткий світловий день, недостатня кількість ультрафіолету, яким активізується вироблення цього вітаміну. При нестачі вітаміну D відзначається погане засвоєння кальцію, внаслідок чого це позначається на стані зубів і кісток. Для поповнення кількості вітаміну D необхідно більше перебувати на сонці. При відсутності такої можливості, допускається відвідати солярій, дотримуючись при цьому правил безпеки. Вітаміном D багаті деякі рибні продукти: риб`ячий жир, печінка тріски і атлантичний оселедець. Під забороною знаходиться знаходження в приміщенні протягом тривалого часу на шкоду прогулянкам. Швидким помічником в боротьбі з дефіцитом вітаміну D є салат, приготований з тунця і заправлений олією.