Як правильно харчуватися, щоб схуднути більше не товстіти

Відео: 10 правил харчування для схуднення - Як їсти і не товстіти і як не переїдати

В молодості у мене теж була проблема із зайвою вагою. Тоді я набрав не дуже багато зайвих кілограмів, десь близько десяти, а тут чергова медкомісія. Лікар поміряв тиск - 130/80, а було раніше в нормі - 120/70. Він подивився на мене і каже: "Будеш і далі розслаблятися і набирати вагу - тиск буде ще вище, а в слідстві все що випливають звідси наслідки - інсульт, інфаркт і т. Д. Де тонко, там і рветься ... "

При тиску вище норми йде навантаження на серце, судини, суглоби (при зайвій вазі) і якщо з цим нічого не робити, результати не змушувати себе довго чекати. Якщо цибуля тримати постійно туго натягнутим - він зламав.

Є багато різних способів, методик, курсів, шкіл по зниженню ваги, але я тут опишу те, як сам вирішив цю проблему.

По-перше, я застосував на практиці прислів`я - сніданок з`їж сам, обідом поділися з другом, а вечерю віддай "ворогові". Т. е. Харчувався 2 рази в день, а на вечерю міг собі дозволити випити чай без цукру і поїсти фрукти.

Друге, що треба зробити - переглянути, що ми їмо і чи корисно це для нашого організму і постаратися висококалорійну їжу замінити на низькокалорійну. Такі продукти як м`ясо, масло, сметана, молоко, тортики, тістечка, білий хліб, цукерки та ін. Дуже сприяють збільшенню ваги.

Я не кажу, що взагалі не їжте ці продукти, немає, але обмежити їх споживання потрібно. Можете, наприклад, на День народження або інші свята їсти ці продукти досхочу, але тільки після цього обов`язково робіть розвантажувальні дні, переходите на фруктово-овочеву дієту, щоб організм «спалив» набрані вами зайві калорії.

Часто, можна зловити себе на думці, що ми й не хочемо то особливо їсти, але втомилися і хочеться зробити перерву, а щоб зайняти цей час - перекушуємо: чай з варенням або бутербродом, тортик, цукерки, печиво і т. Д. Треба завжди пам`ятати, що це зайві калорії, які просто так НЕ ЗНИКАЮТЬ, а відкладаються у вигляді «булей» на вашому тілі. Тому, якщо ви хочете перекусити, то пийте чай або кава без цукру (з часом звикнете), сік, або з`їжте яблуко, або інші фрукти.

До звичкам, «заїдати свої проблеми», можна віднести: їм коли сумно, нудно, на самоті, мене розлютили, під час напруженої роботи (розумової), в розчаруванні, або просто під час перегляду телевізора. Не треба недолік позитивних емоцій компенсувати їжею! Сходіть краще в кіно, парк, почитайте цікаву книгу. Міняйте цю шкідливу звичку! Навчіться черпати позитивні емоції (задоволення) в духовній сфері.

Наступний момент, якщо вже вас торкнулася проблема зайвої ваги, значить ви схильні до цього. Є люди, які можуть їсти дуже багато всякої смакоти і їм все сходить з рук. На них подивишся і дивуєшся - куди в них все це дівається? І головне без наслідків. Але, у них такий організм (обмін речовин), а у вас інший і тут нічого не зробиш, це треба враховувати і навчитися з цим жити.

Далі, рух і фізичне навантаження, це теж повинно бути у вашому житті. Постарайтеся побільше рухатися, якщо вам від офісу додому кілька кварталів - пройдіться пішки, або замість ліфта підніміться по сходах. Це не тільки буде сприяти схудненню, але і зміцнить ваші м`язи, судини, серце. Якщо у вас є можливість і дозволяє здоров`я, то дуже добре було б зайнятися бігом, 2-3 км кілька разів на тиждень. Це додасть вам бадьорості і впевненості в собі, ви "спалите" зайві калорії, що також буде сприяти зниженню ваги.

Як варіант фізичного навантаження і як засіб для схуднення - є велопрогулянки або велокрос. При цьому особливо добре йде жир з стегон і живота, ноги стають більш стрункі і міцні. А до того ж на велосипеді ви зможете легко долати великі відстані (20-30 км) особливо не втомлюючись, в порівнянні з пішими походами і побачити багато чого цікавого, набратися позитивних емоцій. Купіть собі пристойний велосипед, можна складаний, якщо ніде зберігати, і їздите, це на користь, можна навіть на роботу при гарній погоді. Гарна стаття про те, як підібрати собі велосипед, можна почитати тут.

Їжте (вживайте калорій) рівно стільки, скільки вам потрібно для життя. Якщо ви робите якусь важку фізичну роботу, якийсь короткий час - їжте більше, оскільки організм «спалює» більше калорій. Але, як тільки така робота припинилася - переходите в свій колишній, номінальний режим харчування. Треба завжди пам`ятати, що їжа - це перш за все паливо, яке не спалюючи складається в "каністри" або "рятувальні круги". А вам це треба, тягати їх з собою?

Зараз, коли ви худнете, вам потрібно вживати менше калорій, ніж ви їх витрачаєте, недолік організм буде брати з жирових запасів. Тільки не робіть це різко, це буде і для вас важко і для організму не хорошо.

Мало того, при стрімкому зниженні ваги можна викликати захворювання печінки: вона буде накопичувати жир і вуглеводи, що призведе до ожиріння печінки, часткової втрати її функціональності, а далі, якщо часто робити такі голодні стреси, то і до її руйнування, т. Е. до цирозу ...

Постійно зважуйтеся, щоб бачити результати і темп зниження ваги, це додатково буде мотивувати вас. Як тільки ви досягнете свого нормального ваги, вживання калорій потрібно трохи збільшити, щоб увійти в баланс, т. Е. Те що ви з`їли, і то що ви витратили на життя має дорівнювати.

Тепер дуже важливо зафіксувати ось цей режим і тримати його протягом 25-30 днів, для того щоб це увійшло в звичку. Виробіть в собі звичку харчуватися саме так!

Щоб схуднути і більше не товстіти - тримайте цей баланс (контролюйте на вагах) і проблеми із зайвою вагою у вас більше ніколи не буде.

Але, на жаль, багато хто хоче отримати якусь чарівну таблетку або якесь чудо засіб, а самим нічого не робити і не міняти в своєму житті. І часто стають легкою здобиччю продавців цих самих диво коштів ... Деякі, йдуть на курси: там все за них вважатимуть, підберуть раціон, підкажуть, а десь і змусять, щоб отримати результат, але, це коштує грошей. Так що, вибирайте.

І ще один момент, він стосується людей після 30-40. Життєва активність з віком поступово зменшується, а звичка їсти як і раніше - все ще залишається. Ось чому люди в віці легко набирають вагу. Тому, треба переглядати свій раціон і робити необхідні коректування, періодично і регулярно. А також у віці треба намагатися менше їсти "важкої" їжі, адже травлення вже не те, що в молодості ...

Також, з віком, а у деяких людей це спостерігається в молодості або навіть дитинстві, порушується обмін речовин, і жирової в тому числі. Це можна компенсувати, а часто і виправити методами описаними вище. Можна ще вдатися до допомоги трав. Як схуднути, боротися із зайвою вагою іншими методами, за допомогою рецептів на травах (при порушенні обміну речовин), дивіться тут. Але, не покладайтеся лише на допомогу лікарських рослин, це додатковий засіб, а не головне.