Дефіцит магнію в організмі. Як заповнити?

Привіт, друзі! Дефіцит магнію в організмі людини може негативно вплинути на гормональний рівень. Саме до таких висновків прийшли вчені з університету Айови після ряду досліджень, проведених з метою моніторингу гормонального балансу в різних вікових групах жінок.

Проблеми зі здоров`ям через дефіцит магнію

Набагато частіше, ніж в юності, в середньому віці (30-45 років) дефіцит магнію провокує не тільки стан хронічної втоми, але і нездоровий апетит.

Брак цього мінералу може серйозно погіршити гормональний баланс, тому необхідно проводити регулярні медичні тести, щоб запобігти такій проблему.

На відміну від кальцію, фолієвої кислоти і вітамінів Е і С, магній часто ігнорується як важлива харчова добавка, що, з точки зору американських дієтологів, пояснює і сильну дратівливість, і безсоння, і непереборну тягу до солодкого.

Доведено, що без постійного припливу цього мінералу в жіночому організмі може розвиватися ряд захворювань, пов`язаних з проблемами кровообігу в м`язовій тканині.

Крім того, нервова система найбільш страждає від хронічної нестачі магнію. Дієта, багата продуктами, які містять більше цього мінералу, рекомендується вагітним жінкам, з надмірною вагою і тим, у кого менструальні проблеми.

На відміну від чоловіків, жінки більш сприйнятливі до дефіциту магнію, і це ще одна причина зробити вибір на користь дієти, багатої цим мінералом.

Магній завжди союзник тих людей, які хочуть позбутися від зайвих кілограмів. Цей мінерал допомагає організму краще контролювати процес травлення, а також ефективно регулювати рівень цукру в крові.

Як заповнити недолік

З харчових продуктів з високим вмістом магнію ви можете використовувати в раціоні:

• морські водорості;
• рисові висівки і пластівці;
• пшеничні висівки;
• цільні зерна;
• горіхи та насіння;
• натуральний чорний шоколад або какао (з мінімальним вмістом цукру);
• мигдаль;
• гречку;
• коріандр;
• зелень петрушки;
• сою.

Інші, не настільки корисні для організму продукти можуть посилювати недолік цього мінералу.

Перше місце серед них займають оброблені консервантами і заморожені харчові продукти, газовані напої і крахмалосодержащие страви.

Алкоголь може споживатися, але досить помірковано, хоча краще насолоджуватися перевагами дієти, багатої на магній, таким потрібним для гормонального балансу.

Також рекомендується прийом спеціальних добавок і лікарських антіавітамінозних засобів.

Прийом капсули магнію щодня або, як мінімум, кожні 10 днів на місяць, буде в значній мірі сприяти запобіганню наслідків, які можуть виникнути через дефіцит магнію в організмі.

Завдяки цьому ви будете відчувати себе такими, що відпочили і бадьорими, а також зможете легко привести вагу в норму. Про те, чим може загрожувати дефіцит заліза, читайте тут.

Будьте здорові!