Як швидко і правильно схуднути після свят

Травневі свята проносяться галопом і залишають сліди на нашій фігурі. У ці дні, особливо ті, хто дотримувався християнські пости, дозволяють собі багато смачної, але не дуже корисної їжі. Шашлики на природі - звичайний атрибут настання теплої весни. Однак після великої гастрономічного різноманітності доводиться довго приводити себе у форму. Не поспішайте штурмувати фітнес центри, а зверніть увагу на правильне харчування. Як швидко і без шкоди для здоров`я позбутися зайвих кілограмів? Як правильно схуднути після свят?

Змініть харчування на більш щадний

Перш за все, не панікуйте, коли побачите, що ваші джинси погано застібаються у Вас на талії. Багато наїстися за два тижні просто неможливо, а пару кілограм піде непомітно, якщо Ви підете наших рекомендацій. Як відомо, щоб худнути правильно, а саме уникнути того, щоб втрачені кілограми поверталися, потрібно щоб зниження ваги становила 2-3% від загальної маси за один місяць. Відразу переходити на голодне існування і низькокалорійні дієти буде занадто кардинально, якщо на «порядку денному» всього кілька кілограмів. Так як після щедрих застіль ШКТ отже знаходиться в роздратованому стані. Так Ви тільки загострите наявні хронічні захворювання.

Краще вибрати їжу, яка буде заспокоювати і обволікати слизову шлунка: каші або супи-пюре. Також виберіть пісне м`ясо: яловичину, кролика, курку, індичку або рибу, краще приготовані на пару. Природно фрукти і овочі теж підійдуть. Виключіть всі гострі і шкідливі соуси. Приготуйте заспокійливі чаї з трав. Пийте багато води, щоб вивести токсини, що накопичилися.

Правильні режими харчування

Щоб правильно худнути після свят, можливо, втрачати не більше одного кілограма в тиждень. При раціональному харчуванні (не жорсткою дієті), йти буде саме жировий шар, а не м`язова маса і вода. Можливе застосування розвантажувальних днів, але тільки після того як ваш раціон увійде в норму, через одну - два тижні після початку «реабілітації».

Зверніть увагу, що саме повинен включати правильний режим харчування:

Він повинен бути раціональним, тобто складатися з шести основних видів продуктів: молочні, жири, овочі, фрукти і ягоди, зернові, білкова їжа. Додавайте в раціон якомога більше клітковини, вона забирає і виводить зайві скупчення неперетравленої їжі з кишечника, а також вимагає багато енерговитрат для засвоєння організмом. Приберіть на час зайві жири з їжі, тоді організму доведеться забирати те, що відкладено у Вашому особистому жировому депо.
Слідкуйте за режимом харчування, перерва між прийомами їжі повинен становити не менше 3-х, але не більше 5-ти годин. Не змушуйте шлунковий тракт перебувати в постійному порушенні споживаючи їжу кожну годину, йому теж необхідна перерва в роботі.
Дотримання водного режиму - одна з необхідних складових. Середній розрахунок 30 мл на один кілограм ваги, але краще порахувати на спеціальному калькуляторі, їх в мережі предостатньо. Якщо правильно організувати режим харчування, то Вам вдасться позбутися від 0,5 до приблизно 1,5 кілограмів за один тиждень. Так що результати святкових надмірностей підуть непомітно протягом 2-х або 3-х тижнів.

Фізичні навантаження після свят

Якщо до свят Ви займалися фізичними навантаженнями, через тиждень правильного харчування можна вже починати знову займатися, погоджується estet-portal.com. Обмежтеся для початку 30-40 хвилинах кардіонагрузок або просто ходьбою, декількома вправами на прес і розтяжку. Через ще один тиждень можливо повне відновлення фізичних навантажень.