Найкорисніші мінерали і вітаміни для жінок

Відео: Найкращі вітамінні комплекси-полівітаміни для жінок / чоловіків, Які вітаміни краще пити, Навіщо потрібні БАД

Раніше вважалося, що чоловіки і жінки повинні дотримуватися однієї дієти, але кілька десятиліть тому вчені вивчили гендерні особливості здорового харчування і прийшли до висновку, що всім жінкам необхідно харчуватися інакше, ніж чоловікам. Розроблено спеціальні рекомендації, що допомагають зберегти молодість, красу і здоров`я на довгі роки. Які речовини в раціоні харчування необхідні жінкам будь-якого віку?

Вітамін A - найкорисніший елемент для організму панянок. Він робить шкіру пружною, оскільки стимулює вироблення колагену, захищає шкірний покрив від пересушування і передчасного старіння. Ретинол (так інакше називають цей вітамін) часто входить до складу крему від зморшок. А ще цей елемент необхідний для зору. Вітамін А міститься в яєчному жовтку, печінці, молоці, твердому сирі та вершковому маслі, в овочах і фруктах оранжевого кольору. У гарбузі, абрикосах, обліписі, апельсинах і моркви присутній бета-каротин, який перетворюється на вітамін А під впливом ферментів.

Вітамін C - це елемент, який бореться з вільними радикалами, які прискорюють процес старіння. Він є головним в списку вітамінів для підвищення імунітету. Він зміцнює імунітет, протистоїть простудних захворювань, збільшує тривалість життя. Жінкам потрібен цей елемент ще й тому, що з його допомогою можна уникнути захворювань молочних залоз. Вітаміном С багата хурма, цитрусові, смородина, ківі, петрушка, яблука, суниця і шипшина.

Вітаміни групи B дають клітинам енергію, допомагають адаптуватися до фізичних і розумових навантажень, зміцнюють нервову систему і беруть участь в обмінних процесах. Цих вітамінів багато в рибі, фініках, авокадо, горіхах, молоці, шпинаті, печінці, спаржі і бобових.

Магній потрібно всім жінкам для нормальної роботи серцево-судинної системи і для профілактики остеопорозу. Особливо корисний цей елемент вагітним жінкам. При його нестачі у майбутньої мами може з`явитися безсоння, надмірна збудливість і підвищений тонус матки. Магній міститься в рисі, бананах, авокадо і горіхах.

Кальцій допоможе зміцнити кістки, нігті і зуби жінки, поліпшить згортання крові і запобіжить остеопороз. До речі, дієтологи радять включати велику кількість кальцію в раціон в період дієти - елемент допомагає скинути зайву вагу. А ще він полегшує самопочуття перед критичними днями. Кальцій можна знайти в сирі, зелені, рибі, молочних продуктах, кокоса.

Вітамін E допомагає зберегти красу і молодість шкіри, оскільки є відмінним антиоксидантом. Він захищає шкіру від дії ультрафіолетових променів, сповільнює процеси старіння, стимулює ріст клітин. Вітамін Е знімає судоми ніг і допомагає в лікуванні захворювань грудей. Міститься в авокадо, горіхах, зародках пшениці та олії.

Відео: Які трави корисні: 11 трав для краси і здоров`я [Справжня Жінка]

Вітамін D допомагає жіночому організму засвоювати кальцій, дозволяє боротися з серцево-судинними захворюваннями, з хворобами шкіри, а також з ожирінням. Вітаміном Д багаті морепродукти, жирні сорти риби, яєчний жовток і риб`ячий жир.

Залізо бере участь у дамам для профілактики анемії. Під час вагітності потреба в залозі різко зростає, оскільки збільшується загальний обсяг крові. Головні постачальники заліза в організм - бобові, риба, м`ясо, злаки, курага і родзинки. Залізо добре засвоюється в поєднанні з великою кількістю вітаміну С.