Як зберегти кістки здоровими

Мало хто замислюється про необхідність зберігати здоров`я своїх кісточок. Аведа збереження міцного здорового скелета це збереження самої основи організма.Защітіть і зміцнити кістки легко, якщо придбати корисні звички і ізбегатьвредних.

Земне тяжіння тягне вниз, з віком можуть уплощаться стопи, сплющіватьсяпозвоночние диски. Після 40 років жінка може втрачати близько одного сантіметрав зростанні кожні 10 років. До 80 років можна зменшиться в зростанні на 3 - 4 сантіметра.Отменіть силу тяжіння не вийде, зате можна почати програму по оздоровленіюсвоего організму і кісткової системи зокрема.

Що шкодить нашим кісточках

Кістки насправді не такі тверді, як здається. Це живі такни состоящіеіз волокон колагену, мінералів, вітамінів. Все це створено природою і плотносвязано між собою. Кістки дуже міцні. Стегнова кістка людини може видержатьколоссальное тиск. Тому спортсмени витримують сильні перевантаження, паденія.Костная тканину зовсім не закостеніла, вона досить динамічна. Клітини непреривнорастут, відмирають, замінюються новими.

Кожні 10 років скелет людини повністю оновлюється. Але, незважаючи на це, после30 років кісткова тканина відновлюється повільніше, ніж руйнується. Це связанос зниженням рівня гормону естрогену, важливого помічника збереження здоровьякостей. Тому з віком щільність кісткової тканини знижується, зменшується костнаямасса скелета. Тому так важливо підгодовувати свій скелет кальцієм.

У жінок, що сидять на жорстких дієтах, старіння кісток відбувається в рази бистрее.Скудний незбалансований раціон може привести до нестачі мінералів, вітаміновнеобходімих скелету. Але і ті, хто не сидить на дієтах, але збіднюють свій раціонмолочнимі продуктами, сиром теж в групі ризику. Якщо не любите ці продукти, можна налягати на горішки і бобові. Рослинні білки і протеїни нежірногомяса, також сприятливі для харчування кісткової такни.

Безсумнівно, здоровий спосіб життя, спорт, тренування корисні. Але не чрезмерние.Перетренірованность не менше шкідлива, як і недолік руху. Організму необходімаразумная навантаження на всі кістки і м`язи: ходьба, біг, аеробні тренування, плаваніе.Правільно підібрана фізичне навантаження допоможе збільшити кісткову масу НА2% в рік, навіть якщо вам далеко не 20.

Відео: How to Have Healthy Bones 2013

Зайва вага лягає важким тягарем на хребет і стопи. Але і втрачати резковес не слід. Якщо жінка різко втрачає велику масу, то її яєчники могутпрекратіть вироблення естрогену майже повністю, і процес оновлення костнойткані призупиняється.

Тим, хто мало рухається, зловживає шкідливою їжею, варто бути особенновнімательним до стану здоров`я своїх кісточок. Навіть якщо вживати дневнуюнорму кальцію, а це 1000 мг, то шкідливі звички можуть звести нанівець всі усілія.Так, куріння, алкоголь, міцну каву можуть перешкодити організму засвоювати кальцій.Кофеін наприклад вимиває кальцій і не дає йому засвоїтися.

Відео: Вперед, на експрес-тренінг з оздоровлення суглобів і кісток!

Обмежтеся двома чашками кави в день, менше соліть їжу, не злоупотребляйтеалкоголем, сигаретами. Варто мати на увазі, що деякі препарати способниуменьшать вміст кальцію в організмі: деякі антидепресанти, контацептіви.Внімательно вивчіть інструкцію, чи немає протипоказань з боку кісткової системи.

Інші статті на тему
Харчування для кісток
профілактика остеопорозу