П`ять способів уникнути остеопорозу

Остеопороз - хронічне захворювання скелета викликане порушенням обмінних процесів. При остеопорозі порушується костеобразование, кальцій з кісток вимивається і вони стають крихкими.

У міру старіння населення, як вважають експерти, число жінок (чоловіки теж не виняток - вони теж страждають від остеопорозу), з кісткою, яка втратила щільність в результаті остеопорозу буде рости.

У жінок ризик захворіти остеопорозом підвищується після менопаузи. Як тільки вони досягають менопаузи, втрата кісткової маси прискорюється і кістки слабшають - ризик ураження жінок остеопорозом збільшується. За статистикою в розвинених країнах жінки старше 45 років проводять в лікарні більше часу через остеопорозу, ніж через інших хронічних захворювань, включаючи рак, діабет, серцеві недуги.

Переломи через остеопорозу часто призводить до нерухомості, зниження якості життя і ранньої смерті.

Лікувати Остеопороз і його ускладнення дуже проблематично, але його можна запобігти - це не займе багато часу і коштів, але виявиться дуже ефективним:

1. Фізичні вправи. Підтримка м`язової сили, здатне запобігти втраті кісткової маси. Жінки повинні отримати як мінімум 30-40 хвилин фізичної активності, від трьох до чотирьох разів на тиждень. Неважливо яким способом ви будете набирати належний час (фітнес, йога, лікувальна фізкультура все залежить від індивідуальних можливостей і переваг), ця активність повинна включати в себе вправи з опором (навантаженням) і несучі вправи.
2. Дотримуйтеся здорової дієти. Для здоров`я кісток необхідно їсти продукти, багаті кальцієм і білком, велика кількість фруктів і овочів. Достатня кількість вітаміну D (денну норму можна отримати через сонячне світло).
3. Ізбавться від шкідливих звичок. Щоб зберегти здоров`я кісток, необхідно кинути палити. Не варто постійно "сидіти на дієтах", Боячись набрати зайвий кілограм - недостатня вага один з основних факторів ризику остеопорозу.
4. Знайте свої фактори ризику. Необхідно отримати знання про остеопороз і дізнатися, чи схильні ви до ризику розвитку захворювання. Загальні фактори ризику остеопорозу: жінки, які вступили в фазу менопаузи у віці до 45, використання деяких ліків (глюкокортикоїди), наявність ревматоїдного артриту або порушення всмоктування, таких як целіакія або хвороба Крона. Жінки, у яких переломи кісток спостерігалися в минулому у кого небудь з родичів.
5. Перевірте здоров`я кісток. Як тільки жінки досягають менопаузи, вони повинні відвідати свого лікаря, щоб здоров`я їхніх кісток і ризику переломів були оцінені фахівцем. Жінки, яким поставлений діагноз «втрата кісткової маси» повинні дотримуватися схеми лікування, встановленої лікарем.