Як зберегти здоров`я

Відео: Компанія" Morinda "або як знайти і зберегти здоров`я в будь-якому віці

Нашорганізм поступово змінюється протягом життя. Слід прислухатися до потребностямсвоего організму в кожен період життя, щоб зберегти молодість і актівноездоровье на довгі роки. Щоб і в 30 років і в 50 залишатися молодою і активною.

На що слід звернути увагу, щоб зберегти здоров`я.

Як зберегти здоров`я, якщо Вам 30 років	Як зберегти здоров`я після 40 років	Як зберегти здоров`я після 50 років
Після 30 років починає зменшуватися м`язова маса, прічемкаждие 10 років ви будете втрачати по 5%. Щоб не виникли прблеми зі спінойзаставляйте м`язи працювати. Корисні фізичні вправи - плавання, лижі, танці.	Починає боліти спина, можуть з`являтися Болівія суглобах. Займайтеся спортом. після 40 корисні види спорту в которихтребуется фізична витривалість - плавання, їзда на велосипеді, лижі.	Необхідно звернути увагу на серце. Регулярно ізмеряйтеартеріальное тиск, робіть ЕКГ.
Після 30 років починаються невеликі збої в роботі організму, поки ще не відображають на здоров`ї та самопочутті. Тому регулярно проходітемедосмотр - перевіряйте рівень холестерину в крові, вимірюйте давленіе.Начінаются збої з боку серцево - судинної системи - з`являються головниеболі, організм реагує на перепади тиску. Контрастний душ прекрасно зміцнить імунітет, судини, сприятливий для шкіри.	Після 40 років багато жінок скаржаться на проблеми сосни. Намагайтеся спати не менше 8 - 10 годин. Вивчіть техніки для розслаблення, щоб сон був більш спокійним. Перевірте зір, є ризик підвищення внутріглазногодавленія, регулярно перевіряйте зір і внутрішньоочний тиск у окуліста.	Слідкуйте за рівнем цукру в крові. Після 50 років в женскоморганізме підвищується вироблення інсуліну, підвищується ризик розвитку діабету. Регулярно вимірюйте рівень цукру в крові, його надлишок шкідливий для судин.
З 30 років зверніть увагу на харчування. Щоб не набіратьвес, включайте в меню більше свіжих овочів, фруктів, злаків, надлишок жірногоі солодкого - ворог вашої фігури	Зміцнюйте кістки. Після 40 років кальцій активно вимиваетсяіз кісткової тканини, кістки стають більш крихкими. Еште сир, пийте мінеральну воду. Приймайте кальцій в таблетках, дляпрофілактікі остеопорозу.	Після 50 корисно як ніколи вирішувати тренувати пам`ять, для цього вирішуйте логічні завдання, розгадуйте судоку, вчіть вірші. Ведьс віком погіршується пам`ять. Дуже важливо регуларно відвідувати гінеколога, лікар допоможе знизити прояви клімактіческій періоду

Корисні продукти.
Шпинат - містить фолівую кислоту, вельми корисний тим, хто планує завестіребенка. Яєчні жовтки - запобігає стрес, втому. Яловичина - істочнікенергіі, постачальник заліза, так необхідного організму.

Упор на вітамін С, для збереження молодості шкіри. Еште цитрусові ,, ківі, помідори.

Відео: Партерна гімнастика

Корисні продукти.
Рис виводить надлишки рідини і шлаки, так як містить багато калію. Льняноесемя (масло) регулює травлення. Соя містить рослинні гормони, підтримує баланс гормонального фону організму. Для живлення шкіри полезенвітамін Е, він захищає клітини шкіри від вільних радикалів, стімуліруетвиработку колагену. Вітаміну Е багато в тунці, горіхах, хеку.

Відео: Розминка. ноги

Корисні продукти.
Брокколі - багата кальцієм, зміцнює кістки. Оливкова олія - защітітсосуди. Риба - корисна для роботи серця.

Для шкіри необхідний ретинол, вітаміни групи В, фітоестрогени. вони прідаюткоже здоровий вигляд, покращують її еластичність Їх багато в злаках, сої, зелениховощах, рибі.

Читайте також східні секретидолголетія
Про що сигналізують нам псіхологіческіепрічіни хвороб
як почати займатися спортом

Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!