Спорт під час місячних: за і проти

Кожна жінка відчуває один раз в місяць дискомфорт при менструаціях, супроводжуваний болями і спазмами в області малого тазу, хворобливістю грудей, поганим настроєм і іншими проявами ПМС і менструального синдрому. Тому часто жінки задаються питанням, чи можна займатися спортом під час місячних і чи є які-небудь правила для поліпшення самопочуття. Зазвичай думки лікарів з приводу того, корисний чи шкідливий спорт під час місячних, розходяться. Одні лікарі вважають, що займатися фітнесом при місячних можна і навіть потрібно для полегшення самопочуття. Інші категорично не рекомендують будь-які навантаження для жіночого організму під час менструацій. Як же правильно вчинити, повинна вирішити сама жінка після консультації гінеколога та обстеження. Так, чи можна займатися фітнесом під час місячних чи ні, дізнайтеся з цієї статті на estet-portal.com.

Коли можна займатися спортом при місячних?

Кожен організм унікальний по-своєму і природні процеси протікають також з індивідуальним спектром болю, комфорту і дискомфорту. Менструації - це не хвороба, а фізіологічний процес і жіночий організм реагує на нього по-різному. У одних дам менструації супроводжуються рясними виділеннями, сильними болями внизу живота, запамороченнями і нудотою. А інші жінки прекрасно себе почувають і не відзначають дискомфортних відчуттів.

Якщо Ви здорові і лікар-гінеколог не забороняє відвідувати спортзал і займатися фітнесом під час місячних, можете спокійно відправлятися на тренування з однією лише умовою: дотримуватися правил тренувань під час критичних днів (про це далі).

При несильних болях внизу живота при місячних невеликі навантаження будуть навіть корисними, і йога, піші прогулянки або помірний біг допоможуть налагодити самопочуття, зменшити яскраві прояви крововтрати, також піднімуть настрій.

Читайте також: Йога для жінок: як зменшити біль під час місячних

При місячних силові навантаження або роботу з вагами краще відкласти, як і вправи на прес. Замініть ці види тренувань менш легкими, що не вимагають застосування сили і напруги черевного преса. Це можуть бути причиною виникнення ендометріозу.

Під час тренувань при місячних будьте уважні до своїх відчуттів, стежте за багатством виділень, хворобливістю в області живота або попереку. У разі появи спазмів і сильних болів, запаморочення або нудоти під час тренувань при місячних слід відразу припинити заняття і відправитися до гінеколога на огляд.

В яких випадках спорт під час місячних недоречний?

Не завжди заняття спортом під час місячних можуть принести користь, тому краще вберегти себе від негативних наслідків і залишитися вдома або замість тренувань вирушайте на прогулянку в парк.

Читайте також: Що станеться з організмом при регулярних фізичних навантаженнях

Тренування краще відкласти при:

• наявності хронічних гінекологічних захворювань (ендометріоз, міоми і ін.);
• зниженому імунітеті під час наявності вірусних або бактеріальних інфекцій в організмі (при застуді теж краще посидіти вдома);
• наявності травми;
• інтоксикації;
• сильно вираженою симптоматикою: спазмах, болях внизу живота, ногах, запаморочення, нудоти.

Як правильно організувати тренування під час місячних

Якщо зі здоров`ям все добре, нічого не заважає Вам відправитися в спортзал і вдосталь тренуватися. Єдине, що слід пам`ятати про особливості перебігу менструацій і не захоплюватися навантаженнями. Бережіть свої сили, адже організм і так втрачає третю частину калорій під час місячних.

Читайте також: Наслідки надмірного захоплення фітнесом: чим жертвують спортивні дівчата?

Правила тренувань під час місячних:

• правильно вибирайте засоби особистої гігієни та одяг під час тренувань при місячних. Одяг повинні бути легкої, не сковувати рухи і бути темного кольору, щоб не комплексувати;
• не вживайте кави або енергетичні напої перед тренуванням, це може викликати сильні кровотечі і збільшити болю;
• пийте більше води, організм і так втрачає рідину, а під час тренування будете ще й потіти - вживайте в 1,5 рази більше води;
• знижуйте інтенсивність тренування на 30% під час місячних;
• від інтенсивних навантажень відмовтеся в перші дні менструацій, замініть легкими видами;
• не качайте прес і не виконуйте вправи на скручування.

Спорт під час менструації не заборонений офіційно, тому estet-portal.com настійно рекомендує ретельно продумати програму тренувань під час критичних днів, щоб уберегти себе від ускладнень.