Як правильно сісти на дієту?

У житті кожної з нас настає момент, коли відображення в дзеркалі не радує, а псує настрій. Як правило, невдоволення пов`язане з вагою - складки жиру вганяють у депресію і неминуче наближають той день, коли ми говоримо собі «стоп!» І починаємо пошуки дієти. Але іноді, вже після вибору системи харчування, нам стає страшно - адже тепер доведеться серйозно обмежувати себе в їжі. І починається відкладання дієти «на завтра», «на понеділок» і «до Нового Року».

Ми лякаємося нового способу життя - і просто не знаємо, з чого почати схуднення. Дієтологи радять грамотно підходити до дієти, не провокуючи стресових ситуацій для організму. До її вибору слід поставитися з усією серйозністю, адже надто суворий і обмежений раціон не тільки не допоможе схуднути, але і стане причиною появи декількох зайвих кілограмів. Така відповідь організму на стрес! Словом, до дієти доведеться йти поступово.

Чому дієти не завжди працюють?

Наш організм - складний механізм, який звик працювати в режимі постійного поповнення калоріями. В таких умовах наше тіло стабільно функціонує і підтримує систему жирового обміну, навіть якщо цей процес кілька уповільнений. Але при порушенні балансу (особливо - при різкому обмеженні кількості калорій, що поступають) активізується гормон стресу - кортизол, який посилає в мозок сигнали про збої в роботі організму.

Перш ніж сісти на дієту, потрібно витратити 2-3 тижні на підготовку!

Скорочення кількості їжі сприймається, як загрозливий стан - і організм включає всі внутрішні резерви для запасання жиру «в депо» на випадок голоду. Саме тому суворі дієти можуть спровокувати помітне розростання жирової тканини, що неодмінно призведе до розчарування і зриву дієти. Пам`ятайте: щоб правильно запустити процес спалювання жирів, до дієти потрібно грунтовно підготуватися - як морально, так і фізично.

Правильна підготовка до дієти

І так, ви твердо вирішили схуднути. Відкинувши злість на себе за набрані кілограми, не поспішайте відразу голодувати, а визначитеся, яка дієта підходить вам по раціону і тривалості. Якщо у вас проблеми з силою волі, то краще зупинити свій вибір на семиденної дієти. Цього часу вистачить, щоб досягти результату (нехай і мінімального). Якщо ж ви готові довго і наполегливо боротися за ідеальне тіло - сміливо вибирайте дієту тривалістю в 1-3 місяці.

Як правило, такі дієти менш суворі і більш корисні. Важливо не налаштовуватися на стрімку втрату ваги. Пам`ятайте: наявні кілограми ви накопичували роками, а значить позбутися від них за тиждень неможливо. Підготовчий період триває не менше трьох тижнів і включає в себе кілька важливих етапів, які йдуть в строго визначеному порядку і допомагають правильно (а головне - поступово) сісти на дієту.

• Розвантажувальні дні. За два тижні до початку дієти двічі на тиждень влаштовуйте собі розвантаження. Це допоможе скоротити обсяг шлунка і підготувати організм до майбутнього дефіциту калорій. Кращі розвантажувальні дні - сирні, кефіру яблучні і гречані. Не варто відразу вдаватися до голодних розвантаження на воді або зеленому чаї. Дайте організму можливість адаптуватися.
• На вечерю - білки. Паралельно з розвантажувальними днями зробіть свої вечері повністю білковими. Приклади ідеального білкового вечері: куряча грудка на пару, нежирна риба, запечена в фользі, сир низької жирності, горохове пюре. За допомогою цього прийому ви зменшите калорійність вечірніх прийомів їжі, щоб потім без стресу для організму зовсім відмовитися від вечерь.
• Виняток шкідливих продуктів. На підготовчому етапі повністю відмовтеся від таких шкідливих речовин, як ковбасні вироби, хліб, солодощі, напівфабрикати і смажені страви. Їх відсутність в раціоні найбільше лякає тих, хто намагається сісти на дієту. Якщо вам вдасться подолати залежність від шкідливої їжі, то ви з легкістю скинете зайву вагу і (згодом) зможете дозволяти собі улюблені шкідливості в невеликих кількостях.
• Скасування вечері. За тиждень до початку дієти відмовтеся від прийомів їжі за 4-5 годин до сну. Замість вечері випивайте велику чашку трав`яного чаю без цукру. Відсутність вечері дуже швидко увійде в звичку, так само як і приємний «мінус» з ранку на вагах.

Дані етапи допоможуть плавно і без стресу увійти в режим обмеженого харчування. За три тижні такої підготовки організм звикне до змін вашого меню і правильно відреагує на дієту: втратою кілограмів, а не запасанием жирів.