Грейзінг-дієта

Грейзінг дієта з`явилася порівняно недавно, але починає стрімко набирати популярність. Сам принцип її не новий - харчування дрібними порціями. Суть в тому, що в організмі виробляється особливий гормон голоду - грелін. Він стимулює почуття голоду при тривалому невживання їжі.

Якщо їсти тричі на день, між прийомами їжі будуть проходити великі проміжки часу і навіть при високих дозах їжі виділення греліну (а з ним і бажання поїсти) буде неминуче. Тому розділивши денну норму їжі на 5-6 порцій, можна забезпечити рівномірне надходження калорій в організм і відсутність сильного голоду.

Великі порції правда на грейзінг дієті з`їдати не вийде, але зазвичай в цьому й немає потреби, оскільки часте харчування дозволяє не відчувати дискомфорту від невеликої кількості споживаної їжі за раз.

Меню грейзінг дієти

Можна не прив`язуватися до конкретного набору продуктів, а є будь-які комбінації зі списку

дозволені продукти

• Пісне м`ясо, риба або птах
• каші
• Овочі та фрукти
• Хліб грубого помелу
• молочні продукти
• яйця

заборонені продукти

• Фастфуд
• Жирна і смажена їжа
• солодке

Цукор краще не вживати взагалі. Якщо є така можливість - замінити його медом. Також краще уникати овочів і фруктів з підвищеною кислотністю - вони можуть загострити апетит.

Плюси і мінуси грейзінг дієти

+ Легка переносимість
+ Нормалізація роботи шлунково-кишкового тракту
+ поліпшення сну

- Низька загальна калорійність
- Складність суміщення з активними заняттями спортом.