Помахайте жиру ручкою: ефективні вправи від жиру на руках

Якщо Ви не тренуєте м`язи рук, з часом вони, як і інші м`язи тіла, атрофуються. Більш того, з часом починає накопичуватися жир на руках. Спосіб позбавлення від такої проблеми тільки один - правильно підібрані тренування, в яких задіяні м`язи рук. Жир на руках - проблема переважно жіноча, оскільки представниці прекрасної статі рідко займаються фізичною працею, яка дозволяє вберегти зону рук від накопичення жирових відкладень, особливо в області трицепсів. Estet-portal.com розповість, як позбутися від жиру на руках за допомогою відмінних вправ, а також стати сильніше і набути впевненості в собі.

З якими м`язами потрібно працювати, щоб позбутися від жиру на руках?

Позбутися від жиру на руках не так складно, як Вам здається. Головне - враховувати три основних аспекти, які необхідні для збалансованої тренування. Готуючись до сезону футболок і майок, пам`ятайте, що виконання наведених нижче вправ круглий рік позбавить від проблеми жиру на руках і пов`язаних з нею переживань.

1. задіюйте м`язи плечей

Робота над м`язами плечей дозволяє збалансувати пропорції. Опрацювання дельтовидних м`язів (або плечових м`язів) допоможе візуально звузити талію і зробити фігуру схожої на пісочний годинник. Особливу увагу на роботу з даними м`язами варто звернути дівчатам з дуже вузькими плечима і масивними стегнами.

• підйоми рук з гантелями перед собою;
• підйоми рук в сторони;
• жим гантелей сидячи;
• кругові рухи рук;
• випрямлення рук назад (з гантелями) і т.д.

2. Зверніть увага на біцепси

Біцепс розташований в передній частині руки. Ця м`яз необхідна для здійснення тягнуть рухів. Опрацьовуючи біцепси, ви зможете забезпечити м`язовий баланс. Для позбавлення від жиру на руках і додання їм гарної форми необхідно не залишити без уваги ні передні, ні задні ділянки рук.

• підйом на біцепс;
• концентроване згинання;
• тягнуть руху;
• вправа «молоток» (на біцепс).

3. Пропрацюйте трицепси з усіх боків

Трицепси складають близько двох третин Вашої руки. Саме тому для їх тренування необхідно використовувати максимально різноманітні вправи. Відомо, що у цій великої групи м`язів є три головки, і жодну з них не варто ігнорувати, виконуючи вправи для спалювання жиру на руках.

Трицепси допомагають виконувати віджимання і вичавлювання. Не варто забувати про роль даної групи м`язів для гарної форми рук.

• віджимання;
• планка (особливо бічна);
• випрямлення рук назад в нахилі і т.д.

Щоб позбутися від жиру на руках, комбінуйте три групи вправ

Якщо у Вас слабкі руки, які характеризуються наявністю неестетичного жирку, для максимальних результатів необхідно комбінувати три групи вправ для позбавлення від жиру на руках і зміцнення м`язів, а саме:

• вправи для дельтоподібних м`язів;
• вправи для біцепсів;
• вправи для трицепсів.

Не варто забувати, що відкладення непотрібного жиру на будь-якій ділянці тіла (в тому числі жиру на руках) можуть бути результатом гормонального дисбалансу та інших проблем зі здоров`ям.

Тому, виконуючи вправи для рук, не забувайте, що невід`ємною частиною комплексу заходів, спрямованих на спалювання жиру, є:

• якісний сон;
• зниження рівня стресу;
• корекція раціону харчування;
• лікування можливих захворювань (наприклад, щитовидної залози), які призводять до збільшення кількості жирових відкладень.

Звичайно ж, регулювати інтенсивність вправ необхідно відповідно до свого самопочуттям, а при наявності яких-небудь захворювань потрібно проконсультуватися з лікарем.