Здорові кістки в будь-якому віці

Стан і щільність кісток і скелета людини безпосередньо залежить від пітаніяі способу життя.
Звичайно, з віком організм зношується, в тому числі страждає і кісткова система.
Проте, одні і в 70 років бадьорі, енергійні, багато подорожують, ходять наекскурсіі, а інші вже в 50 років крекчуть, скаржаться на суглоби і при першій возможностісадятся відпочити.

Ca - важливий мінерал наших кісток

Всі знають, що за стан і щільність кісточок відповідає Ca. Потребує ліорганізм в цьому мінералі можна дізнатися з аналізу крові. Є сенс проверітьхватает чи організму кальцію, якщо турбує судоми, перебої в серцевому ритмі, тривожність, порушення сну, шаруються і ламаються нігті, січеться і тьмяніють волосся, ясна кровоточать. Все це може говорити про дефіцит кальцію.
Наявність остеопорозу виявить денситометрія - дослідження за допомогою спеціальногопрібора стану і щільності кісткової тканини. При необхідності лікар назначітнужние ліки і добавки до їжі.

Відео: Швидке відновлення після операцій і імпланти. Швидке загоєння ран, зрощення кісток

Немає сенсу займатися самолікуванням і прописувати собі різні препарати іліпрінімать товчену яєчну шкаралупу. Дефіцит Ca, як і його надлишок представляетугрозу для організму. При надмірній кількості кальцій може откладиватьсяна стінках судин, в тканинах і м`язах. Якщо до того ж є проблеми з серцево-судинною системою, то його надлишок можуть стати загрозою інсультів і інфарктів, відкладаючись в холестеринових бляшках на стінках великих і дрібних судин, втому числі і аорти ускладнюючи кровотік. При проблемах з сечовидільної сістемойлішній Ca може дати поштовх до утворення каменів в нирках і розвитку мочекаменнойболезні.

джерела Ca

Відео: Олена Малишева. Симптоми і лікування отиту середнього вуха

Добре засвоюється Ca з таких продуктів як сардини, оселедець, кунжут, шпинат, китайська капуста, квасоля біла, насіння соняшнику. Менше кальцію в овощахі злаках, зелені, фруктах і ягодах. Щоб кальцій засвоївся, необхідний вітамінD. У сонячні дні досить бути на сонці 10 - 15 хвилин, так щоб промені попадаліна шкіру рук, обличчя. В негоду, взимку, восени досить з`їдати курінийжелток кожен день, і пару раз в тиждень порцію жирної морської риби, або прініматьчайную ложку риб`ячого жиру. Корисно їсти сухофрукти: інжир, чорнослив, курагу, це позитивно позначається на мінеральному обміні кісткової тканини.

Відмовитись від шкідливих звичок

Скажіть немає нікотину, спиртного. Переломи у курців і зловживають алкоголемсрастаются набагато повільніше.
Послаблюють кісткову систему і деякі продукти: пшеничне борошно, рафінірованнийсахар, майонез, ковбаси, сосиски, солодка газована вода, кава і сіль, також вреденізбиток м`яса в раціоні - не більше 3 разів на тиждень.

Відео: Imagine Dragons - Radioactive

Що допоможе зміцнити кістки

Рух це життя. Дослідження показали, що кістки стають міцнішими, еслірегулярно відчувають навантаження. Вправи допомагають регулювати кальцієвий обмен.Полезни для нашого скелета ходьба, танці, теніс, велосипедні прогулянки, плаваніе.Самимі ефективними визнані силові вправи на тренажерах, або з гантелями, обтяженням. Але не перестарайтеся. Навантаження повинні бути посильні. Для женщінивполне досить займатися пару раз в тиждень по 30 - 40 хвилин.

Інші статті на тему
профілактика остеопорозу
Як зберегти кістки здоровими.