Судоми ніг ночами - причини і лікування, перша допомога

зміст:

1. Причини судом ніг ночами
2. Перша допомога при судомах ніг ночами
3. Лікування судом ніг ночами

Поява болісних судом в ногах є надзвичайно поширеною проблемою, з якою кожна людина стикається хоча б зрідка. Особливо часто судоми ніг з`являються у ослаблених і літніх людей, спортсменів після перенесення інтенсивних навантажень і вагітних жінок. Судоми ніг ночами - причини і лікування, перша допомога.

Відео: Судоми Ніг. Як Позбутися від Судом в м`язах ніг (причини судом і лікування)

Причини судом ніг ночами

Під судомами м`язів ніг розуміється виникнення раптового гострого болю, яка іноді буває просто нестерпним. Під час судоми часто м`язи бувають настільки напруженими і спазмованними, що на дотик стають щільними і пружними, подібно баскетбольному м`ячу і здається, що зараз лопнуть. До причин виникнення судом ніг ночами відносяться:

• зневоднення. При цьому поява судом можливо навіть на тлі незначного зневоднення, оскільки разом з водою з організму виводяться електроліти (калій, кальцій і натрій), необхідні для того, щоб підтримати здоров`я м`язів, і життєво необхідні мікроелементи (хром, мідь, цинк);
• недостатня кількість в організмі мінеральних речовин і вітамінів, в першу чергу, кальцію, магнію і вітаміну Д. Дефіцит вітамінів може бути пов`язаний з надмірним надходженням цукру, кофеїну та нікотину, незбалансованим харчуванням, прийомом ряду ліків, які перешкоджають всмоктуванню і засвоєнню вітамінів. Засвоєнню кальцію може перешкоджати харчування, в якому кількість білка підвищено. Тому якщо Ви вирішили дотримуватися білкові дієти або дієти, які включають в себе білкові дні, слід подбати про достатньому надходженні кальцію у вигляді полівітамінів, щоб не завдати шкоди своєму здоров`ю, женучись за тонкою талією;
• надмірне напруження м`язів, яке може виникнути при надмірному навантаженні на окрему групу м`язів, важкій фізичній праці, недостатній розминці під час занять спортом;
• наявність деяких захворювань (Цукрового діабету, варикозу, захворювань щитовидної залози, травм або пухлин головного мозку) І плоскостопості. Якщо у Вас часто з`являються судоми ніг ночами, то слід проконсультуватися з ендокринологом, флебологом і невропатологом;
• стреси, через які відбувається сильна втрата кальцію, необхідного для того, щоб розслабити м`язову мускулатуру, а також для нормального функціонування нервової системи;
• вагітність, при якій виникнення судом ніг ночами пов`язано з додатковим тиском зростаючої матки на кровоносні судини і нервові закінчення нижніх кінцівок. Через це виникає перешкода для нормального кровотоку в нижніх кінцівках вагітної і викликається спазм м`язів.

Перша допомога при судомах ніг ночами

alt = "судоми ніг" title = "судоми ніг" style = "float: right; margin-left: 10px; margin-right: 10px;" border = "0" width = "300"> Якщо Ви часто зустрічаєтеся з судомами ніг ночами, то Вам слід ознайомитися з простими способами надання першої допомоги при їх виникненні, для максимально швидкого відновлення нормального тонусу м`язів і позбавлення від болю. В першу чергу, не варто панікувати, потрібно сісти на ліжку і опустити зведені разом ноги на холодну підлогу. Завдяки цьому через кілька хвилин циркуляція крові відновиться, і спазм пройде.

Також рекомендується вщипнути кілька разів спазмовані місце, після чого виконати легкий масаж, здійснюючи растирающие і рухами. Під впливом масажу відбувається розігрів м`язів і відновлення нормального кровотоку. Масажні рухи повинні відбуватися строго від низу до верху, прямуючи від пальців до п`яти, а потім від п`яти до коліна. Після виконання масажу слід прилягти, поклавши ноги на піднесеність.

Під час спазму литкових м`язів добре допомагає зробити укол голкою в хворе місце, тільки дана маніпуляція може проводитися професіоналом, який знає правильні точки акупунктури. Тому ця процедура не повинна проводитися самостійно, щоб не завдати шкоди близько розташованим судинах і нервах.

Відео: ЛІКУВАННЯ НІГ

Лікування судом ніг ночами

alt = "судоми лікування" title = "судоми лікування" style = "float: left; margin-left: 10px; margin-right: 10px;" border = "0"> На думку медиків, лікування судом ніг ночами повинно починатися з коригування харчового раціону, а не з таблеток. В першу чергу, необхідно збільшення надходження в організм з продуктами харчування магнію, калію і кальцію, які відповідають за циркуляцію рідин. Щоб заповнити кальцій, слід вживати більше молочних продуктів, але потрібно враховувати, що чим менше жирність вироби, тим менша кількість кальцію в ньому присутня. Запаси кальцію можна завдяки включенню в свій раціон харчування авокадо, бананів, птиці, м`яса. Магній містять горіхи, висівки, бобові, сир, оселедець, шпинат, житній хліб, вівсяна каша. Якщо ж не вдається заповнити дефіцит мінералів за допомогою коригування харчування, то доведеться звернутися за допомогою до вітамінізованим добавкам.

Крім цього, для лікування судом ніг, що виникають по ночах, необхідно зміцнювати м`язи за допомогою виконання спеціальних фізичних вправ і проведення профілактичного масажу групи м`язів, які найбільш схильні до спазмів. У комплекс щоденної лікувальної гімнастики слід включити вправу, спрямоване на те, щоб розслабити литкові м`язи. Для цього потрібно обхопити рукою кінчики пальців ніг і з силою тягнути їх на себе. Крім цього, протягом дня, після довгого перебування в одноманітній позі або сидіння, рекомендується виконання міні-зарядки для ніг, під час якої потрібно високо підніматися на носки і різко опускатися на п`яту, обертати стопами в різні боки, згинати й розгинати пальці.

При лікуванні судом ніг рекомендується щовечора робити контрастні ножні ванни, по черзі опускаючи ноги в холодну і гарячу воду на кілька секунд, можна додати відвари трав (хвоща, кропиви, деревію, медунки, сухоцвіту), але різниця температур не повинна бути занадто великою. Після ванночок слід зробити розслабляючий масаж, прямуючи від ступень до колін, і лягти спати, надівши вовняні шкарпетки.