5 Змін в зовнішності, які виникають через брак вітамінів

Про те, що у людини багатим повинен бути не тільки духовний світ, але і вітамінний, відомо кожному. Убогість його загрожує не тільки сухістю волосся і кровотечею ясен, а й патологією зору або появою такого важкого захворювання яким, наприклад, є цинга. 

Однак для того щоб визначити дефіцит того чи іншого вітаміну, зовсім не треба робити спеціальні аналізи. Досить подивитися в дзеркало і визначити ті зміни в зовнішності, які відбулися останнім часом. Пропонуємо розглянути «сигнали» тіла, які вказують на брак вітамінів, і радимо їх негайно заповнити. 

Сувора дієта загрожує патологією зору

Причина: дефіцит вітаміну С (аскорбінова кислота) загрожує не тільки кровоточивістю ясен, але і випаданням зубів, сухістю і втратою волосся. виною тому - недолік появи на столі сезонних овочів і фруктів.

Рішення. Сподіватися на комплекс вітамінів або мінеральних речовин не варто. Вони працюють тільки тоді, коли є переробка білків, жирів і вуглеводів. Одним словом, якщо обходиться кількома продуктами, наприклад, вермішеллю з сосисками, то вітамінний комплекс не врятує: він буде виведений організмом через кілька годин після прийому.

Ввести в раціон:

Відео: Зморшки на Особі (Різновиди, Причини і як з ними Боротися)

• різні види капусти, зелені салати;
• печена в мундирі картопля, болгарський перець, помідори;
• фрукти (абрикоси, персики);
• ягоди (Суниця, обліпиха);
• хурма, диня.

Причина: нестача ретинолу (вітаміну А). Дефіцит його викликає різь в очах і сухість волосся. А ще - почервоніння повік, лупа, себорейний дерматит.

Брак вітаміну А викликає:

• підвищення температури тіла;
• термочутливість зубної емалі;
• схильність до травматизму;
• повільне загоєння ран;
• хронічну втому.

Рішення: в раціоні обов`язково повинні бути присутніми жири і білки, а в меню  - молочні продукти, яйця, риба. Відсутність їх загрожує серйозною патологією зору.
Продукти з високим вмістом вітаміну А:

• овочі (зелені та жовті);
• бобові (горох, квасоля);
• молочні продукти (сир, сир, сметана, масло);
• морепродукти (риб`ячий жир, ікра);
• фрукти (абрикоси, яблука);
• ягоди (шипшина, обліпиха).

Відео: Контракт з Ромою Мідний. Незаймана. 2 частина - Все буде добре - Випуск 606 - 26.05.15

Через брак вітамінів шкіра стає подібно папірусу

Причина - нестача вітаміну А (ретинолу)  і / або С (аскорбінової кислоти). Допомогти розібратися, нестача якого вітаміну спостерігається, можна за станом шкіри.

• При дефіциті вітаміну А - шкіра суха.
• При дефіциті вітаміну С - не тільки на ліктях, але і на обличчі і шиї.

Рішення: Нагадаємо, джерелами вітаміну А є тваринні продукти: молоко, яйця, риба, м`ясо. До вітаміну А також відноситься бета-каротин, який є його провітамін. Для його заповнення підійде не тільки морква, а й інші, каротіносодержащіе продукти - абрикоси, гарбуз, перець, петрушка.

Вітамін С краще шукати в цитрусових, овочах і фруктах.

Причина: прихований железодефицит. З цієї ж причини шаруються нігті, часто паморочиться в голові і спостерігаються частими перепади настрою. Брак важливого елемента можуть спровокувати низькокалорійні дієти, рясні місячні, що кровоточать виразки, гемороїдальні вузли.
Рішення: Необхідно включати в раціон м`ясо, яблука, гречку. З рослинної їжі залізо буде засвоюватися тільки при одночасному прийомі вітаміну С. Якщо ви їсте, наприклад, гречку, поставте поруч склянку з будь-яким соком з цитрусових або відваром шипшини.

Дефіцит заліза допоможуть заповнити наступні продукти:

• яловичина, печінка свиняча, сало:
• морська риба;
• житній хліб, зародки пшениці;
• насіння соняшнику і гарбуза;
• зелень, бобові, гриби, сочевиця;
• пивні дріжджі, какао;
• шпинат, топінамбур.