Чим корисний вітамін d і як заповнити його нестачу в організмі

Вітамін D дуже важливий для виконання організмом багатьох функцій, а також для підтримки здоров`я кісток, м`язів і зубів. Стан імунної системи також залежить від присутності цього вітаміну в організмі. Однак вітамін D досить складно отримати в достатній кількості з продуктів харчування, тому саме його дефіцит є найпоширенішим і тягне за собою цілий ряд проблем зі здоров`ям. Estet-portal.com розповість, чим корисний вітамін D, які проблеми в організмі виникають при його нестачі і з яких джерел можна отримати даний вітамін.

З яких причин в організмі може не вистачати вітаміну D?

В умовах систематичної нестачі вітаміну D можуть спостерігатися такі симптоми:

• м`язова слабкість і судоми;
• деформування зубів;
• біль у суглобах;
• втрата ваги;
• сутулість;
• постійна втома.

Серед основних причин, за якими організму може не вистачати даного вітаміну, називають:

1. Недостатнє перебування на сонці. Норма становить 10-30 хвилин в день.
2. Місце проживання. Довгі зими, характерні для північних широт, призводять до дефіциту вітаміну D.
3. Вік. Можливою причиною нестачі вітаміну D в старості є нездатність нирок перетворювати його в потрібну організму форму.
4. Захворювання шлунково-кишкового тракту призводять до порушення всмоктуваності даного вітаміну кишечником.
5. Вагітність і годування груддю.
6. Незбалансоване харчування.

Неправильне харчування, захворювання шлунково-кишкового тракту, недостатнє перебування на сонці, вік, вагітність і годування грудьми - можливі причини дефіциту вітаміну D.

Далі estet-portal.com розгляне:

• чим корисний вітамін D;
• як заповнити нестачу «сонячного» вітаміну.

Відео: Препарати кальцію та вітамін Д Як приймати?

Чим корисний вітамін D для організму людини?

Основна функція вітаміну D - допомога організму в засвоєнні кальцію, необхідного для кісткової системи та зубів, а також синтезі білка.

Вітамін D корисний тим, що:

• сприяє нормальному росту організму;
• забезпечує міцність скелета і зубів;
• попереджає рахіт;
• запобігає остеопороз і пародонтоз;
• перешкоджає передчасному старінню шкіри;
• регулює обмін фосфору і кальцію.

вітамін D і м`язи

м`язам даний вітамін також необхідний для нормальної роботи. В умовах його браку з`являються м`язові болі і слабкість, які проходять тільки після заповнення дефіциту сонячного вітаміну.

брак вітаміну D як причина запаморочень

Високий кров`яний тиск часто називають тихим вбивцею, оскільки воно є фактором ризику у виникненні серцевих нападів і інсультів. Тому головні болі і запаморочення можуть свідчити про підвищений тиск, що є наслідком браку вітаміну D. У такому разі estet-portal.com рекомендує не затягувати з візитом до лікаря.

Відео: Нестача вітаміну Д і деменція

Часті інфекції - наслідок дефіциту вітаміну D 

Корисний вітамін D і для імунної системи, яка слабшає в умовах його недостатності, що тягне за собою часті інфекції сечостатевої системи, а також захворювання застудою і грипом.

Брак вітаміну D послаблює імунну систему, кістки, зуби, м`язи і викликає постійну втому і депресію.

Надмірне потовиділення і вітамін D 

Якщо Ви помітили, що потієте більше, ніж зазвичай, без видимих на те причин, необхідно звернутися до лікаря. Причина, по якій брак вітаміну D призводить до появи такого симптому, не встановлена.

Депресія як симптом дефіциту сонячного вітаміну

Безпричинний смуток, постійна втома і небажання прокидатися вранці - характерні симптоми зниженого рівня вітаміну D в організмі. Тому постійна відсутність настрою повинно насторожити Вас.

Відео: Вітамін D. Школа здоров`я 16/08/2014 GuberniaTV

Як відновити нормальний рівень вітаміну D в організмі?

Перше, що потрібно зробити при наявності підозр на дефіцит вітаміну D, - звернутися до лікаря. Аналіз крові дасть відповідь на питання про наявність браку даного вітаміну. Існує три основних способи відновлення нормального рівня вітаміну D:

1. Вживання в їжу продуктів, багатих даними вітаміном: яйця, жирна риба, яловича печінка, деякі сири, молочні продукти.

2. Перебування на сонці протягом 15 хвилин в день допоможе організму впоратися з нестачею сонячного вітаміну.

Відео: Користь вітамінів

3. Прийом добавок. Необхідність вживання вітаміну D в добавках визначає лікар, який виписує необхідні дози вітаміну відповідно до стану організму пацієнта.

Вітамін D - важлива складова здоров`я та правильного функціонування організму. Подбайте про те, щоб вітамін D, який так корисний і потрібний Вам, був присутній в раціоні харчування. І не забувайте про щоденні прогулянки!