Харчуюся правильно а вага не йде

Відео: як прибрати живіт | не йде живіт - схуднути на останні кілограми

Спочатку треба розібрати, що для вас означає правильно? Може ви їсте тільки овочі і фрукти, вважаєте це правильним харчуванням, а вага стоїть на місці? Але це харчування правильним не рахується, бо ви вживаєте одні вуглеводи і недоїдають білка. товсті вегетаріанці Теж є!

Правильне харчування - це ще не все. Важливо контролювати кількість споживаних калорій.

Критерії правильного харчування

Тому для початку варто розібратися, що мається на увазі під словами правильне харчування. Воно включає в себе наступні фактори:

• Вся їжа повинна готуватися на пару або в духовці - без масла.
• Для схуднення потрібно створити дефіцит вуглеводів. До них відносяться: солодке, каші, злаки, бобові, здоба, фрукти, овочі (Хоча є овочі практично без вуглеводів, наприклад, капуста).
• У вашому раціоні має бути достатньо тваринного білка. Оскільки рослинний білок неповноцінний за амінокислотним складом, вживайте м`ясо, птицю, рибу, яйця, сир, сир, молочні продукти. Кількість білка в них дивіться на упаковці. В день потрібно з`їдати не менше 1 г білка на кг маси тіла. Для спортсменів і людей фізичної праці норма - 1.5-2 г на кг маси тіла.
• Пийте не менше 2 л води на добу.
• Слідкуйте за вмістом жиру в тому, що ви їсте. Багато продуктів, незважаючи на те, що вважаються цілком здоровою їжею, містять багато жиру і це може заважати худнути. Наприклад, оливки, кокосова стружка, горіхи.
• Чи не наїдайтеся на ніч. Якщо ви лягаєте спати о 21:00, то після 18 можете нічого не їсти. А якщо в 0:00 - то після 20:00.

калорійність

Якщо ж з якістю споживаної їжі все в порядку, займіться калорійністю. завдяки калькулятору калорій, порахуйте, скільки в день ккал ви вживаєте. Потім підрахуйте за допомогою калькулятора витрати калорій, скільки ви їх витрачаєте.

Відео: Ви втрачаєте вагу або жир? Худнемо правильно!

Якщо перша цифра більше другий, схуднути не вийде. Для ефективного схуднення, різниця повинна бути хоча б 500 ккал на користь калорій, що витрачаються.

Але намагайтеся не створювати високого дефіциту - дуже низькокалорійні дієти можуть перевести організм в «Режим виживання», ваш обмін речовин сповільниться і схуднення піде вкрай повільно. Переконайтеся, що вибрали оптимальний вашому режиму дня раціон харчування.