Як лікувати нічні судоми литкових м`язів

Привіт, друзі! Багато з нас, швидше за все, хоч раз в житті зіткнулися з таким явищем, як судоми литкових м`язів. Погодьтеся, це дуже неприємне відчуття, особливо якщо воно сталося під час сну. Часті судоми литкових м`язів вночі можуть свідчити про певну неполадку в організмі, тому якщо ви систематично їх відчуваєте, то вам слід обов`язково прочитати цю статтю.

Причини м`язового спазму

Тривалість судоми, як правило, становить до однієї хвилини, однак в деяких випадках може тривати довше - від п`яти до п`ятнадцяти хвилин. Найчастіше таке явище відбувається саме вночі, коли м`яз перебуває в розслабленому стані.

Різкий спазм характеризується гострим болем в нозі. Уражена м`яз тверда на дотик, тому її дуже важко розслабити за допомогою розминання і розтирання. Одноразова судома в литкового м`яза вночі може утворитися з наступних причин:

• незручна позиція під час сну;
• перенапруження м`яза (якщо, наприклад, до цього було фізичне напруження - тривала ходьба, біг, тривале сидіння, носіння тяжкості або вибір невідповідної взуття);
• зневоднення;
• мала рухливість;
• часті стресові ситуації;
• регулярні переохолодження нижніх кінцівок.

У ряді випадків пацієнти звертаються до лікаря, щоб дізнатися, чому вночі судома в литкового м`яза розвивається настільки різко і без попередження, викликає масу незручностей, залишаючи після себе на ранок больові відчуття в нозі.

Регулярні спазми можуть бути наслідком ряду серйозних захворювань, а також виникнути через брак деяких мікроелементів, необхідних для нормальної життєдіяльності організму. Щоб розібратися в цьому докладніше, рекомендуємо ознайомитися з інформацією у вигляді таблиці.

Причини судом литкових м`язів ночами:

1. Дефіцит вітаміну Д. Вітамін Д бере активну участь в засвоєнні такого важливого мікроелемента, як кальцій. Дефіцит зазвичай спостерігається у жителів північних районів, де спостерігається знижена сонячна активність.
2. дефіцит магнію.Найчастіше з цим станом стикаються жінки в періоді виношування плоду. Справа в тому, що для формування дитини потрібно збільшена доза магнію, тому при нераціональному харчуванні вагітної може виникнути його дефіцит. Цей елемент бере активну участь в передачі нервового імпульсу до клітин, тому його нестача у майбутньої матусі може викликати судоми в ногах.
3. Дефіцит заліза. Це стан нам відомо також під словом анемія. Помічено, що при низькому гемоглобіні судоми є частим явищем.
4. Проблеми ендокринної системи. Часті спазми також можуть свідчити про порушення функції щитовидної залози. Так, недостатнє вироблення гормонів тироксину і трийодтироніну є причиною короткочасних конвульсій.
5. Захворювання нервової системи з ураженням периферичних нервів. Патологія дуже часто призводить до судом, тому важливо звернутися до невропатолога.

Судома в литкового м`яза вночі розвивається раптово, не шкодуючи при цьому нікого: ні жінок, ні чоловіків, ні навіть дітей. Чому ж у дитини трапляються м`язові корчі?

Дійсно, в періоді активного росту у малюка можуть виникнути спазми під час сну і, якщо це все ж сталося, то необхідна консультація педіатра. Причини можуть бути різними: нестача калію, кальцію, вроджений дефект стопи або ж переохолодження. У будь-якому випадку тільки лікар на підставі медичних обстежень зможе назвати точні обставини, які викликали у малюка хворобливий недуга.

Небезпеки, що ховаються за недугою

Найчастіше спазми спостерігаються саме в литкового м`яза, яка розташовується під колінним вигином і тягнеться практично до середини ноги. Вона грає дуже важливу роль в житті людини - дозволяє йому стояти, ходити, виконувати різні фізичні руху. М`яз має здатність до значного розтягування і скорочення. У ній знаходиться дуже багато кровоносних судин, нервових закінчень, а також сплетінь сухожиль і зв`язок.

Тепер уявіть, що в настільки «багатої» м`язі відбуваються сильні скорочення! Коли вона знаходиться в розслабленому стані, біль стає настільки вираженою, що спляча людина різко підскакує і, перебуваючи в стражданні, намагається дати собі раду масажем, розтиранням або простий розминкою. Зазвичай миттєво важко привести ногу в порядок, тому потерпілий мимоволі стає заручником неприємної ситуації.

Також спазм може вразити м`язи ступні, стегна і пальців ніг. Взагалі, на якій ділянці ноги не виникали б судоми, вони завжди надають навантаження на колінний або гомілковостопний суглоб і з часом це може призвести до негативних змін в хрящовій тканині і сухожиллях.

Вчимося швидко ліквідувати неприємність

Найбільш складна проблема, з якою стикається потерпілий - це його сонний стан. Навіть якщо «на зубок» знати способи боротьби зі спазмом, дуже складно серед ночі їх згадати і правильно відтворити, особливо коли мучить сильний біль. І все ж про це варто поговорити і налаштувати себе на те, що надання самодопомоги дозволить нозі скоріше вийти з пекла.

Нескладні і ефективні дії, які можна зробити, коли вночі судомить литкові м`язи:

• витягнути п`яту якомога сильніше, обхопити при цьому пальці ніг і підтягти їх на себе;
• вщипнути за ногу і поколоти нігтями поверхню твердої м`язи;
• зробити масаж - м`яз погладити, потім промасажувати подушечками великих пальців, після чого побити кулаком або бічною стороною долоні;
• якщо є аплікатор Кузнєцова, то можна на нього покласти ногу;
• докласти прохолодний компрес до ураженої ділянки на 10-15 хвилин.

Щоб вночі не розгубитися, рекомендується попрактикуватися, причому зайнятися цим можна прямо зараз!

Профілактика спазму - не відкладайте в довгу шухляду

Навчитися справлятися з судомами - це ще не означає, що можна сміливо забути про проблему. Самолікуванням займатися не варто, а ось звернутися за допомогою до дільничного лікаря, щоб з`ясувати причини судом литкових м`язів ночами - саме час. Природно, після консультації слід строго дотримуватися схеми лікування, інакше спазми нікуди не подінуться, а в періоді сну будуть регулярно нагадувати про себе.

Крім того, спазми можуть стати першим дзвіночком небезпечної хвороби. Як ми всі пам`ятаємо - вчасно виявлене і пролікованих захворювання добре подовжує життя. Висновок такий: прислухатися до свого організму і не соромитися відвідувати доктора при несприятливому стані здоров`я.

Любіть себе - піклуйтеся про своє здоров`я

Зараз слід поговорити про правильне і раціональне харчування. У багатьох випадках судоми виникають через брак в організмі того чи іншого мікроелементу. Виснажливі і суворі дієти допоможуть не тільки схуднути, але й підірвати здоров`я.

Необхідно дотримуватися таких правил:

• рекомендується подбати про достатньому надходженні в організм калію, кальцію і магнію, так як дані елементи відповідають за циркуляцію рідини-фахівець може порекомендувати спеціальні полівітаміни і мінерали, які продаються в аптеці;
• кальцій міститься в молочних продуктах, але тут потрібно враховувати, що чим нижче відсоток жирності, тим менше корисного елемента в них міститься;
• в щоденному раціоні обов`язково повинні бути присутніми банани, так як вони багаті на калій, крім того, даний мікроелемент знаходиться в м`ясі птиці та риби, тому не забуваємо про різноманітне свого харчування;
• до речі, щоб заповнити магнієм, не забуваємо про горіхи, шпинат, вівсянку, висівки, житній хліб, оселедець і сир.

Всі вищевказані продукти відрізняються хорошими смаковими якостями, тому можна сміливо поєднувати приємне з корисним. Крім того, деякі хворі ефективно практикують лікування судом литкових м`язів народними засобами.

Наприклад, прикладають до ураженої ділянки ноги настойку чебрецю, горіха, кропу або ромашки. Природно, це необхідно робити тільки після дозволу лікаря.

А ось що виникла судома в литкового м`яза вночі при вагітності може вказувати на низький гемоглобін. Це небажано і в деяких випадках навіть небезпечно для дитини, тому майбутній матусі рекомендується здати аналіз крові з пальця, щоб з`ясувати, чи є у неї анемія. При низькому гемоглобіні лікар рекомендує спеціальні препарати, які допоможуть привести показник в норму.

Лікувальна гімнастика для профілактики судом

Литковий м`яз найбільше схильна до спазмів, тому вона потребує зміцнення. Таким чином, рекомендується щодня виконувати спеціальні фізичні вправи, які допоможуть поліпшити в нозі кровообіг.

Кілька прикладів легкої гімнастики, що допомагають зміцнити м`яз:

1. Сядьте на стілець, стопи поставте рівно, паралельно один другу- тепер обіпріться на внутрішню сторону і дану позицію збережіть 30 секунд, після чого зробіть «відпочинок» на 10 секунд. Повторіть вправу п`ять разів по декілька заходів в день.
2. Згинаємо пальці на ногах і вважаємо до 15. Вправа робити 3-4 рази в день.
3. Ходьба на п`ятах і на шкарпетках відмінно зміцнить м`язи ніг. Кілька хвилин в день, витрачених на вправу, дозволять забути про судоми, які турбують ночами.

Насправді нічні реальні кошмари можна побороти, якщо дотримуватися перерахованих вище рекомендацій. Перше, що необхідно зробити - це відвідати доктора, який дасть слушні поради і розповість все про лікування нічних судом литкових м`язів.

Далі варто проаналізувати своє харчування з метою корекції. У деяких випадках доведеться звернутися до дієтолога за додатковими рекомендаціями. Крім того, необхідно позбутися від шкідливих звичок - алкоголю і куріння (що буде після відмови від куріння, читайте тут), Так як ці фактори також можуть привести до раптового спазму литкового м`яза під час сну.

Що таке синдром неспокійних ніг і як він лікується дивіться тут.

Будьте здорові!