Йога для витончених рук: 4 кращих вправи

Однією з найпоширеніших причин для комплексів є руки, а вірніше їх повнота. Всі жінки хочуть виглядати витонченими і крихкими, але цей нюанс істотно псує загальну картину. Для того щоб правильно схуднути в руках, слід виконувати певні вправи, серед яких - стійка на руках. Завдяки останньої можливо досягти відмінного рельєфу верхньої частини тулуба і рук. Такі вправи здатні "активувати" роботу внутрішніх м`язів, часто не беруть участь в щоденній динаміці. Дізнайтеся, як схуднути в руках, використовуючи вагу свого тіла.

 Щоб стійка на руках була Вам під силу, для початку слід освоїти більш легкі пози йоги. Вони викликають ізометричні скорочення м`язів, що є гарантією придбання рельєфності.

4 кращих вправи для схуднення рук

Поза №1. Сампаттасана

Ляжте на живіт і упріться на лікті, при цьому лікті повинні перебувати точно під плечима. Зап`ястя і лікті формують горизонтальну лінію. Руки повинні бути спрямовані вперед, долоні стосуватися статі.

При цьому пальці на ногах повинні бути зігнути, а все тіло повинно стати єдиною лінією від маківки до п`ят. Живіт втягнути, куприк тягнеться в сторону п`ят. Слідкуйте, щоб під час виконання цієї вправи для схуднення рук м`язи черевної порожнини були напружені, а верхня частина хребта, навпаки, розслаблена.

Щоб схуднути в руках, починайте перебування в цій позі від 10 до 30 секунд в день. Кожні 2-3 дні до стартового часу слід додавати ще 15 секунд. В результаті Ви повинні стояти в планці на ліктях протягом 2 хвилин.

Відео: Вправи для витончених рук

Поза №2. чатуранга дандасана

Щоб виконати це вправи для схуднення рук, для початку слід лягти на підлогу, спираючись на коліна і на руки. Тіло потрібно витягнути у вигляді прямої лінії від верхівки до куприка. При цьому коліна не відриваються від підлоги, а лікті щільно притискаються до ребер. Ця поза дуже схожа на віджимання - потрібно опускати грудну клітку якомога ближче до підлоги. Починайте з 5 віджимань і поступово збільшуйте кількість до 20.

Коли освоїте цю вправу, можете приступати до більш складного виду віджимань "Chaturanga", при виконанні якого коліна не перебувають на підлозі. Завдяки віджимань можна схуднути в руках досить швидко.

Поза №3. Лоласана або Поза кулона

Щоб виконати вправу, яке допоможе схуднути в руках, Вам знадобиться килимок для йоги, а також два гімнастичних блоку.

Спочатку слід стати на коліна, при цьому перехрестивши їх. Гімнастичні блоки повинні бути розташовані на одному рівні з колінами уздовж стегон. Глибоко вдихніть і видихніть через живіт.

Упираючись руками в блоки, підійміть тіло в повітря, при цьому, тіло повинно звисати паралельно підлозі. Для початку залишатися в такому положенні досить на два вдиху, але мета, до якої треба прагнути, щоб схуднути в руках, це 5 вдихів без особливих зусиль.

Відео: 4 кращих вправи для біцепсів

Поза №4. Бакасана або Поза ворона

Відео: Танцювальні вправи для схуднення рук

Горизонтальні блоки (якщо вони є) слід розмістити на килимку горизонтально.

Сядьте навпочіпки, обіпріться руками в гімнастичні блоки, якщо їх немає, то в підлогу. Внутрішні частини стоп потрібно з`єднати, а коліна розсунути таким чином, щоб сформувати позу "метелики". Під час цієї вправи для схуднення рук вагу тіла переноситься на руки, стегна піднімаються в повітря. Слід виконувати кілька підходів по 5 разів, не перевтомлюйтеся руки.

Відео: ТІЛО. РУКИ

Щоб схуднути в руках, використовуйте ці вправ. Крок за кроком Ви будете відточувати свою майстерність і зможете виконувати стійку на руках, навіть якщо раніше це здавалося неможливим.