Вправи вранці: швидкі, корисні, ефективні!

Фізична активність - один з кращих способів профілактики різних захворювань. Хочете позбутися від млявості і сонливості вранці? Кращий спосіб для цього - склянка чистої води і, звичайно ж, фізична активність, яка зарядить Ваше тіло бадьорістю на цілий день! Які вправи робити вранці? Варто відзначити, що починати виконувати вправи вранці можна ще в ліжку, поступово прокидаючись і знаходячи бадьорість. Поступово переходячи з простих вправ на більш складні і енерговитратні, Ви не тільки зможете забезпечити приплив сил, але і поліпшите обмін речовин, що допоможе Вам не набирати зайві кілограми.

Виконуйте кращі вправи вранці для здоров`я і схуднення

Легка постільна розминка

1. У положенні лежачи необхідно витягнути руки перед собою і стиснути долоні разом, прикладаючи максимальну силу.
2. Максимально витягнувши руки вздовж тіла, з силою "занурте" голову в подушку.
3. Сильно-сильно обхопіть руками подушку, попередньо поклавши її на живіт, і притисніть її до себе.
4. Підніміть руки вгору, ноги повинні бути прямими. Тепер тягніть на себе шкарпетки.
5. По черзі піднімайте коліна до грудей (приблизно 4-6 разів).
6. Зробіть самомасаж, поступово нарощуючи темп і силу кругових рухів рук за годинниковою стрілкою.

Поєднуйте ранкові ритуали з вправами

Вправи по ранках можна виконувати, не втрачаючи зайвого часу. В даному випадку буде корисним рада, як правильно застеляти ліжко і вмиватися з максимальною користю:

1. Намагайтеся тримати спину прямо, закриваючи ліжко, а нахилятися при цьому так, щоб корпус тіла і ноги були розташовані перпендикулярно один до одного. При цьому ноги повинні бути прямими, а живіт - напруженим.
2. Умивання цілком можна поєднати з корисним масажем ніг. Для цього всього лише потрібно придбати килимок з масажує поверхнею і топтатися на ньому під час вмивання.
3. Вправи вранці з рушником:

• масаж підборіддя рушником (візьміть рушник обома руками і, різко натягуючи його під підборіддям, зробіть собі корисний і бадьорить масаж);
• не випускаючи рушник з рук, витягніть їх перед собою на рівні плечей і, тримаючи руки рівно, повільно відводите їх якнайдалі за спину і назад.

Корисні вправи вранці: спуск і підйом по сходах

Оди спуску і підйому по сходах оспівують не дарма. Перевагами такої фізичної активності є:

• зміцнення серцево-судинної системи;
• підвищення витривалості;
• зміцнення м`язів ніг;
• швидке і ефективне спалювання калорій;
• відмінна фізична тренування для всього організму.

Ступінь фізичної підготовки людини і, відповідно, інтенсивність можна оцінити під час підйому по сходах. Зробити це можна в такий спосіб: на середній швидкості підніміться до 5 поверху, не перериваючись на перепочинок. Зробіть висновки:

• якщо Ви змогли дістатися до 5-го поверху без задишки, вітаємо - Ваша тренованість досягає достатнього рівня;
• якщо задишка долає вже на 4-му поверсі, Ваш рівень - середній;
• найбільш потребують фізичної активності люди, які не можуть спокійно піднятися на 3-й поверх.

Однак спуск і підйом по сходах небезпечний для людей з певними проблемами зі здоров`ям, особливо з серцево-судинною системою. Тому перш за все - консультація з лікарем, а вправи - потім.

Estet-portal нагадує, що, якщо почати виконувати прості вправи вранці і віддати перевагу підйом і спуск по сходах їзді на ліфті, Ви зможете зміцнити своє тіло без додаткових витрат часу і коштів.