Правильне харчування для схуднення і здоров`я

Привіт, друзі! Сьогодні поговоримо про те, як правильно харчуватися для схуднення і поліпшення здоров`я.

Кожна людина хоче прожити довге, здорове і безтурботне життя. Всі дівчата мріють зберегти свою молодість як можна довше. Здоров`я, як кажуть, за гроші не купиш, однак його можна домогтися власними зусиллями.

Одне з найважливіших умов здорового і красивого тіла, свіжих думок і просто легкості - правильне харчування. Якщо запитати у будь-якої дівчини, яка хоч раз замислювалася про свій зовнішній вигляд, про те, що лежить в основі красивої фігури, то вона відповість, що це здорове харчування.

Однак про всяк позитивний результат вимагає якихось зусиль. Правильне харчування для схуднення не передбачає голод, як багато дієти. Це збалансоване харчування, що складається з усіх необхідних людині елементів.

Основи правильного харчування

1. Необхідно їсти кожні 2,5-3 години

2. Краще поїсти п`ять разів, але мало, ніж два рази, але багато

Шлунок, насправді, невеликий. Просто він розтягується, коли людина споживає багато їжі. Якщо щодня їсти один раз, але великими порціями, то це призведе, лише до того, що шлунок розтягнеться, і з кожним днем людина буде хотіти їсти все більше і більше.

Відео: моє правильне харчування для схуднення, меню на 1 один день

Якщо харчуватися кожні три години, організм не буде відчувати голоду, так як їжа буде надходити періодично. Метаболізм покращиться, не буде проблем зі стільцем.

3. Зменшити кількість смаженого, копченого, солоного, мучного і солодкого

Сіль - біла смерть. Вона затримує воду в організмі, що викликає набряки і зайві цифри на вагах. Споживання великої кількості солі - це ризик отримати проблеми з суглобами. Копченості дуже шкідливі для організму. Вони містять різні добавки, які згубно впливають не тільки на органи травної системи, але і на серці.

Борошняне і солодке провокують набір зайвої ваги, так як містять легкозасвоювані вуглеводи. Іноді корисно з`їсти шоколадку або булочку, особливо перед будь-якої важкою роботою, іспитом.

Тоді організм отримає швидку енергію і мозку буде легше переносити навантаження. Однак не варто виходити за межу. Два-три рази на тиждень можна побалувати себе улюбленою цукеркою, проте, не більше.

4. Полюбіть овочі, фрукти, каші і варену грудку

Фрукти і овочі - це джерело вітамінів. Про це знає кожна дитина. Вони багаті не тільки вітамінами, необхідними нашому організму, але і мікроелементами (банан). Грейпфрут - відмінний спалювач жиру, як і капуста.

Вживати фрукти найкраще в першій половині дня (до 12 годин), так як вони містять сахарозу. Це дасть заряд енергії на цілий день. Овочі можна їсти в будь-який час, в різному вигляді: свіжі, варені, тушковані, смажені без олії.

Каші дуже добре насичують. Якщо з самого ранку з`їсти вівсяну кашу, то голод відчується не скоро. Ця каша відмінно обволікає шлунок. Рис - не найкращий варіант для правильного харчування, оскільки містить багато крохмалю. Найкорисніше м`ясо - біле м`ясо птиці. Куряча грудка не тільки дієтична, але і дуже корисна.

5. Пийте більше води

Без води людина може прожити близько трьох діб. Наш організм постійно потребує води не просто так. Вода допомагає виводити шкідливі речовини з організму, нормалізує метаболізм. Водою не вважаються газовані напої, чай, кава або інше. Вода - це вода в чистому вигляді. Вона найкорисніша.

Допомагає метаболізму зелений чай, проте все ж краще віддати перевагу простій воді. Пийте воду перед кожним прийомом їжі (для тих, що худнуть можна додати часточку лимона). У день необхідно випивати 2 літри води для хорошого стану та прекрасного самопочуття.

Відео: Правильне харчування. Як схуднути без шкоди організму?

6. Стежити за сумісністю продуктів

Правильний підбір продуктів не означає роздільне харчування. Просто потрібно знати, які продукти сумісні, а які ні. Наприклад, пити під час їжі не рекомендується. Половину раціону повинні складати свіжі овочі та фрукти. М`ясо погано сумісно з кислими фруктами, хлібом і, як багато хто любить, картоплею.

Овочі краще не змішувати з яйцями. Є ще багато сумісних, про яких можна докладніше дізнатися в інтернеті за запитом «роздільне харчування». Проте багато лікарів сумніваються про користь роздільного харчування в чистому вигляді. Плюс вона має на увазі голод, що в кожному випадку стрес для організму.

Будьте здорові!