11 Способів побалувати свій хребет

Відео: Як вилікувати грижу хребта і не залишитися інвалідом? Інтерв`ю з професором І. М. Даниловим

Біль у хребті виникає з різних причин. Вона може застати зненацька або проявлятися поступово, сковувати рух в шиї, попереку і навіть віддавати в ноги. Особливо захворювання хребта актуальні в нашому столітті, коли сидячий спосіб життя переважає над рухомим. Проте щоденні прості способи турботи про хребет допоможуть уникнути таких проблем.

1. Зробіть вправи щоденним ритуалом

вправи і фізична активність - ключ до здоров`я хребта, який призначений для руху. Тому навіть проста програма вправ, спрямована на розтяжку і зміцнення м`язів задньої поверхні стегна і м`язів живота, допомагають забезпечити поживними речовинами хребетні диски та м`які тканини, прискорити процес загоєння і зберегти здоров`я всього хребта, в тому числі дисків, м`язів, зв`язок і сухожиль.

2. Повірте в зв`язок розуму і тіла

Відео: Вправи для хребта. Вправи для правильної постави. Вправи для зміцнення спини

щоденна медитація, як показують дослідження, є ефективним інструментом у боротьбі з хронічними болями в спині.

3. Під час сидіння стежте за поставою

Хребет призначений для вигинів, проте 8 годин, проведених на стільці в згорблена положенні, призводять до напруження м`язів і болю в нижній частині спини і ногах.

Диски поперекового відділу хребта під час сидіння і так знаходяться під впливом триразовою навантаження, навіщо ускладнювати їм завдання ще більше? Переконайтеся, що Ваше крісло, в якому Ви проводите робочий день, правильно відрегульовано, не забувайте кожен півгодини вставати і робити розминку.

4. Вибирайте взуття з розумом

Переваги ходьби для здоров`я хребта - це зміцнення м`язів, надходження поживних речовин в хребетні структури, підвищення гнучкості і зміцнення кісток. Однак щоб уникнути болю в хребті, необхідно вибирати гнучку і зручне взуття, яка послужить надійною опорою і допоможе хребту залишатися в рівному положенні.

Відео: Як вправити хребці хребта в домашніх умовах

5. Розслабтеся за допомогою теплової терапії

У шиї і спині в кінці важкого дня може з`являтися біль - це цілком нормальне явище. Теплова терапія - відмінний спосіб позбутися від дискомфорту в хребті і розслабитися перед сном.

6. Вибирайте підтримують матраци та подушки

В ідеалі, людина проводить уві сні 1/3 дня. Цей час є дуже важливим для здоров`я хребта, оскільки служить для його відпочинку після важкого робочого дня. Однак незручна поверхню для сну навантажує хребет уві сні, в результаті чого вранці з`являється біль в шиї і спині.

7. Слідкуйте за харчуванням

Харчування впливає на весь організм, в тому числі на здоров`я хребта. Чим більше натуральних продуктів Ви вживаєте - овочів, фруктів, молочних продуктів, м`яса, зерен і бобових - тим рідше захворювання хребта будуть Вас турбувати. Особливу користь для здоров`я хребта принесе кальцій (він зміцнює кістки і збільшує їх щільність), а також поживні речовини і вітаміни, які допомагають запобігти остеопороз, остеоартрит та інші захворювання. Також підтримку здорового ваги допомагає зменшити навантаження на хребет і мінімізувати біль у хребті та спині в цілому.

8. займайтеся плаванням

Водні процедури дуже корисні для хребта, оскільки вода сама забезпечує підтримку кісток і суглобів під час занять плаванням. Плавання знижує ризик отримання травм або виникнення болю під час виконання інших вправ.

Холодна вода знижує запалення суглобів, а гаряча вода стимулює приплив крові до м`язів і сприяє відновленню після розтягувань. 

9. Довіртеся кваліфікованому масажиста

Дослідження показують, що масажі - один з найефективніших засобів проти болю в спині, оскільки вони сприяють поліпшенню циркуляції крові, допомагають розслабитися, відновити рухливість хребта, позбутися від безсоння і поліпшити настрій.

10. Киньте палити

Відео: Вправи для спини від Шаміля Аляутдінова (лікування грижі)

Якщо Ви належите до тих, що палять, Ви більше схильні до ризику виникнення болю в хребті і нижній частині спини. Куріння є однією з причин розвитку дегенеративних захворювань хребта, які призводять до пошкодження судинних структур хребетних дисків і суглобів.

11. Піднімайте вантаж правильно

При неправильному підйомі важких предметів м`язи нижньої частини спини приймають неправильне положення, що призводить до їх хворобливого розтягування, блокування хребетних суглобів і навіть розривів дисків. Правильний підйом вантажів полягає не тільки в залученні колін, необхідно також виставляти груди вперед і тримати вагу близько до тіла.

Якщо Ви будете щодня застосовувати вищевказані рекомендації на практиці, Ви знизите ризик розвитку захворювань хребта, болі в хребті будуть мучити Вас набагато рідше, і відчувати Ви себе будете набагато краще.