Ідіть впевнено: розтяжка ахіллового сухожилля і підошовної фасції

Болі в стопах - явище досить поширене. З яких причин вони можуть виникати, про що свідчити і що робити, якщо болять стопи - estet-portal.com. розповість в цій статті.

Стопи складаються з 26 кісток і більше 33 суглобів кожна. Вони формують структури різної гнучкості і твердості. Ахіллове сухожилля з`єднує п`яту з литкового м`язом - саме це сухожилля є найбільш важливим для руху. Звід стопи складається з п`яти кісток, які з`єднані з передньої і задньої частиною стопи м`язами і підошовної фасцією. Саме ця частина стопи виконує функцію, що амортизує при ходьбі.

Чому болять стопи - причини виникнення болю в стопі

Причини болю в стопі можуть бути різними, однак двома найпоширенішими з них є наступні:

1. підошовний фасциит (Запалення місця, в якому фасція з`єднується з кісткою). Підошовний фасциит часто виникає у людей із запальним артритом, проте не обов`язково. Іноді причиною такого фасциита є вкорочення ахіллового сухожилля на задній частині щиколотки.
2. Тендиніт ахіллового сухожилля являє собою запалення ахіллового сухожилля на задній частині щиколотки в результаті спортивних травм, заняття вправами з незвички або артриту.

У будь-якому випадку, біль в стопах перешкоджає комфортній ходьбі, тому розглянемо способи позбавлення від такого болю, серед яких основні - ліки і вправи для стоп.

Що робити, якщо болять стопи - ліки і вправи для стоп

Якщо причина болю в стопах відома (наприклад, Ви в курсі, що у Вас артрит), необхідно приступити до її усунення. У разі артриту необхідно приступити до призначеного лікарем лікування.

1. Знеболюючі при болю в стопах

Парацетамол та ібупрофен, якщо дотримуватися дозування і регулярність прийому, допоможуть контролювати біль в стопах. При запальних процесах в стопі також можна використовувати протизапальний крем, який втирається безпосередньо в хворобливу зону. У будь-якому випадку, перед прийомом будь-яких ліків необхідно проконсультуватися з лікарем з приводу можливих побічних ефектів і протипоказань.

2. Прості вправи для стоп

Розтяжка ахіллового сухожилля і підошовної фасції

Візьміть рушник і захопіть їм подушечку стопи.

Потягніть пальці ніг на себе, не згинаючи ноги в колінах.

Затримайтеся в такому положенні на 30 секунд.

Повторіть по 3 рази для кожної стопи.

Розтяжка підошовної фасції

Сядьте і підкладіть під склепіння стопи циліндричний предмет (наприклад, банку оливок).

Протягом декількох хвилин качайте банку в різних напрямках.

Повторюйте дану вправу для стоп двічі в день.

підйом рушники

Сядьте на стілець.

Киньте рушник на підлогу так, щоб воно лежало перед Вами.

Тримаючи п`яту на підлозі, підніміть рушник, затиснувши його між пальцями ніг.

Повторіть вправу 10 - 20 разів.

У міру вдосконалення техніки захоплення рушники ногою можете ускладнити вправу: прив`яжіть до рушника будь-який вантаж.

Розтяжка підошовної фасції в положенні сидячи

Сядьте на стілець і покладіть одну ногу на коліно іншої.

Візьміться рукою за підставу пальців ніг і потягніть їх на себе.

Затримайтеся в положенні на 15 - 20 секунд. Повторіть 3 рази.

Упор в стіну

а) Стати обличчям до стіни. Обидві долоні покладіть на стіну на висоті плечей і виставте одну стопу перед іншою. Передня стопа повинна знаходитися на відстані приблизно 30 см від стіни. Згинайте виставлену вперед ногу в коліні до тих пір, поки Ви не відчуєте напругу в литках задньої ноги. Розташована позаду нога повинна залишатися прямій. Розслабтеся і повторіть вправу 10 разів.

б) Виконується, як варіант «а», тільки при цьому стопу ззаду стоїть ноги необхідно трохи ближче наблизити до передньої і злегка зігнути «задню» ногу в коліні. Повторити вправу 10 разів.