Cтресс і імунна система

Родіола рожева - рослина-адаптоген. Воно ефективно для усунення стресу, а також для підвищення імунної системи

Майже неможливо існувати в нашому світі без стресу. З одного боку, наявність стресу - це не завжди погано. Він може бути стимулом, що допомагає вам вставати з ліжка вранці і відправлятися в офіс. Стрес також дає прилив енергії, що дозволяє уникнути небезпеки. З іншого боку, стійкий стрес (хронічної або токсичний стрес) викликає збільшення гормонів стресу, що негативно позначається на загальному стані здоров`я. Це може привести до високого тиску крові, виразці шлунка, мігрені, болю в спині, збільшення маси тіла і цукрового діабету. Приблизно 75% захворювань пов`язані зі стресом.
Одним з найпідступніших результатів хронічного стресу є його вплив на нашу імунну систему, підвищення сприйнятливості до інфекційних захворювань, а також ризику розвитку раку.

Як побороти стрес?

Ви повинні вміти розпізнавати, коли ви відчуваєте стрес, і відразу ж вжити заходів по боротьбі з ним.

Ви повинні висипатися, тривалість нічного сну в нормі становить не менше 7 годин. Недолік сну робить нас примхливими і дратівливими. Тому Ви стаєте більш сприйнятливими до хвороб, пов`язаних зі стресом, включаючи придушення імунної системи.

Дотримуйтеся здорової дієти з високоякісним білком морепродуктів, пісного м`яса, сої, бобів і цільного зерна. Це сприяє підтримці стабільного рівня цукру в крові, що контролює викид гормонів стресу. Важливе значення має адекватна гідратація, кожен день потрібно випивати 8 склянок води. Також усуньте або значно знизьте вживання кави.

Щоденне виконання вправ йоги захистять вас від стресу в сучасному житті. Дозволяє контролювати стрес глибоке дихання. Всякий раз, коли ви вважаєте, що починаєте хвилюватися, затримайте дихання, а потім зробіть три повних, глибоких і повільних вдихи. Це дасть вам час задуматися, змінитися і уповільнити реакцію на стрес.

Вправи також допомагають подолати стрес і дозволяють гормональній системі відновити баланс.

Відео: "Студія Юлії Висоцької": Салат з рису з овочами, медитація, домашні орхідеї, біодобавки

Хоча ви не можете контролювати світ навколо вас, регулярні медитації можуть допомогти контролювати вашу реакцію на стрес. Медитації - це не езотеричні східні практики, вони є невід`ємною частиною практично всіх релігій світу. Можливо, медитативні техніки допоможуть вам відтворити гармонію навколишнього світу.

Обов`язково знайдіть час для виконання вправ і медитативних технік. Вони допоможуть ефективно боротися зі стресом і захистять вас від багатьох захворювань, в тому числі від збоїв в роботі імунної системи.

Відео: «Імунітет»

Речовини від стресу

Різні речовини можуть запобігти стресову реакцію. Обов`язково приймайте полівітаміни. Вітаміни групи B зміцнюють нервову систему і допомагають побороти стрес. Приймайте Омега-3 жирні кислоти. Жири становлять 60% від ваги мозку, а незамінні омега-3 жирні кислоти необхідні для здорових нейронних зв`язків у мозку. L-глютамин знижує стрес майже відразу. Він швидко вбирається і діє подібно кардіостимулятора. Таурин діє як м`яке седативний засіб шляхом підвищення активності гамма-аміномасляної кислоти в головному мозку. Це зменшує дратівливість, безсоння, мігрень, алкогольну абстиненцію і депресію. Магній покращує проведення нервових імпульсів.
Народна медицина вважає, що при стресі слід зміцнювати наднирники. Широко застосовуються адаптогени (родіола, женьшень, елеутерокок, гриб Рейши) також зміцнюють імунну систему.

Відео: адаптація організму стрес реакція

Речовини для імунної системи

Здоровий спосіб життя, раціональна дієта підтримують здоров`я імунної системи, оскільки знижують стресову реакцію. Ефективні також більш конкретні імуностимулюючі добавки з вітаміном С, ехінацеєю, астрагалом або екстрактом бузини. Пам`ятайте, що стрес є неминучою частиною нашого життя. І тільки від того, як ви зможете боротися з ним, залежить здоров`я вашого організму, а також стан імунної системи.