Харчування для кісток

Одніміз вирішальних чинників збереження здоров`я є харчування. Остеопороз - НЕ ісключеніе.Іменно від харчування залежить формування кісткової тканини.

причому профілактику остеопорозу потрібно починати какможно раніше, краще з дитинства. Адже дефіцит мікроелементів важче компенсіроватьв зрілому віці.

На що потрібно звернути увагу, щоб наші кісточки отримували достатнє харчування.

Потрібно подбати про достатню кількість кальцію. Адже при його нестачі возрастаетріск розвитку остеопорозу.

Кальцій надходить в організм, як з продуктами, так і з лікарськими препаратами.
Бажано щоб кількість кальцію, що надходить в організм покривало суточнуюпотребность в ньому, щоб не допустити втрату кальцію з кісток.

Кальцій добре засвоюється з молочних продуктів. А сир для кісточок взагалі- улюблене харчування.
Щоб розрахувати, скільки кальцію нам потрібно зручніше враховувати кальцій з молочнихпродуктов плюс 350 грамів приблизну кількість кальцію з інших продуктів.

Тому вважаємо так:
Добове споживання Ca = кальцій молочних продуктів плюс 350 мг кальцію ізостальних продуктів. 350 мг це усереднене значення, яке міститься в тихчи інших продуктах, яке ви їсте.

Знаючи, скільки кальцію ви з`їсте з продуктами, нескладно розрахувати, сколькопотребуется додатково кальцію в таблетках.

Наприклад, вам потрібно 1500 мг кальцію щодня. Припустимо, ви з`їсте бутербродс сиром і вип`єте 2 склянки кефіру, тобто 700 мг кальцію і 350 грамів з остальнойпіщей.
Тоді вам буде потрібно 1500-700-350 = 450 мг.
Для цього можна випити кальцій в таблетках або посилити харчуванням багатим кальцієм.

Як би не був корисний кальції для наших кісточок, ще корисніше поєднання кальцію, магнію і вітаміну Д.
Коли в організмі нестача магнію і вітаміну Д кальцій не може усваіватьсяв повну силу.

Магнію багато в волоських горіхах, оселедця, скумбрії, трісці, креветках, мигдалі, бананах, листової зелені, молочних продуктах і продуктах з цілісних зерен.
Вітамін Д регулює обмінних процеси в кістковій такни, крім того він улучшаетусвояемость корисних мікроорганізмів в кишечнику.

Джерелом вітаміну Д служить жирні сорти риби, злаки, незбиране молоко.

Відео: Перелом шийки стегна - причини і лікування. Харчування для кісток

Таблиця. Вміст кальцію в продуктах харчування (мг кальцію в 100 гр.)

Рекомендована норма кальцію