Як визначити, що вам не вистачає вітаміну d?

Вітаміни відіграють величезну роль в організмі людини. Вони допомагають правильному формуванню органів з утроби матері і постійно беруть участь в життєдіяльності всього організму. Сьогодні ми поговоримо про нестачу вітаміну D. До яких захворюванням призводить недолік цього вітаміну? Чому він виникає? Які симптоми супроводжують його нестачу? Що потрібно робити, щоб заповнити дефіцит цього вітаміну. Як правильне меню вирішує цю проблему? Вивчаємо з estet-portal.com

Відео: Чого вам не вистачає? вітамін D

Чому виникає нестача вітаміну D?

Основною метою споживання цього вітаміну - допомога організму в засвоєнні кальцію. Вітаміну D розрізняють 2 групи D2 (ергокальциферол) і D3 (холекальциферол).

Існує ряд причин, чому виникає нестача цього вітаміну. Це може бути:

• Недостатнє перебування на сонці;
• Часте використання кремів з факторами УФ;
• Проживання в північних районах, де світловий день дуже короткий;
• Похилий вік (недостатня всмоктуваність вітаміну в організм);
• Захворювання шлунково-кишкового тракту (при таких захворюваннях вітаміну D надходить в організм в недостатній кількості);
• Занадто сувора або веганські дієта (коли занадто багато продуктів виключені - авітаміноз зростає);
• Вагітність і періоди грудного вигодовування.

До яких захворювань призводить брак вітаміну D?

Користь вітаміну D для організму людини очевидна. Норма дорослої людини 5-10 мкг в день. Він посилює опірність організму до шкірних захворювань і хвороб кісток. Часто впливає на здатність витримувати складні фізичні та психоемоційні навантаження.

Особливо він необхідний немовлятам, оскільки бере участь у формуванні опорно-рухового апарату, що є основою для здорового зростання малюка. При його недоліку розвивається - рахіт.

Що стосується дорослих, нестача вітаміну D може викликати такі захворювання як:

• Остеопороз (найчастіше у жінок, призводить до переломів шийки стегна, хребців і загальної ламкості скелета);
• Ракові захворювання;
• Серцево-судинні захворювання;
• Демінералізація зубів і кісток (не всмоктується кальцій);
• парестезії
• Імпотенція (у чоловіків)
• артрит
• Розсіяний склероз
• астма
• Головний біль
• Гіпертонія.

Які існують симптоми нестачі вітаміну D?

Встановити що у Вас недолік того чи іншого вітаміну допоможе лікуючий лікар, але приводом, щоб бити на сполох можуть бути наступні симптоми:

Відео: Якщо не вистачає кальцію ... Доброго ранку. Фрагмент випуску від 30.11.2016

• безпричинна слабкість
• Швидка втомлюваність
• м`язові судоми
• Болі в суглобах
• Деформація зубної тканини
• Втрата ваги.

З психологічних факторів при нестачі вітаміну D, діагностується депресія.

Відео: Чого вам не вистачає? Вітамін С

Профілактика дефіциту вітаміну D

Перш за все на, що потрібно звернути увагу - який раціон харчування ми споживаємо щодня. Щоб заповнити нестачу цього вітаміну, необхідно додати або збільшити споживання такого ряду продуктів:

• Кисломолочні продукти (сметана, сир, сир, сироватка, вершкове масло);
• Сорти жирної риби (оселедець, макрель, тунець, лосось, скумбрія, палтус, тріска, печінку риб);
• морепродукти;
• вівсянка;
• зелень;
• Кропива, зелень кульбаби.

Як показує практика, вітаміну D в рослинній їжі не дуже багато, тому потрібно зробити упор на їжу тваринного походження.

Однак, ми отримуємо вітамін D не тільки з харчових продуктів. Він синтезується в нашому організмі під впливом прямих сонячних променів. Нам вкрай необхідно бувати хоча б 20 хвилин в день на сонці, щоб заповнити його нестачу. Але потрібно пам`ятати, що сонячні ванни теж корисно отримувати дозовано, щоб не отримати опіки на шкірі.

Не варто ігнорувати вітамінно-мінеральні комплекси, особливо, коли його нестача спостерігається дуже гостро. Правильне дозування Вам завжди зможе порадити лікар.