Недолік кальцію в організмі

Відео: Дефіцит вітамінів. Дефіцит кальцію - симптоми, причини і небезпеки

Нехваткакальція - проблема серйозна. Коли організм відчуває недолік кальцію,цей мікроелемент починає вимиватися з кісток, чтобипокрить його недолік в інших органах, наприклад серце або кровоносній системі.
Тому так важливо стежити за достатнім надходженням кальцію в організм, особеннопосле 40 років.

Про нестачу кальцію в організмі можуть свідчити порушення сну, повишенноеА / Д, часті висипання на шкірі, синці, біль у спині та м`язах. Брак кальціяпріводіт до проблем з волоссям, нігтями і шкірою. Нігті і волосся становятсяломкімі. Але найнебезпечніше це крихкість кісток, що може привести до переломів.

Як же заповнити нестачу кальцію в організмі, якщо ви не любите молоко, кісломолочниепродукти, їсте мало зелені.
Замість молока можна пити молочний коктейль або готувати смузі з молоком, а можнопросто додавати молоко в чай або каву.

Як заповнити нестачу кальцію

Скільки кальцію потрібно організму

Відео: Причини хвороб. Недолік кальцію в організмі чревото ..

від 1 до 3 років - 700 мг на добу
від 4 до 8 років - 1000 мг
від 9 до 18 років - 1300 мг
від 19 до 50 років - 1000 мг
51 - 70 років - 1200 мг для жінок і 1000 мг для чоловіків
Після 71 року - 1200 мг кальцію потрібно людині на добу.

Якщо ви їсте дуже мало продуктів містять кальцій, то порадьтеся з врачомпо приводу прийому препаратів кальцію. Добре якщо препарати кальцію містять інші мінерали, необхідні для нормального засвоєння Ca - мідь, бор, сірка,цинк, кремній, марганець і вітамін Д3.

Читайте також нестача заліза в організмі