Вимивання кальцію з кісток, що вимиває кальцій з організму

Відео: Кальцій. Остеопороз. Чому кальцій не захищає кістки?

Нещодавно я писала про профілактиці остеопорозу, а головне для ефективної профілактики цього захворювання - саме забезпечити надходження кальцію з харчуванням і запобігти вимиванню кальцію з організму. Останнє навіть, на мій погляд, більш важливо. Адже скільки б ми не кинули в себе кальцію, якщо він також інтенсивно і швидко покидає наш організм, то яка вже тут користь?

Як і чому відбувається вимивання кальцію з кісток?

Один з основних «виводільщіков» кальцію - фосфорна кислота. Найбільше її міститься в солодких газованих напоях, на другому місці, як не дивно, влаштувалися манна каша і м`ясні продукти. Якщо кожен день у великих кількостях поїдати м`ясо і навіть не поєднувати його з зеленню, то дефіцит кальцію проявиться досить швидко. фосфор зрушує наш кислотно-лужний баланс в кислу сторону. Організм, щоб відновити рівновагу, екстрено видає кальцій зі своїх стратегічних запасів - кісток. Плюс до цього поєднання білків і жирів в тому ж м`ясі знижує засвоюваність кальцію.

Так що поїдаючи на сніданок манну кашку, на обід - жирне м`ясне блюдо і все це запивши пристойною порцією який-небудь коли, ви забезпечуєте себе в майбутньому розвитком швидкого остеопорозу, атеросклерозу і цукрового діабету.

Що ще вимиває кальцій з організму?

• велике споживання солоних продуктів
• алкоголю
• кави і міцного чаю за рахунок вмісту кофеїну
• вплив радіації і солей важких металів
• надмірно суворі дієти, пов`язані з недостатнім надходженням в їжі мікроелементів
• деякі лікарські препарати
• куріння
• велика кількість цукру

Відео: Яєчна шкаралупа - джерело органічного кальцію

також сприяє прискореному виведенню кальцію з організму тривалі посиденьки за монітором комп`ютера, хронічні стреси, наявність аутоімунних і запальних захворювань гормональної сфери, серйозних пошкоджень нирок, печінки, серця, недолік фізичної активності.

Не забуваємо також що, для того щоб надійшов з харчуванням кальцій повноцінно засвоївся йому вкрай необхідний помічник - вітамін Д, який немислимий без сонячного світла. Не дарма ж, що у жителів південних районів нашої країни остеопороз розвивається на порядок рідше, ніж у мешканців країн з дефіцитом сонячних променів більшу частину року. Так само хорошу допомогу в засвоєнні кальцію нададуть магній, цинк, бор, мідь і марганець.

Ну, і для нагадування, табличка продуктів -рекордсменов за змістом в них кальцію, до речі на перших місцях зовсім не молоко, як передрікає багатьма:

Відео: Молоко-головне джерело кальцію

І рекомендовані добові норми споживання кальцію для різних вікових груп населення: