Збалансована дієта
Для багатьох жінок схуднення - це велика проблема. Кожна мріє стати стрункою і привабливою, позбутися зайвих кілограмів і сантиметрів на талії, стегнах і сідницях. Багато в гонитві за красою вдаються до крайніх заходів, таким, як жорсткі дієти, вживання різних біодобавок або повна відмова від їжі протягом декількох днів.
Відео: Збалансована дієта для схуднення на тиждень
Звичайно, такі методи призводять до того, що ваше здоров`я постійно перебуває під загрозою. До того ж, швидке схуднення загрожує тим, що зайві кілограми повертаються в ще більшій кількості.
Ще один спосіб схуднення, який популярний сьогодні серед жінок, - це заняття спортом. Безсумнівно, спалювання калорій в тренажерному залі, на тренуваннях з фітнесу або йоги, в басейні - дуже ефективний метод схуднення. Але він не призведе до бажаного результату, якщо ваші харчові звички не зміняться в кращу сторону.
Найчастіше причиною зайвої ваги є не тільки малорухливий спосіб життя, а й неправильний раціон харчування. Багато хто з нас чули про здоровий спосіб життя і збалансоване харчування.
Збалансована дієта - це найкорисніша дієта з усіх коли-небудь придуманих для схуднення. Вона не дасть вам швидких результатів, дотримуватися її потрібно не тиждень і навіть не місяць, а все життя. Збалансоване харчування має стати життєвим принципом. Тільки тоді ваша фігура прийде в норму, і ви будете радіти своєму відображенню в дзеркалі.
Ця дієта хороша ще і тим, що підходить абсолютно всім. Раціональне харчування передбачає гармонійне поєднання продуктів. При такій дієті не мають значення ваш вік, стать або хронічні захворювання.
Принцип збалансованої дієти
Баланс підтримуються між трьома складовими їжі - жирами, білками і вуглеводами. Оптимальне співвідношення 1: 1: 1.3 відповідно. Якщо перевести в процентне співвідношення, то на частку жирів і білків має припадати по 30%, тоді як кількість вуглеводів має становити 40% від загального раціону харчування. Кількість калорій, що отримується за день, не повинно перевищувати 1500 ккал.
Відео: Збалансована Дієта: "рецепти здоров`я"
При збалансованому харчуванні практично немає обмежень. Ви можете вживати в їжу будь-які продукти, не забуваючи підраховувати кількість білків, жирів і вуглеводів в кожному з них. Згодом ви разработаете свій власний щоденний раціон харчування.
Обов`язковою умовою є вживання великої кількості рідини - не менше 2 літрів в день, причому газована вода, кава і чорний чай в цей обсяг не входять. Негазована вода і зелений чай допоможуть вам вивести з організму всі токсини, що посприяє нормалізації ваги. Ще один принцип збалансованого харчування - їсти часто, але маленькими порціями.
Відео: дієта для схуднення: кефірна, гречана, яблучна, для кефіру гречана, кефіру яблучна дієта краще?
нюанси дієти
При дотриманні збалансованого харчування, є кілька нескладних правил, яких варто дотримуватися. Вони досить прості і не створять для вас дискомфорту.
- Приймайте в день дві ложки будь-якого рослинного масла. перевага віддається оливковому.
- Тимчасово виключіть (а в подальшому просто зменшіть) зі свого раціону випічку і солодощі.
- білкову їжу переважно використовувати в обідній або вечірній час. Потрібно обов`язково поєднувати м`ясо і рибу з великою кількістю свіжих овочів.
- Під час кожного прийому їжі (нехай це навіть невеликий перекус) з`їдайте як мінімум 150 г свіжих овочів або фруктів.
- Пийте багато рідини, найкраще звичайної чистої води.
- Не робіть великих перерв між прийомами їжі.
Природно, не варто забувати і про спорт. Адже здоровий спосіб життя немислимий без додаткових фізичних навантажень. фітнес, йога, велосипедні прогулянки, ранкові пробіжки, аквааеробіка або просто прогулянка перед сном в поєднанні з правильним харчуванням дадуть чудовий результат.