Як поліпшити якість сну: прості способи

Проблема недосипу надзвичайно актуальна в наші дні: безсоння називають хворобою нашого часу, все більше людей відчувають труднощі з відходом до сну і / або підйомом з ліжка. Однак якщо після чесно виспатися 7-9 годин Ви відчуваєте себе втомленими і розбитими, значить, проблема криється не в кількості сну, а в його якості. Щоб поліпшити якість сну, необхідно знайти основну причину (або кілька причин), які заважають організму належним чином відпочити в призначене для цього час.

Відео: Як спати і висипатися

Поліпшити якість сну допоможе правильна обстановка в спальні

Щоб поліпшити якість сну і нарешті відчути себе відпочилим після пробудження, необхідно забезпечити максимально комфортні умови на занурення в сон. Для цього потрібно:

1. обзавестися:

• зручним матрацом (вибрати модель можна тут: https://schlafkomfort.ru/matracy/);
• комфортною подушкою;
• відповідним постільною білизною.

Відео: Як поліпшити якість сну?

При цьому матрац і подушку краще вибирати індивідуально і відповідно до рекомендацій лікаря, якщо такі є (наприклад, при болях в шиї, алергічних реакціях, хворобах хребта і т.д.).

2. відрегулювати:

Відео: Коротко про якість сну

• температуру (для більшості людей найбільш комфортною для сну є температура +20^проС);
• світло (мінімум телефонів, комп`ютерних моніторів і навіть електронних книг-або ж купите спеціальну пов`язку для сну, яка не дозволить світу-подразника заважати Вашому сну);
• шуми (відключіть звуки повідомлень на всіх гаджетах, використовуйте джерело заспокійливої музики для відходу до сну або ж придбайте беруші, щоб максимально обмежитися від сторонніх звуків).

Щоб поліпшити якість сну, потрібна відповідна підготовка

Поліпшити якість сну можна, виробивши корисні звички або так звані міні-ритуали, які допоможуть засипати швидше і комфортніше почуватися під час відпочинку. До таких звичок відносяться:

1. Регулярні вправи. Кращий час для занять - ранок і пізній обід (тільки не безпосередньо перед сном).
2. Припиніть переводити будильник. Хочете стати в 6? Заведіть будильник на 6, вибравши спокійну мелодію, і вставайте відразу ж. Толку від «ще п`яти хвилиночок», які у деяких затягуються на пару годин, не буде - такий сон не піде на користь, а прокинутися буде ще важче.
3. Алкоголь, кофеїн і сигарети - виключіть їх перед сном.
4. За годину-дві до сну вимкніть всі випромінюють світло пристрої.
5. Навчіться медитувати - ця практика відмінно розслаблює.
6. Не лягайте в ліжко з почуттям голоду або переїдання.
7. Обов`язково сходіть перед сном в туалет, щоб не прокидатися серед ночі для спустошення сечового міхура.
8. Тепла ванна з улюбленими ароматами допоможе розслабитися і налаштуватися на спокій.

Що робити, якщо поліпшити якість сну не виходить?

Багато людей, у яких не виходить поліпшити якість сну, здійснюють таку помилку: вони намагаються «доспати» на вихідних весь час, яке було проведено за іншими заняттями в будні дні. Сон до обіду у вихідні дні - не найкраща ідея, особливо якщо Ви і так не можете привести свій графік сну в порядок.

Відео: • БЕЗСОННЯ • ЯК ПОЛІПШИТИ СОН Таша Топорова

Порушення сну часто супроводжують багато захворювань: наприклад, апное сну, яке може довго залишатися не діагностованим, однак не давати Вам як слід виспатися. У таких випадках, якщо поліпшити якість сну не вдається доступними методами, дійсно є сенс звернутися до фахівця. Можливо, без медичної допомоги вирішити проблему не вдасться.

Пам`ятайте: погана якість сну може стати причиною ряду порушень в роботі організму - від погіршення пам`яті до набору ваги і психічних розладів. Не нехтуйте своїм здоров`ям.