Як приготувати домашній протеїновий коктейль

зміст:

1. Протеїновий коктейль для росту м`язів
2. Протеїновий коктейль для схуднення

Білки являють собою основний будівельний матеріал для організму людини. При нестачі повноцінного вживання білка збільшення обсягу їжі не є вирішенням проблеми. Щоб збільшити кількість білка, можна приготувати протеїновий коктейль в домашніх умовах. У домашнього протеїнового коктейлю є ряд переваг: його нескладно готувати, зручно транспортувати. І, найголовнішим, є те, що в протеїновому коктейлі білок міститься в досить концентрованому вигляді. Трохи нижче ми розглянемо, як приготувати домашній протеїновий коктейль для росту м`язів і схуднення.

Відео: як зробити протеїновий коктейль будинку

Протеїновий коктейль для росту м`язів

Як правило, протеїнові коктейлі використовують бодібілдери з метою нарощування м`язів. Білок є чудовий анаболик, для організму він є одним з основних джерел енергії. Протеїн виступає в якості своєрідного будівельного матеріалу, з якого складається людське тіло. Спортсмени шукають для себе додаткові джерела білків і, перш за все, це актуально для людей, що займаються бодібілдингом, оскільки саме в цьому виді спорту є необхідність в додатковому джерелі енергії. Як раціонального вирішення проблеми поповнення свого меню білком, яке буде відповідати тренувальній програмі, виду спорту, повсякденної фізичної активності виступає використання протеїнових коктейлів для росту м`язів, який можна пити протягом всього дня. Протеїнові коктейлі є напоєм, збагаченим вітамінами і мінералами, що сприятливо впливає на загальний стан організму. Такі коктейлі можна пити після тренування, оскільки зростання м`язів відбувається після закінчення виконання фізичних вправ. Він виконується кілька функцій: вони сприяють тому, щоб збільшувалася м`язова маса, підвищують загальний тонус організму.

Приготування білкового коктейлю може бути творчим процесом, який дозволяє без шкоди для здоров`я проводити експерименти з безліччю варіантів. Наприклад, в основі коктейлю може лежати молоко, фруктовий сік або порожня вода. В якості основного інгредієнта, білкового порошку, може бути використаний розтертий в пюре білок курячого яйця.

Щоб приготувати протеїновий коктейль для росту м`язів можна скористатися наступними рецептами:

Відео: Протєїновий КОКТЕЙЛЬ з натуральних продуктів в домашніх умовах - спортивне харчування

• на 500 мл молока взяти 50 гр. білкового порошку, змішати в блендері, поступово додаючи в коктейль 100 гр. сиру. Для смаку в кінці можна додати банан-
• на 500 мл апельсинового соку взяти 70 грамів яєчного білка, розтертого в пюре, додати 1 ложку метану і жменю м`якоті волоських горіхів.

Протеїновий коктейль для схуднення

Хорошим помічником при схудненні є протеїновий коктейль. В одній порції коктейлю приблизно міститься 300-500 калорій і 30 г білка. Протеїновий коктейль для схуднення можна приготувати на основі води, соку або знежиреного молока. Як показник ефективності дієтичного харчування є поступове зниження ваги. Необхідно обмеження енергетичної цінності раціону в такій мірі, щоб було можливо забезпечення поступового зменшення маси на 3-5% в місяць. Денний раціон повинен бути розподілений на 5-6 прийомів їжі.

Уявімо варіант приготування:

• на 1/3 чашки сухого знежиреного швидкорозчинного молока взяти 2 ч.л. з верхом білкового порошку, наприклад, ванільного-
• додати 1 ч.л. соняшникової олії холодного віджиму. Масло має зберігатися в холодильнику. Допускається додавання замість масла лецитину, лляного насіння або горіхового масла-
• додати ч.л. порошкового екстракту стевії. Допускається використання штучних підсолоджувальних коштів-
• додати 3 / 4-1 ст. холодної води-
• закинути 3-5 кубиків льда-
• для додавання коктейлю густоти додати ч.л. ксантанової або гуарової камеді.

Відео: Раціон Арнольда-2. Протеїновий коктейль 60-х

На даному етапі у коктейлю немає смаку, тому в отриману суміш допускається додавання ароматних наповнювачів, наприклад, жмені ягід або ложечки какао, якими Вашому коктейлю буде подарований приголомшливий смак.