Чому виникають судоми в ногах і як від них позбавитися

Судоми в ногах - це хворобливі спазми, які можуть потривожити як серед білого дня, так і розбудити в нічний час. Найчастіше судоми можуть виникати в литках, але зводити може і інші м`язи ніг. Судоми в ногах можуть відвернути Вашу увагу під час бігу або, що ще гірше, плавання, попереджає з estet-portal.com. Ви відчуваєте, як Ваші м`язи тверднуть, стають напруженими, а все це ще й супроводжується пекельної болем - це, власне і є визначення м`язової судоми. Як же позбутися від судом у ногах?

Відео: Судоми в ногах (литкові судоми) - що робити?

Причини виникнення судом

Причина виникнення судом в ногах - м`язові спазми, тобто мимовільні скорочення однієї або декількох м`язів. Крім м`язів ступень і литок, спазми також можуть виникати:

в передній і задній частині стегна,
руках,
животі,
грудній клітці.

М`язові судоми заважають комусь рідше, комусь частіше, але, як правило, бувають у кожної людини хоча б раз в житті.

М`язові спазми можуть бути викликані цілим рядом причин, в тому числі:

порушенням циркуляції крові в ногах;
перенапруженням м`язів литок під час тренувань;
недостатня розтяжка перед виконанням вправ;
заняття спортом в жарку погоду;
м`язова втома;
варикозне розширення вен,
зневоднення;
переохолодження,
дефіцит магнію і / або калію, вітаміну D;
дефіцит кальцію у вагітних;
ушкодження нервів, які можуть бути викликані пошкодженням хребта або защемлением нерва в шиї або спині.

Відео: Небезпечні фруктові мошки: як від них позбутися

Лікарські засоби, що викликають судоми

Також м`язові судоми можуть бути побічним ефектом деяких лікарських препаратів, акцентує estet-portal.com. Серед активних речовин цих ліків можна назвати:

фурасемид, гідрохлортіазид та інші діуретики, які застосовуються для виведення рідини з організму;
донепезил, який застосовується для лікування хвороби Альцгеймера;
неостигмін - використовується для лікування важкої міастенії;
ніфедипін - ліки від ангіни і підвищеного кров`яного тиску;
ралоксифен, яким лікують остеопороз;
тербуталін, Провенто і альбутерол - ліки від астми;
толкапон, який використовують для лікування хвороби Паркінсона;
статини для зниження рівня холестерину в крові, такі як розувастатин, флувастатин, аторвастатин, ловастатин, правастатин або симвастатин.

Як позбутися від судом у ногах і інших частинах тіла?

При виникненні м`язового спазму, Ви повинні знати, як позбутися від судоми на ногах. Ви можете вдатися до:

масажу,
розтяжці м`язи,
прикласти до неї лід,
вколоти шпилькою або голкою,
розігріти м`язи,
прийняти ванну з англійською сіллю.

У разі виникнення судоми в ікрі або в задній частині стегна постарайтеся перенести вагу свого тіла на ногу, в якій виникла судома, і злегка зігніть ногу в коліні, присядьте або приляжте і витягніть ногу, поняття ступню до себе.

Якщо судома виникла в передній частині стегна (квадрицепс), візьміться за стілець / лавку, щоб утримати рівновагу, і потягніть ступню назад в напрямку сідниць.

Профілактика судом на ногах

Щоб знизити ризик виникнення м`язових судом в майбутньому, намагайтеся дотримуватися нижчеподаних порад:

Їжте більше продуктів з вмістом вітамінів, магнію і кальцію.
Підтримуйте належний рівень води в організмі.
Перед виконанням вправ або тренуваннями обов`язково робіть розтяжку - Розігрійте м`язи.
Правильно підбирайте взуття (високий підйом і щільна кісточка).